Одним из первых мощных инсайтов в моей личной терапии стало осознание, что все отношения, которые я выбираю, изначально обречены на провал. Снаружи неудачи каждый раз выглядели по-разному, поэтому сразу это было неочевидно, и лишь отражение психолога помогло увидеть общий сценарий. Но почему так? Ведь на словах (да и не только) я искренне хотела близости и долгосрочных отношений.
Дело было в том, что еще в детстве я прервала отношения с отцом и вместе с ними утратила чувство безопасности. Мой мозг обобщил эту ситуацию и превратил ее в универсальное решение: любые отношения закончатся болью и внезапным расставанием. Как этого избежать? Да по умолчанию выбирать то, что прервется в самом начале и не успеет стать настолько важным, чтобы причинить боль. Так влияло закапсулированное внутри горе: в 10 лет я не смогла его охватить и переработать целиком, а внешней поддержки почти не было, поэтому оно осталось сидеть во мне, как чертик в табакерке. Для того чтобы решиться на длительные отношения, пришлось взглянуть в ту боль, оплакать ту утрату и откорректировать вывод: отношения – это риск и может быть очень больно, но бывает и по-другому.
Думаю, теперь вы поняли: не отгоревать – значит застрять в прошлом, которое уже неактуально, и из-за этого терять время и возможности.
1. Горевание – это универсальный механизм адаптации к самым разным потерям в жизни.
2. Причиной горевания может быть не только тяжелое жизненное потрясение. С потерями мы встречаемся каждый день и через это постоянно тренируем навык горевания (или не тренируем – если избегаем столкновения со своими эмоциями).
3. При этом горевать можно совершенно по-разному, нет никакого «правильного» способа или общего, единого для всех пути.
4. Теории горя помогают нам находить опоры, но задача этой книги (надо сказать, весьма непростая) – не только объяснить, что же такое столкновение с утратой в целом, но и отстоять право на уникальность каждого конкретного человека и случая.
5. Кризис 2–3 лет – яркий пример горя, звучащего вслух и очень искренне. Смотря на таких малышей, мы можем много узнать о своем собственном отношении к потерям.
Раздел II
Как мы горюем?
Этот раздел вновь будет теоретическим. Мы с вами поговорили про горе в целом, определились с тем, что горевание – это процесс, который сопровождает нас в течение всей жизни и может быть связан с событиями самого разного характера. В дальнейшем обязательно обсудим и конкретные примеры: возможно, в каких-то из них вы узнаете себя, в каких-то – своих близких или знакомых, и, надеюсь, благодаря этому теория станет для вас менее абстрактной.
Теперь же поговорим о том, как случается горе, чего можно ожидать от себя и других в процессе горевания.
И для этого важно вернуться к вопросу об адаптации и ее работе. Как мы уже говорили, прежде чем организм начнет адаптироваться, ему нужно время на осознание того, что произошло. Мне кажется, что столкновение с горем можно сравнить с ощущением, когда врезаешься в стеклянную дверь, будучи уверенным, что раньше на этом месте был свободный проход. Что называется «со всей дури» – и звездочки над головой крутятся, как в мультике про Тома и Джерри. Ничего непонятно, больно и неизвестно, как теперь пройти дальше.
Психологи называют такой период «острое горе». С его обсуждения мы и начнем этот раздел. Сначала выясним, что это такое, а после поговорим о том, какие психологические «предохранители» не дают нам разрушиться от такого столкновения.
Обсудим и важный вопрос, уже мельком упоминавшийся выше: правда ли, что горевать можно по-разному? Горюем ли мы, если не видим привычных нам переживаний? В этом нам поможет концепция стилей горевания.
Затем рассмотрим эмоции и другие реакции, которые могут встречаться в процессе проживания утраты, попробуем увидеть их разнообразие. Надеюсь, что это вновь поможет показать, насколько широко в горевании понятие нормы: может быть и так, и так, и вот так тоже.
Завершим этот раздел вопросом: а заканчивается ли горе? Неужели можно отгоревать и забыть о том, что так ранило? И надо ли вообще забывать? Поделюсь с вами разными метафорами на этот счет, ведь здесь, разумеется, нет какого-то однозначно сформулированного ответа.
Глава 1. Острое горе
У понятия острого горя (как и у многих других в психологии) нет единого определения. Кто-то использует его для обозначения всего горевания в целом, а кто-то измеряет в минутах, часах или днях.
Но я все же предлагаю вам понимать под острым горем пиковое состояние начального столкновения с утратой. Для глобальных потерь, таких как смерть близкого, его длительность в среднем шесть недель.