Как выполнять
1. Встаньте прямо. С медленным вдохом поднять прямую левую руку вверх над головой, локоть прижать к левому уху.
2. Медленно выдыхая, вытягивать позвоночник вправо, равномерно сгибая туловище, не допуская «излома» позвоночника в поясничном отделе и удерживая левую руку в неизменном положении. Ноги не расслаблять и в коленях не сгибать.
3. Правая рука скользит по правой ноге вниз к пятке.
4. Остановить дыхание на несколько секунд после выдоха.
5. Медленно вдыхая, выпрямить тело и с выдохом опустить руку.
6. Повторить наклон влево.
Противопоказания
Тот, кто страдает болезнями сердца и гипертонией, должен воздерживаться от попыток освоить эту позу до тех пор, пока с помощью других йогических практик не избавится от этих проблем.
Примечание
Очищение кишечника является важным условием успеха при лечении всех заболеваний, а при лечении ожирения – особенно.
Шесть недель асан, которые изменят вашу фигуру к лучшему
Известны определенные легко выполняемые позы, способствующие эффективному уменьшению массы тела и нормализации обмена веществ. Не следует пытаться сразу делать слишком много асан. Увеличивайте их число постепенно, но постоянно. Начните с освоения поз, которые рекомендуется выполнять в течение 1-й недели, затем освойте асаны 2-й недели, 3-й и т. д. При этом ваше продвижение будет постепенным, равномерным, без напряжения и истощения.
Теперь рассмотрим, как вы должны заниматься в течение 1-й недели и впоследствии.
Первая неделя
В течение 1-й недели следует выполнять следующие асаны: Экпадауттанасана, 8 циклов ежедневно, и Уттанпадасана, 4 цикла ежедневно.
После выполнения обеих асан отдыхайте в Шавасане в течение 5 минут.
Поочередное поднимание ног на вдохе и опускание ног на выдохе.
Цели упражнения
• Оказать стимулирующее влияние на слизистую оболочку бронхиол (лечение бронхиальной астмы).
• Увеличить подвижность тазобедренных суставов.
• Улучшить работу желудочно-кишечного тракта.
• Оказать тонизирующее действие на мышцы половых органов и повысить потенцию.
• Оказать лечебное действие при нарушениях менструального цикла.
Как выполнять
1. Лягте на спину на пол. Распрямите тело. Пятки соедините вместе. Ладони положите вдоль туловища на пол. Расслабьтесь. Смотрите прямо вверх. Дышите нормально.
2. Выпрямите пальцы правой ноги и напрягите всю ногу. Вторая нога остается расслабленной.
3. Начните вдыхать, одновременно поднимая правую ногу, очень медленно, до вертикального положения (настолько высоко, насколько можете). Вдох выполнять следует в технике полного йоговского дыхания в течение 8 секунд.
4. Подняв ногу, задержите дыхание в течение 6 секунд, удерживая ногу в вертикальном положении и максимально напрягая ее.
5. После задержки дыхания начните выдыхать, опуская ногу на пол так, чтобы время полного выдоха составило 8 секунд.
6. Во время опускания нога должна оставаться напряженной и вытянутой.
7. После паузы (задержки дыхания на 6 секунд), во время которой следует расслабиться, повторите те же действия с левой ногой.
8. Повторить 8 циклов.
Поднимание обеих ног.
Цели упражнения
• Укрепить все брюшные мышцы.
• Исправить нарушения функции поджелудочной железы.
• Вылечить запор, вздутие, желудочно-кишечные расстройства.
• Уменьшить отложение жира в области живота.
• Тонизировать нервную систему.
Как выполнять
1. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении.
2. Вдохните медленно, но глубоко через обе ноздри и задержите дыхание. Вытяните и напрягите пальцы ног как можно сильнее.
3. Во время задержки дыхания медленно поднимите обе ноги на 25–30 см от пола и удерживайте их в таком положении в течение 6–8 секунд.
4. Начните выдыхать и опускать ноги синхронно, так чтобы с окончанием выдоха ноги коснулись пола.
5. Расслабьтесь в течение 2 нормальных вдохов-выдохов (5–6 секунд).
6. Делайте упражнение 4 раза в день.
Противопоказания
При болях в спине и повреждении позвоночника следует поднимать ноги не вместе, а поочередно.
Вторая неделя
Продолжайте практиковать асаны, рекомендованные для предыдущей недели, а также Бхуджангасану и Шалабхасану. После выполнения всех асан отдохните в Шавасане в течение 5 минут.