Предисловие
Эта книга написана с целью легко и доступно рассказать о том, что такое эмоции, какими они бывают, как их понимать, осознавать и выражать. Навыки эмоциональной саморегуляции фундаментально важны и влияют на качество нашей жизни.
Представьте, что вам даны мощные инструменты для понимания себя и мира, но никто вас не обучил ими пользоваться. Если провести аналогию с эмоциями, то это то, что дано нам от природы, а научать нас понимать их, по идеи, могут родители или опекуны.
Но что, если и сами родители не совсем понимают, что происходит внутри них, не умеют отличать одну эмоцию от другой, не знают, как ими управлять? Тогда получается, что эмоции живут отдельно: вы что-то чувствуете, но не понимаете, что именно, и от этого можете пугаться, тревожиться, пытаться избавиться от них.
Правда, естественные реакции организма на внутренние и внешние факторы никуда не денутся и продолжат так же влиять на вас. Не вводя их в зону осознания, вы не сможете взять пульт управления в свои руки.
Постоянное сопротивление и желание контролировать свои мысли и эмоции, порождают страдания, вы становитесь заложником этого ограниченного восприятия. Хочу сразу разделить понятия контролировать и управлять. Первое – о том, что я пытаюсь предотвратить появление неизбежного, подавить и удерживать.
Второе – о том, что я замечаю, осознаю, принимаю то, что есть, и выбираю, куда направить эту энергию. В первом случае, вы тратите колоссальное количество вашей психической энергии на, по сути, бессмысленные действия, ведь разве бывает такое, что вам удавалось оперативно подавить какую- либо эмоцию и потом она никогда больше не проявлялась?
Все, что сдерживается, лишь становится бомбой медленного действия, однажды взрываясь с неприятными последствиями, и либо это происходит внутри, разрушая вас, либо – вовне, разрушая все вокруг. Что будет, если мы научимся осознавать и выражать эмоции? Получится, что не придется больше заедать стресс, впадать в панические атаки, бояться сойти с ума, вынуждать тело «болеть», растворяться в других и проживать не свою жизнь. Прокачивая уровень эмоционально интеллекта, вы улучшаете качество собственной жизни. Хочу подметить, что это не о том, что вы никогда не будете страдать, всегда будете спокойны и счастливы, это, в главное мере, о том, что все это будет таким же, но ваше восприятие – другим!
Осознавая эмоцию, вы можете ее прожить, а значит это будет естественный процесс, который не опустошает и изнуряет, а наполняет и обогащает. Вы будете понимать причины и факторы, влияющие на возникновение эмоций в вас, что поможет лучше разбираться в себе и в том, как действовать в своей жизни.
Сможете выбирать, что брать, а что не брать, чего вам хочется, а чего нет, где ваши личные границы, а где чужие. Наконец обретете возможность четко выражать свои желания и удовлетворять потребности.
И еще один важный посыл, вложенный в эту книгу, заключается в размытии жестких границ между «хорошей» и «плохой» эмоцией. Этот взгляд может оказаться для вас совершенно новым, но именно он расширит ваше восприятие и освободит от метаний из крайности в крайность.
Глава 1. Где живут наши эмоции?
Эмоции – это сфера нашей психики, то, как мы реагируем на внутренние и внешние изменения. В нашем мозге существует лимбическая система, именно она и является домом для эмоций. Эта система сканирует все вокруг нас на предмет опасности, тем самым, постоянно оберегая. Мозг обнаруживает стимул и посылает информацию о нем нашему телу, чтобы оно отреагировало, так рождается эмоция.
Чувства страха и гнева рождаются в миндалинах, элемент лимбической системы, они активируются, когда человек видит еду, сексуального партнера, врагов и так далее. Ощущение того, что вас кто-то преследует, когда вы ночью идете по улице, – тоже работа миндалевидных тел. Удивительно, но гнев похож на счастье – он так же подталкивает нас вперед, как радость и удовольствие, а вот страх и тревога вынуждает, наоборот, отстраняться.
В состоянии ярости, гнева в нашем мозге активируются различные участки, ведь нужно оценить обстановку, обратиться к памяти, опыту, выработать соответствующие гормоны - полностью подготовить организм к определенному чувству.
Чувство радости, смеха рождаются в гиппокаме, минадлинах, префронтальной коре, а вина и стыд – в височных долях, анатомически эти две эмоции соседствуют. Теперь мы знаем, что наши ощущения не появляются из неоткуда, а имеют точное местонахождение, живут в нашем мозге, ежесекундно выполняют колоссальную работу, имеют причины и проявляются определенным образом.