Возьми обязательство не на всю жизнь, а всего на 30 дней. Тогда в трудные минуты, если вдруг поймешь, что еще не готов расстаться с сигаретой, у тебя будет ориентир – еще 10 дней продержусь, как обещал, и закурю. Но фокус в том, что там, где минимум, там и 100 %. Через 30 дней у тебя выработается уже новая привычка. Взяв долгожданную сигарету, ты почувствуешь ее неприятный вкус и запах и, быть может, скажешь: «А попробую-ка я еще 30 дней не курить».
Говорят, за 30 дней вырабатывается новая привычка, которая потом служит 30 лет.
Как начать бегать? Начни с пяти минут бега босиком перед зеркалом. Каждый день повторяй себе: «Я бегун. Я марафонец. Я могу преодолеть марафон. Я крут».
Это создаст очень сильные невральные связи в твоем мозге. Бог творил этот мир словом, а ты своим словом можешь создавать свой собственный мир. Но об этом позже.
Формула м100%М уже сама по себе крайне полезное блюдо. Но его можно еще и приправить.
Важно каждый раз, выполняя взятое на себя обязательство, себя хвалить.
Похвала – это удовольствие. А человек устроен таким образом, что по факту у него всего два желания: получать удовольствие и избегать страдания. Причем «избегать страдания» оказывается важнее.
Поэтому мы и начали с публичного обязательства, сам факт нарушения которого приведет к страданию. А ты знаешь, что все настоящие удовольствия лежат за чертой страдания? Поверь мне, самые вкусные бананы на финише марафонской дистанции! Но быстрая похвала – это сиюминутное удовольствие, которое будет закреплять достигнутый успех.
И еще один важный момент. Это приз в конце. И твой приз – это сам забег, это памятная медаль, это отпуск, который ты наверняка приурочишь к своему первому соревнованию.
Сейчас все готово для того, чтобы начать действовать, – есть цель, ты взял на себя обязательство. Нужно начинать бегать. Но как? По сколько километров в день? Каждый день или через один? Утром или вечером? В голове куча вопросов. Тебе нужен план – простой, конкретный и понятный.
1. Все люди наркоманы и зависимы… от удовольствий. Есть удовольствия, которые вначале приносят кайф, а потом страдание. Потому что ты деградируешь. А есть удовольствия, которые нужно заслужить – болью и потом. Но зато потом ты чувствуешь, как становишься лучше, и это верх блаженства.
2. Люди боятся ставить большие цели, чтобы не страдать от невыполненных обязательств. С другой стороны, именно обязательства вынуждают нас двигаться вперед. Понимая, что мосты назад сожжены, у тебя не остается другого выхода, кроме как идти к цели.
3. Существует мягкий способ постановки целей и взятия на себя обязательств. Это формула м100%М, выведенная Ицхаком Пинтосевичем. Если ставить цель по этой формуле и за достижение каждого минимума хвалить себя, то сможешь горы свернуть. Каждый раз ты будешь расти, раздвигая горизонты своих возможностей. И это невероятный кайф. А в конце приз: «Самые вкусные бананы всегда на финише!»
ПОЭТОМУ РАЗЛОЖИ СВОЮ ЦЕЛЬ ПО ФОРМУЛЕ М100%М И ВОЗЬМИ ПУБЛИЧНОЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВО ПО ГРАНИЦЕ МИНИМУМА. И ТЫ ТОЧНО ИЗМЕНИШЬСЯ!
Глава 4. От обязательства к плану
Зачем нужен беговой план
Бег – очень простая деятельность. Все, что мне нужно сделать, так это, чуть наклонившись вперед, вынести ногу под падающее тело, оттолкнуться средней частью стопы и вдохнуть воздуха. С каждым шагом, каждой минутой это простое действие становится все труднее и труднее. Иногда хочется остановиться. Но весь фокус в том, что, во-первых, я знаю, куда бегу, а во-вторых, знаю, что для достижения цели мне всего лишь нужно вынести ногу под падающее вперед тело. Больше я ни о чем не думаю. У меня есть план, и я его выполняю.
Можно ли заниматься бегом, не имея цели и плана ее достижения? Вероятно, можно. Многие люди не готовятся к каким-то марафонам, а просто надевают кроссовки и бегают минут 30 утром или вечером. Бегают для себя, для здоровья. Есть что-то чарующее в таком беге: расслабляющее единение с самим собой без всяких обязательств. Для них бег – это такой же ритуал, как чистка зубов, утренняя зарядка или обливание холодной водой… Хм.
Но кто эти люди? В большинстве своем – очень организованные, дисциплинированные и волевые личности, которые выковали свой характер путем многочисленных тренировок где-то через «не хочу», где-то через «не могу».
В своей книге «О чем я говорю, когда говорю о беге» Харуки Мураками приводит такой эпизод: