Die Schulterschmerz Lösung
Stefan Corsten
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Der Verfasser gibt keinen medizinischen Rat, sodass im Zweifelsfall immer ein Experte oder Arzt zu Rate gezogen werden muss.
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Fotos: Fitnessmodel Daniel Lüpertz (dadaluepertz@gmail.com)
Table of Contents
Inhaltsverzeichnis
Wieso ich dieses Buch schreibe
Die Ursachen von Schulter Sehnenerkrankungen
Wieso Kortison nicht immer eine gute Idee ist
Modifikation deines derzeitigen Trainingsplans
Ernährung und Sehnenproblematiken
Das Programm
Welches Equipment wird benötigt?
Programmteil1: Atmung
Programmteil2: Faszientherapie
Programmteil3: Mobilisation
Programmteil4: Muskelkräftigung
Programmteil5: Stretching
Programmteil6: Voodoo Floss
Programmübersicht
Ressourcen
Zusammenfassung
Inhaltsverzeichnis
Einleitung
Wieso ich dieses Buch schreibe
Die Ursache von Schulter Sehnenerkrankungen
Wieso Kortison nicht immer eine gute Idee ist
Modifikation deines derzeitigen Trainingsplans
Ernährung und Sehnenproblematiken
Das Programm
Welches Equipment wird benötigt?
Programmteil1: Atmung
Programmteil2: Faszientherapie
Programmteil3: Mobilisation
Programmteil4: Muskelkräftigung
Programmteil5: Stretching
Programmteil6: Voodoo Floss
Programmübersicht
Ressourcen
Zusammenfassung
Wieso ich dieses Buch schreibe
In meiner aktiven Laufbahn als Sportler habe ich mir über die Jahre hinweg bereits so ziemlich jede denkbare Verletzung zugezogen.
Von Brüchen über Prellungen bis hin zu einem kompletten Muskelabriss habe ich sie alle durch.
Als studierter Bachelor der Fitnessökonomie, zertifizierter Kraft- und Konditionscoach und Ausbilder im Fitnessbereich bin ich mit der menschlichen Anatomie bestens vertraut.
Nichts jedoch bereicherte meinen Wissensschatz so sehr, wie der Umgang mit meinen eigenen Verletzungen.
Insbesondere eine Art der Verletzungen war es, deren Heilungsverlauf sich am längsten zog: Die Sehnenansatz Erkrankung (Tendinitis / Tendinose).
Ich habe bereits mit verschiedensten Tendinosen am eigenen Körper zu kämpfen gehabt, doch nie hat dieser Kampf so lange gedauert, wie im Fall meiner Schulter.
Kennst du das Gefühl, über 18 Monate alltäglich an dein Problem erinnert zu werden?
Beim Anziehen deiner Jacke, beim Lenken deines Autos, dein Problem lässt dir ebenso wenig Ruhe, wie es sich verstecken ließe.
Irgendwann bist du an einem Punkt angelangt, an dem du alles tun würdest, wenn nur endlich diese Schmerzen verschwinden würden!
18 Monate befand ich mich verzweifelt auf der Suche nach einer Lösung.
Ich versuchte es mit Kortisoninjektionen, die nur kurzfristige Linderung brachten.
Ich besuchte unzählige Seminare zum Thema Schultergürtel, sprach mit verschiedensten Orthopäden, Osteopathen, Physiotherapeuten und Chirurgen.
Ich probierte unterschiedlichste Therapien aus, wie Ultraschall, Stoßwellentherapie und Eigenblutinjektionen.
Ich war erfolglos.
Und ich war zu Tode deprimiert!
Nicht nur, dass ich meinen Sport kaum noch ausführen konnte, meine Problematik schränkte mich ebenfalls in meinem Alltag dramatisch ein.
Durch den in diesem Buch vorgestellten Ansatz konnte ich mein Problem nicht nur beheben, ich konnte auch verhindern, dass es erneut auftrat.
