Глаза контролируют четверть энергии, выработанной организмом человека. Поэтому расслабление мышц глаз значительно снимает общее нервное напряжение. Закройте глаза и мысленно скажите Вашим глазам: «Не надо напрягаться, не надо жмуриться». Повторяйте эти слова снова и снова в течение минуты. Чувствуете снятие напряжения? •Делайте так всегда.
Старайтесь расслабляться в различной обстановке.
3. Как домохоз яйке избежать утомления и выгля деть молодой !
а) Один из лучших способов избавиться от чувства беспокойства заключается в том, чтобы рассказать о своих бедах человеку, которому Вы доверяете. «Выговаривайтесь» — вот основной принцип данной терапии.
б) Заведите блокнот или тетрадь для «вдохновляющего чтения». В эту тетрадь записывайте стихи, цитаты, которые создают у Вас чувство бодрости. И в один из вечеров, когда Вы почувствуете, что настроение падает, эта тетрадь поможет Вам рассеять грусть.
в) Не задерживайте слишком долго внимание на недостатках других людей. Безусловно, у Вашего мужа есть недостатки. Если бы он был святым, он бы никогда на Вас не женился. Не так ли? Одна из женщин была на пути к тому, чтобы превратиться в брюзжащую, вечно недовольную мужем жену с поджатыми губами и хмурым лицом. Ее привел в себя вопрос: «Что Вы будете делать, если Ваш муж умрет?» Она была так поражена, что немедленно села за стол и написала целый лист с перечислением достоинств своего мужа. Почему бы Вам не поступить так же в следующий раз, когда Вы почувствуете, что вышли замуж за тупого тирана? Возможно, окажется после того, как Вы написали о его добродетелях, что это тот самый человек, которого Вам хотелось встретить!
г) Проявляйте интерес к людям. Проявляйте дружеский, здоровый интерес к людям, которые живут по соседству с Вами.
д) Составляйте план: работы на завтра, прежде чем ляжете спать.
е) Избегайте напряжения и утомления. Расслабляйтесь.
4. Четыре привычки, помогающие предотвратить утомление и чувство беспокойства .
Привычка 1: Очистите стол от всех бумаг за исключением тех, которые имеют отношение к проблеме, которую Вы решаете в данное время.
Привычка 2: Делайте дела в порядке их важности.
Привычка 3: Если Вы сталкиваетесь с проблемой, решайте ее немедленно, если располагаете фактами, достаточными для принятия решения.
Привычка 4: Учитесь умению распределять нагрузку, организовывать и контролировать ход дела.
Многие преждевременно сводят себя в могилу из-за неумения распределять нагрузку, пытаясь все сделать сами. В результате такой нагрузки человек будет задавлен спешкой, беспокойством, напряжением.
5. Как справиться со скукой, которая несет утомление, беспокойство, обиду .
Одной из основных причин утомления является монотонность, не интересность работы. Известно, что эмоциональное состояние способно вызвать утомление в большей мере, чем физический труд. Мы редко устаем, когда делаем что-то интересное и волнующее. Счастливы те люди, которые делают то, от чего получают удовольствие. У таких людей больше энергии, удачи, меньше беспокойства и усталости. Где интерес, там и энергия. Тащиться 10 кварталов с ворчливой женой гораздо утомительней, чем пройти 10 миль с любимой женщиной.
«Наша жизнь такова, какой се делают наши мысли». Думайте только о том, что повысит Ваш интерес к работе. Напоминайте себе, что можете удвоить счастье, получаемое от жизни, так как почти половину времени, когда Вы бодрствуете, Вы проводите на работе, а если Вы не найдете счастья в работе, Вы, возможно, не найдете его нигде.
6. Как перестать тревожиться из-за бессонницы .
Чтобы не беспокоиться по поводу бессонницы, помните правила:
а) Если Вы не можете заснуть, вставайте, работайте, читайте до тех пор, пока не почувствуете сонливость.
