Диета - увеличить потребление белковой пищи. Чем больше протеина, тем больше строительного материала для клеток и мышц. Стоит отметить, что протеин не будет так полезен, если еда будет низкокалорийной, т.к. будет не хватать энергии организму. Все должно быть сбалансировано.
Можно использовать в своем рационе аминокислотные добавки, они усваиваются быстрее белковых продуктов, т.к. не тратится время на их переваривание. Как результат, мышечные клетки получают быстрее строительный материал и соответственно быстрее восстанавливаются и увеличиваются в объеме.
Подавить катаболизм - непростая задача, но выполнимая: знать меру в тренировках (можно даже их сократить до 30 мин), много спать, не пропускать прием пищи, избегать стрессов и переутомлений.
Ускорить анаболизм с помощью допинга - специального набора гормонов, что не рекомендуется делать, т.к. он запрещен и вреден для организма (приводит к гормональному дисбалансу).
Длительное применение допингов анаболического типа приводит нередко к изменению гормонального профиля, возрастанию концентрации ферментов в крови, существенному нарушению функции печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, отложению солей в связочном аппарате, лекарственной зависимости, токсическим эффектам и летальным исходам. Являясь в большинстве случаев синтетическими чужеродными для организма веществами, анаболики вызывают ответные реакции организма по их инактивации и выведению, создавая напряжение систем защиты организма (Лекарства и БАД, 2003).
Реальной альтернативой допингам могут стать препараты растительного происхождения, в частности, содержащие фитоэкдистероиды. Анаболический эффект левзеи выражается в усилении синтетических процессов в организме и замедлении процессов катаболизма, при этом значительно снижается содержание молочной кислоты и увеличивается количество гликогена в мышцах и печени. Биологически активные добавки из левзеи предназначены для приобретения силы и выносливости в профессиональном спорте, для наращивания мышечных волокон в бодибилдинге. Механизм действия в данном случае обусловлен активным влиянием экдистероида 20-hydroxyecdysone на метаболические процессы, связанные с синтезом белка и расходом энергии на клеточном уровне, что эффективно сказывается на устранении усталости мышц в ходе напряжённых физических нагрузок (Гаджиева и др., 1995).
Активизация и эффективная работа экдистероидов в организме возможна только при поступлении извне в виде сложных комплексов со стрессовыми белками, производными витаминов и ионами металлов-микроэлементов (Тимофеев, 2005). При этом проявление активности больших и малых доз носит противоположный характер - малые дозы стимулируют, большие ингибируют пролиферативные процессы в организме (Ивановский, 2001). Анаболический эффект неочищенных экстрактов левзеи на беспородных белых мышах проявляется в малых дозах и установлен как 0,035 мг/кг в расчёте на 20-hydroxyecdysone. Увеличенная до 0,387 мг/кг доза в первые 10 дней после внутримышечного введения тормозила проявление анаболитического эффекта (Тимофеев и Ивановский, 1996).
Минимальная доза химически изолированной экдистероидной субстанции без сопутствующих ингредиентов (препарат Ecdysten), необходимая для проявления анаболитического эффекта, равна 5-10 мг/кг (Сыров и Курмуков, 1976). Аналогично предыдущей ситуации, увеличение дозы до 20 мг/кг приводило к ингибированию биосинтеза белка и РНК в поджелудочной железе мышей, причём менее очищенные 10 % и 2 % экстракты сильнее тормозили начало процесса биосинтеза во времени (Тодоров и др., 2000).
Другими важнейшими веществами, способными вызывать анаболитический эффект у левзеи, являются белки и аминокислоты, макроэлементы и т.п. Аминокислоты глютаминовая и аспарагиновая кислота, аспарагинаты калия и магния, метионин, гистидин и лизин являются важным исходным материалом для нового аминокислотного синтеза в организме, включаются в обмен азотистых веществ и белков, стимулируют окислительные процессы, улучшают белковый и углеводный обмен, энергетическое обеспечение функций головного мозга. Одновременно они выступают в качестве нейромедиаторов, облегчая передачу нервного возбуждения в синапсах, а также способствуют переносу ионов калия через клеточные мембраны, что усиливает процессы мышечного сокращения и значительно повышает общую выносливость и активизирует анаболические процессы в мышцах.
Анаболитическое действие растительных препаратов левзеи несколько слабее по сравнению с синтетическими, однако они не токсичны и хорошо переносятся, не имеют противопоказаний и зачастую превосходят последние по стимулированию работоспособности. Помимо анаболитического действия, они обладают свойством повышать устойчивость организма к неблагоприятным факторам внутренней и окружающей среды: физическим нагрузкам, гипоксии, токсинам, радиоактивному и электромагнитному излучениям и т.д. (Лекарства и БАД, 2003).