Seitdem habe ich exakt dieses Programm in meiner täglichen Arbeit mit elf meiner Sportler angewendet und acht dieser Sportler sind inzwischen komplett schmerzfrei!
Ich kann damit nicht behaupten, dass die von mir entwickelte Methode in 100% aller Fälle wirksam ist.
Ich kann allerdings behaupten, dass sie dem Großteil meiner Sportler den Schmerz nahmen, den keine Orthopäde zuvor beheben konnte.
Dabei scheint es keinen Unterschied zu machen, ob das Problem durch ein klassisches Impingement oder eine Tendinose der langen Bizepssehne verursacht wird.
Das Programm hat sich in beiden Fällen für meine Klienten bewährt.
Im Gegensatz zu anderen Interventionen, die sich zumeist nur auf einen isolierten Teil wie Kräftigung oder Mobilisierung beziehen, erhältst du durch dieses Buch einen allumfassenden Ansatz.
Das von mir zusammengestellte Programm kombiniert Ernährung, Atmung, Faszientherapie, Mobilisierung und Kräftigung.
Es ist dabei so einfach in deinen Alltag zu integrieren, wie das tägliche Zähneputzen!
Den Inhalt dieses Buchs habe ich bewusst auf das Wichtigste herunter reduziert.
Ich verzichte ganz bewusst auf die Vermittlung jeglichen Wissens, das du nicht unmittelbar auch zur Lösung deines Problems anwenden kannst.
Ich wünschte, jemand hätte mir dieses Buch vor drei Jahren in die Hand gedrückt.
Nun ist es mein Ziel dir bei deinem Problem zu helfen!
Die Ursachen von Schulter Sehnenerkrankungen
Kein Gelenk in unserem Körper ist so komplex strukturiert, wie es bei unserer Schulter der Fall ist.
Lass mich also zunächst kurz einige Worte zur Schulter sagen.
Die meisten Menschen stellen sich die Schulter als reines Kugelgelenk vor, bestehend aus dem Oberarmkopf, der wiederum in einer Pfanne sitzt.
Dies ist jedoch nur eins von insgesamt fünf (!) Gelenken, aus denen sich unsere Schulter zusammensetzt.
Unsere Schulter funktioniert nur durch ein zeitlich präzises Zusammenspiel unseres Schulterkopfs und dem Schulterblatt.
Die Funktion unseres Schulterblatts wiederum setzt auf einer korrekten Mechanik unserer Brustwirbelsäule auf.
Jeder Ansatz, der diese drei Faktoren nicht in ihrer Gesamtheit betrachtet, ist damit zum Scheitern verurteilt!
Zusammengefasst bilden die Komponenten ein Konstrukt, das mit der Perfektion eines Uhrwerkes vergleichbar ist.
Je komplexer jedoch ein solches Gebilde aufgestellt ist, desto fehleranfälliger wird es natürlich auch.
Jede strukturelle oder neuronale Dysbalance in diesem Gebilde kann sich in einer Störung unserer Schulterfunktion äußern.
Unsere Sehnen sind ebenfalls Teil dieses Konstrukts und nehmen als Kräfteüberträger einen hohen Stellenwert ein.
Sie sind es, die insbesondere dann leiden, wenn zu viel Stress in ein suboptimal funktionierendes Gelenk eingeleitet wird.
Dieser Stress kann durch eine Sportart oder durch alltägliche Funktionen unserer Schulter auftreten, nämlich immer dann, wenn unsere Schulter aktiv arbeitet.
Wenn sich unsere Sehnen abnutzen, setzt unser Körper Entzündungsmechanismen in Gang, um eine Reparatur des Sehnengewebes einzuleiten.
Innerhalb des Entzündungsprozesses verdickt das Sehnengewebe zusätzlich, was wiederum zu einem noch höheren Abrieb des Gewebes führen kann.
Häufig bemerken wir in diesem Fall ein „Springen“ in der Schulter, wenn wir sie kreisen.