б) Помните, что никто не умер от недостатка сна; беспокойство по поводу бессонницы вредит больше, чем сама бессонница.
в) Расслабляйте мышцы тела, выключайте сознание, как будто закрываете ящики Вашего стола.
г) Дайте себе такую физическую нагрузку, чтобы почувствовать себя усталым до такой степени, что не заснуть станет невозможно.
Шесть способов, как преодолеть утомлени е и чувство беспокойства, подд ерживать энергию и дух на высо ком уровне :
Правило I: Отдыхайте до того, как утомитесь.
Правило II: Учитесь расслабляться во время работы и отдыха.
Правило III: Если Вы домохозяйка, сохраняйте здоровье и внешность, расслабляйтесь дома хотя бы дважды в день.
Правило IV: Применяйте четыре полезных привычки.
Правило V: Чтобы преодолеть усталость, относитесь с энтузиазмом к работе, которую Вам приходится делать.
Правило VI: Помните, что никто не умер от недостатка сна, вред приносит беспокойство по поводу бессонницы, а не сама бессонница.
VII. ДЕВЯТЬ РЕКОМЕНДАЦИЙ, КАК ВЗЯТЬ МАКСИМУМ ИЗ ЭТОГО ДАЙДЖЕСТА
1. Имейте большое желание овладеть принципами, позволяющими преодолеть чувство беспокойства.
2. Читайте каждую главу дважды.
3. Читая, почаще останавливайтесь, спрашивая себя, как самому применить каждую рекомендацию.
4. Подчеркните каждую важную мысль.
5. Просматривайте этот буклет ежемесячно.
6. Применяйте данные правила при каждой возможности, используйте дайджест как настольную книгу, которая помогает решать повседневные проблемы,
7. Вовлеките кого-нибудь в игру: как только он поймает Вас на том, что Вы нарушили один из принципов, отдайте ему четверть доллара.
8. Еженедельно отмечайте достигнутый прогресс. Спроси те себя, какие ошибки Вы сделали, что стало лучше, какие уроки Вы получили на будущее.
9. Ведите записи, показывающие, когда и как Вы применили те или иные принципы.
КАК ВЫРАБАТЫВАТЬ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ И ВЛИЯТЬ НА ЛЮДЕЙ, ВЫСТУПАЯ ПУБЛИЧНО
I. КАК РАЗВИТЬ СМЕЛОСТЬ И УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ
1. Начинайте речь о сильным и упорным стремлением достичь дели. Стремитесь к своей цели с энергией бульдога, преследующего кошку.
2. Готовьтесь к выступлению. Нужно твердо знать то, о чем Вы собираетесь говорить.
3. Проявляйте уверенность. Выпрямитесь во весь свой рост, смотрите прямо в глаза Вашим слушателям п начинайте говорить так уверенно, как будто они все должны Вам деньги. Представьте себе, что это именно так.
4. Практикуйтесь. Это самое важное для достижения цели;
II. УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ СОЗДАЕТСЯ ПОДГОТОВКОЙ
4. Подлинная подготовка состоит в том. чтобы извлечь что-то из себя, подобрать и скомпоновать собственные мысли, выработать и оформить собственные убеждения. Эта подготовка означает подбор Ваших мыслей, Ваших идей, Ваших убеждений, Ваших побуждений.
2. Нельзя «испечь» речь по заказу, как пирог. Речь должна вызреть.
3. После того, как Вы обдумали вопрос самостоятельно, идите в библиотеку и прочтите литературу на эту тему.
4. Соберите значительно больше материала, чем Вы намерены использовать.
5. Хорошо подготовленная речь — на девять десятых произнесенная речь.
III. КАК ЗНАМЕНИТЫЕ ОРАТОРЫ ГОТОВИЛИСЬ К ВЫСТУПЛЕНИЯМ
1. Выступление — это путешествие, маршрут которого должен быть нанесен на карту. Оратор, который не знает, куда он идет, обычно приходит неизвестно куда.