Дальше мы будем говорить об установках и убеждениях, которые на сегодняшний день управляют вами.
Злость. Если вы заметили, что в вашем дневнике вы часто записываете чувство раздражения, злости, недовольства, ненависти, то нужно так же анализировать свои мысли в этом состоянии.
Возьмем такую ситуацию: ваш муж не помогает вам с уборкой или ваша жена не убирается в доме(ситуация), вас это злит(чувство), в голове кружат такие мысли: «Он\она плохая, никогда мне не помогает, ничего не делает для семьи, не думает обо мне, не любит меня, как же он\она меня бесит!» (мысли), вы врываетесь в комнату и начинаете кричать(действия).
На что стоит обратить внимание? Прежде всего, взгляните не себя со стороны и подумайте, не напоминает ли вам собственное поведение то, что вы, например, наблюдали в детстве? Возможно, мама\папа так же само поступали, так же само кричали, ругались, и озвучивали те слова, которые теперь крутятся у вас в голове?
Вы могли научиться от них такому поведению и реагированию, но теперь, когда вы осознали это, вы можете перестать так делать и научиться выражать свои эмоции экологично.
Коснемся еще стыда. Наверняка, вам знакомы такие ситуации, где вы выбирали не сделать, не пойти, не сказать именно потому, что испытывали стыд, а этот стыд возникал из ваших размышлений о
том, что вы ничего не умеете, вы ничтожество, вы глупый, некрасивый, неинтересный, ненужный, все время делаете ошибки. И здесь мы приходим к проблеме наших негативных убеждений о себе. Спросите себя: «А почему я себя таким считаю? Кто меня так называл, кто мне так говорил?», и вы придете к тому, что в детстве вас часто стыдили, обзывали, а еще, в подростковом возрасте, вы, например, признались парню или девушке в любви, а вас высмеяли и отвергли. И таких ситуаций может быть много, хотя хватает даже одной, чтобы сформировались подобные убеждения о себе, теперь они вами руководят, из них рождаются угнетающие мысли и влияют на ваше поведение сейчас.
Мы описали эмоции злости, стыда, вины, тревоги, которые чаще всего могут проявляться на протяжении дня, причем эмоции радости, интереса, нежности, возбуждения могут игнорироваться, обесцениваться, поэтому так важно замечать их тоже, именно на них вы можете опираться при принятии решений.
Радость и интерес, как вы уже знаете, рассказывают нам о том, что нам нравится, в каком направлении двигаться, с кем сближаться, что делать. Замечая и осознавая весь спектр своих эмоций, ваша задача уметь проживать каждую из них, не зацикливаться на чем- то одном, не сгущать, а владеть разными состояниями.
Вспомните те ситуации, которые вызывают у вас приятные ощущения, людей, с которыми вам хорошо, занятия, которыми вы
вдохновляетесь, и постарайтесь, теперь уже осознанно, выбирать их, создавать их, стремиться к ним.
Это не о том, что какие-то эмоции нужно испытывать, а какие-то нет, это про то, чтобы вы целостно и осознанно проживали вашу жизнь, и ориентируясь на разные жизненные ситуации, эмоции, ощущения, выбирали то, что вам больше хочется, то, что больше нравится.
Задание для осознания эмоций: Выписывать в свой дневник ситуации, мысли, эмоции, действия так, как мы с вами учились в этой главе, на протяжении 1-2 недель. Суть в том, чтобы вы научились прослеживать причинно- следственную связь. Ситуация-------------Мысли-------------Чувства-------------Действия Что произошло? Что я думаю? Что я чувствую? Что я делаю?
Глава 5. Как выражать свои эмоции?
Когда мы не выражаем свои эмоции, а выбираем сдержать, «проглотить», заместить другой эмоцией, обесценить, мы должны понимать, что при этом в нашем организме не прекращается
работа, он немедленно отреагировал на раздражитель и запустил соответствующий процесс, чтобы подготовить нас к тем или иным действиям. Например, с вами обошлись грубо, мозг считывает это как опасность, вы начинаете злиться, дабы себя защитить, в кровь выбрасывается адреналин, вы готовы к реакции «бей или беги», но тут у вас запрет на злость или вы хотите сохранить отношения, а как иначе выразить гнев не знаете, и выбираете подавить его.
При этом в голове вы продолжаете прокручивать то, что бы вам хотелось сделать, сказать, а значит организм продолжает находиться в напряжении, вы в итоге истощаетесь, с каждым разом накапливаете, накапливаете, этот клубок растет, снова истощаетесь, ведь на удержание уходит колоссальное количество психической энергии, вас уже раздражает каждая мелочь и в один момент вы взрываетесь, как бомба или же сильно заболеваете, так как подавленные эмоции уходят в тело.