Будет лучше, если в начале диеты, пока ваш вес не достиг оптимального значения, вы будите потреблять пищи только по 30 условных единиц в день, не нарушая этого правила. Когда вес достигнет постоянного значения, можно будет увеличить количество условных единиц до 50–60 в день, позволяя баловать себя иногда любимыми блюдами.
Не надо пытаться сравнивать свои сроки снижения веса со временем, за которое сбросили то же количество килограммов ваши друзья или знакомые. Ведь полные люди худеют гораздо быстрее, чем те, которым надо лишь сбросить пару-тройку килограммов.
Если вас не устраивает темп, в котором вы худеете, то можно снизить количество условных единиц до 20 в день, контролируя при этом получаемое количество витаминов. Если после этого вы почувствовали дискомфорт, то снова вернитесь к 30 у. е. в день.
Бывает так, что вес остановился на каком-то постоянном значении и дальше уменьшаться не хочет. Как определить, что послужило этому причиной, является эта остановка временной или постоянной, ведь так хочется сдаться и все бросить, так как все равно ничего не помогает?!
Причиной приостановки уменьшения веса могут стать предменструальный синдром и критические дни, побочные эффекты голодания, длительные застолья, возвращение в рацион соли, потеря лишних килограммов на проблемных участках тела, достижение оптимального веса, увеличение мышечной массы, депрессия, слишком большие порции пищи, пренебрежение завтраком, недостаток кальция. А может, просто жизнь без сладкого для вас невозможна.
Определить, что стало причиной остановки веса в вашем случае, поможет следующая таблица:
Вы можете проанализировать свой образ жизни и добавить в таблицу пункты, которые помогут в дальнейшем сориентироваться в причинах остановки веса.
Если вес снижается слишком медленно, не так, как вам бы хотелось, то, возможно, вы соблюдаете диету не совсем правильно, не строго выполняете ее правила. Чтобы определить это, ответьте на вопросы следующего теста:
1) часто ли вы за неделю неточно соблюдаете количество условных единиц в день:
□да;
□нет;
2) если вы едите в кафе или ресторане, просчитываете порции:
□да;
□нет;
3) вы и не всегда удачно и всегда неточно планируете то, что собираетесь съесть на следующий день:
□да;
□нет;
4) вы часто срываетесь и употребляете сахар и другие продукты с высоким содержанием углеводов:
□да;
□нет;
5) вы мало занимаетесь спортом и ведете малоподвижный образ жизни:
□да;
□нет.
Если у вас преобладают утвердительные ответы, то обратите внимание на эти пункты и впредь соблюдайте диету более строго.
Глава 3. Полезные советы
В этой главе приведены советы, которые помогут вам правильно соблюдать диету, не падать духом, если что-то не получается, сделать процесс похудения более эффективным.
1. Определить, подходит ли вам кремлевская диета, поможет следующий тест.
Выберите из предложенных вариантов те, что вам подойдут. Если их окажется большинство, то кремлевская диета для вас.
Что вы ожидаете от диеты:
1) не испытывать чувство голода;
2) не испытывать тяжесть в животе;
3) улучшить самочувствие;
4) есть в удовольствие;
5) не ограничивать себя в количестве съеденного;
6) сбросить лишние килограммы;
7) подтянуть мышцы.
2. Прежде чем садиться на кремлевскую диету, разберитесь, для чего вы хотите похудеть. В этом вам поможет вопросник (отметьте нужное):
1) вы перестали быть желанной для любимого человека:
□да;
□нет;
2) вы испытываете сексуальную неудовлетворенность:
□да;
□нет;
3) вам надоело каждые 3 месяца покупать новую одежду на размер больше: