Упражнение: вспомните недавнее переживание и воссоздайте его вновь. Теперь представьте, как вы сами создаете эту эмоцию: какую форму она имеет, цвет, содержание? Обратите свое внимание на дыхание, дышите полно и размеренно, продолжая наблюдать за этой энергией, старайтесь не оценивать и не называть ее, не отвергать и не принимать, она просто есть.
Учитесь принимать всякое проявления себя и жизни, реагировать осознанно, замечать и наблюдать. Следующий уровень наблюдения – наблюдать со стороны себя, наблюдающего эмоцию, или себя, переживающего эту эмоцию. Хочу подчеркнуть значимость слова «переживать», это о том, что эмоция имеет свою «жизнь» и вы пере-живаете ее.
Очень важно сполна прожить эмоцию, дать побыть ей необходимое, естественное количество времени, не вмешиваясь,
не сопротивляясь, а наблюдая. В проживании помните о дыхании, не задерживайте его, делайте размеренный вдох-выдох, словно по кругу, с плавными переходами.
Наблюдая со стороны за собой, не стремитесь контролировать то, что происходит. Ваша задача – научиться наблюдать. Помните, что каждое явление в этой жизни, каждое состояние – не бесконечны, у всего есть конец, все проходит.
Когда у вас получится перестать сопротивляться тем или иным эмоциям, вы поймете, что значит – проживать их. Вмешиваясь в ее цикл жизни, она застревает в вас и становится вашей обузой. Научитесь с благодарностью принимать каждое собственное переживание, оно сейчас есть, а вскоре его уже не будет, оно сменится на другое, так же, как и мысли.
Упражнение: обратите внимание на собственные мысли. Заметьте, как одна мысль сменяет другую, заметьте пространство между ними. Так же, как одна мысль сменяет другую, меняются наши эмоции, как только вы решаете контролировать мысль или эмоцию, она утяжеляется и останавливается, ее естественное течение замедляется.
Прислушивайтесь ко своему телу, в нем – все ответы. Если вы честны с собой, обладаете навыком осознания причин и следствий,
то способны черпать ресурсы внутри себя для проживания тех или иных состояний.
Доверьтесь спонтанным движениям собственного тела: если вам эмоционально больно, обратитесь к телу и услышьте, что сейчас вам поможет. Если вы воодушевлены, обратитесь к телу и услышьте, что вы хотите создать и как.
Старайтесь не проскакивать, не убегать ни от какой эмоции и мысли, они пройдут. Не проживая эмоции, они остаются в нас. Например, вы хотите перескочить грусть, оказаться в том моменте, в котором вам уже весело, получается, что вы отвергаете собственную энергию, которая естественно возникает в ответ на событие и помогает вам завершить цикл, чтобы потом появилось другое, таким же естественным путем.
Если бы вы постоянно проматывали фильм, смотрели фрагментами, то он бы для вас закончился очень быстро, а после – вы бы не ощущали цельность увиденного и, соответственно, не были бы удовлетворены.
Итак, для осознанного проживания вам нужно: 1)Взять ответственность за создание собственных состояний. 2)Стать Наблюдателем своих мыслей и эмоций: визуализировать форму, содержание, цикл жизни, не оценивать и не давать названий.
3)Обратить внимание на дыхание: равномерное, полное, непрерывное. 4)Стать Наблюдателем себя, наблюдающего свои мысли и эмоции. 5)Не сопротивляться. 6)Прислушиваться к своему телу. 7)Помнить, что одно состояние всегда сменяется другим. 8)Быть в здесь и сейчас.
По поводу последнего пункта, хочется, чтобы вы помнили, что жизнь происходит не в прошлом и не в будущем, она происходит только «сейчас», убегая назад или забегая вперед, вы упускаете живой момент, тот, которой вы можете проживать. Прошлым вы создаете уже минувшие состояния, это необходимо разве что для того, чтобы до-прожить их и освободить. Думая о том, что вы будете чувствовать в будущем – это лишь сумма предыдущего опыта и ваших актуальных переживаний сейчас. Вы знаете, как будет, но вы помните, как было и знаете, как есть сейчас, вот на этом и нужно сконцентрироваться, потому менять можно только в данный момент, а не в фантазийном будущем.
Давайте рассмотрим на конкретном примере, что значит проживать:
Стыд и вина.
Вину важно проанализировать и определить, она рациональна или нет. Рациональная вина – это, когда присутствуют объективные факты того, что вы причинили другому ущерб.
Например, вы разбили любимую вазу в доме своей подруги или забыли поздравить с днем рождения кого-то из близких. Такая вина имеет реальное обоснование. Иррациональная – это, когда вам кажется, что вы сделали что-то плохое, вы додумываете за других и рисуете катастрофический сценарий у себя в голове.