8. Вернитесь в Шизен–Тай.
1. Примите Шизен–Тай, кисти на бедрах.
2. Скользните левой стопой вперед и примите Хидари–Дзэнкуцу–Дачи.
3. Вернитесь в Шизен–Тай.
4. Скользните правой стопой вперед и примите Миги–Дзэнкуцу–Дачи.
5. Вернитесь в Шизен–Тай.
6. Скользните левой стопой вбок и примите Киба–Дачи.
7. Вернитесь в Шизен–Тай.
8. Скользните правой стопой вбок и примите Киба–Дачи.
9. Вернитесь в Шизен–Тай.
10. Скользните левой стопой назад и примите Хидари–Дзэнкуцу–Дачи.
11. Вернитесь в Шизен–Тай.
12. Скользните правой стопой назад и примите Миги–Дзэнкуцу–Дачи.
13. Вернитесь в Шизен–Тай.
Каждая стойка имеет свои особенности. Стойка более эффективна, если ее используют в той ситуации, для которой она больше подходит. Например, если противник проводит Цуки в голову, а вы блокируете его удар приемом Агэ–Укэ (верхний блок), вы не должны принимать Нэко–Аши–Дачи или Санчин–Дачи. Эти стойки несколько «сжимают» тело, когда вы оказываетесь слишком близко от противника для подготовки мгновенной и сильной контратаки. Однако Дзэнкуцу Дачи идеальна в указанных условиях: вы находитесь довольно близко от противника, когда делаете блок из этой стойки, переходя к немедленному и сильному ответу.
Иногда можно блокировать атаку, используя Кокуцу–Дачи или Фудо–Дачи, а затем проводить немедленную контратаку, одновременно просто передвигая бедра и принимая Дзэнкуцу–Дачи.
Когда ваш опыт возрастет, вы должны будете более подробно ознакомиться с особенностями каждой стойки и знать условия, для которых данная стойка более пригодна.
Дзэнкуцу–ДачиПередвигаясь, держите бедра на одной высоте и слегка скользите стопой по земле. Практикуясь в передвижениях, сначала сделайте 5 шагов вперед, затем повернитесь кругом и сделайте 5 шагов в обратном направлении. Практикуясь в уходах от атак, вместо разворота можно и отступать.
Кокуцу–ДачиРазрушительная сила Каратэ порождается поворотом тела, особенно вращением бедер. В проведении ударов Каратэ, как и в ударах бейсбола или гольфа по мячу, плавное, быстрое вращение бедрами на постоянной высоте весьма важно для эффективного приложения силы. Нельзя наносить удар одной лишь силой руки и плеча.
Вращение бедерСила создается при вращении бедер и передается к позвоночнику, а затем к мышцам груди, плеч и, наконец, в руку и кулак, в результате порождая мощный прием. Удар получает дополнительное ускорение, если кулак движется вперед с полным выпрямлением локтя. Если все условия соблюдены, кулак бьет в цель с максимальной силой.
Итог вращения бедер зависит от протяженности движения конечностей, а также от вращения вокруг вертикальной оси, которое порождает широкое и быстрое движение изнутри наружу. В ударе Каратэ осью служит корпус (чаще всего — позвоночник).
Боковые мышцы живота играют основную роль во вращении бедер. Однако сила бедренных мышц также способствует ровному, сильному движению бедра. Держите боковые мышцы тела расслабленными и готовыми к немедленному вращению бедер.
Для увеличения силы и быстроты удара резче вращайте бедра. Постоянная тренировка способствует резкому, энергичному вращению бедра. Помните, что никакое вращение бедра не будет слишком резким.
Поворот бедер производит направленную силу, необходимую для сильных приемов. Поэтому постоянно практикуйтесь в движении бедра, даже при отработке техники движений рук.
Не так‑то легко овладеть правильным вращением бедер. Необходима постоянная практика и правильное исполнение.
Упорно добивайтесь цели многократными тренировками. Изучайте и теорию, однако это лишь начало изучения Каратэ.
Вращение бедер — важные замечания1. Вращайте бедра одним непрерывным движением, следя за тем, чтобы во время поворота они оставались на одном и том же уровне над землей. При этом одно бедро не должно быть ниже другого.
2. Поворачивайте плечи одновременно с бедрами. Не поворачивайте плечи раньше или позже поворота бедер.
3. Когда вращаете бедра, не отклоняйтесь вперед, оттягивая ягодицы назад. Держите корпус перпендикулярно земле.
4. Вращайте бедра только в горизонтальной плоскости на всем протяжении поворота, как показано на фото.