Если вам исполнилось 45
— Сегодня человек в свои 45 только начинает жить. Именно наполненная радостью жизнь приведет вас к долголетию;
— Закругляйтесь с темой вредных привычек, особенно с курением, и тут вам будет довольно хороший бонус в виде дополнительных лет здоровой жизни. Понимаю, что трудно, но у вас есть цель жить долго, именно она поможет вам бросить курить;
— Не изучайте тему старения, так как это удел серьезных профессионалов. Для вас пары моих научно-популярных книжек на эту тему вполне достаточно;
— Постарайтесь, если вы возьмете книги других авторов, чтобы они не были написаны на основании изучения мышей и мух, даже если они голые. Спросите почему? Ответ простой — мы не крысы. Лучше брать книги врачей, физиологов или серьезных и взрослых популяризаторов темы долголетия. Простота темы науки о старении есть некий мираж и лишь видимость. Когда вам пытаются объяснить, что со старением всё просто, и вот же продлили жизнь мухам и дрожжам, то вас тут уже обманывают. Все настолько сложно, насколько сложна временная организация жизни каждого отдельного вида;
— Когда вам некоторые веселые парни говорят, сдайте кучу неких клинических анализов, чтобы потом мы могли отслеживать ваше старение — не верьте, наоборот, скорее всего вы здоровый человек. И даже, тут это очень вероятно, с довольно высоким достатком. Поэтому их поле интереса здоровые бизнесмены среднего возраста. Именно ваш доход, а не вы сами, интересны им. Тут совет — бегите, бегите от них так быстро, как можете;
— Продолжайте быть таким же активным, каким были и 10–20 лет назад. Диван и компьютер, пиво и чипсы тут самые плохие помощники. Замените их, как и регулярные застолья, на спортзал, велопрогулки и пробежки. Отдыхайте больше активно. Лучше всей семьей;
— Путешествуйте по миру, жизнь и есть путешествие, только во времени.
Получил такое интересное замечание от дамы:
— Доктор, вот Вы пишите, что должен быть вкус к жизни. А что это такое этот вкус? Кроме того, если это совет от психолога, но Вы не психолог, то я приму совет. А так как совет от доктора, то я скорее не приму его.
— Если Вы, уже пожив, не поняли в чем вкус и радость в этой жизни, то стоит собраться силами и сделать это как можно быстрее. И это не совет, это наблюдение.
Если вы достигли 60 лет
1. Поставьте себе цель прожить свою жизнь не просто дольше, а как можно дольше в хорошем качестве;
2. В 2019 году были опубликованы результаты влияния Национальной программы скрининга здоровья 2006–2014 годах в Корее на смертность, которые показали, что сама по себе проверка здоровья оказалась независимым фактором снижения риска смертности. Можно долго обсуждать механизм такого влияния, но это стоит взять на карандаш — люди, проходящие проверку своего здоровья, при всех прочих равных условиях, живут дольше. Поэтому, настаиваю, для снижения риска своей смерти, просто пройдите скрининг своего здоровья. Сделайте себе такой подарок на свой день рождения или своим близким;
3. Чем меньше у вас будет заболеваний к возрасту 60 лет (это лишь некая условная контрольная точка), тем больше шанс вашего персонального долголетия. Эту тему можно долго обсуждать, но найдите время и потратьте его на диагностику и лечение тех заболеваний, которые у вас накопились за прожитый период времени;
4. Далеко не все заболевания, связаны с возрастом! Это важно учесть, когда лекторы на тему «все от старения», будут вас убеждать в обратном (намекаю, из 4100 человек умирающих каждый день в России меньше половины люди пожилого и старческого возраста);
5. Теперь самые опасные враги для вас, которые будут снижать качество вашей жизни, это саркопения (потеря мышечной массы) и когнитивное снижение (условно, это ухудшение интеллекта и памяти). Эти синдромы чаще малозаметны, поэтому держите «руку на пульсе» вашей скелетной мускулатуры и памяти. Сохраняйте мышечную массу, берегите ее каждый день. Тут лучший помощник — силовые тренировки. Но, если замечаете, что теряете сноровку или силу мышц срочно обратитесь к гериатру. Хотя этот врач еще вам «не по возрасту», но возможно вы начали ускоренно стареть. Здесь важно разобраться с причинами;
6. Относительный риск смерти от ИБС для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, по сравнению с активными людьми приблизительно в два раза выше. Вы должны это учесть. Но теперь ваша физическая активность, как и оценка степеней рисков при различной активности, требует коррекции с поправкой на возраст;