Ситуация: нам предстоит новый опыт, знакомство, мы хотим что-то узнать, проверить, попробовать, эксперимент. Поведение: желание исследовать, выбрать именно эту деятельность, а не другую.
Мысли: я заинтересован, это – интересное, неизвестное, неведомое.
Задание на распознавание эмоций: заведите дневник, в котором вы будете записывать свои эмоции, ощущения на протяжении дня. Старайтесь погружаться в себя и определять, какие эмоции вы испытывали сегодня. Если поначалу будет сложно четко назвать, описывайте все то, что сможете: ощущения в теле, на что это похоже, образы. Записывать нужно каждый день на протяжении 1-2 недель, так, чтобы вы могли уверенно и без затруднений определять свое состояние.
Глава 4. Как осознавать свои эмоции?
Теперь, когда мы научились распознавать свои эмоции, определять, что чувствуем и давать им названия, пора научиться осознавать их. Осознавать, в данном контексте, означает понимать причины, связывать ситуация-эмоции-мысли-поведение. Осознание дает нам возможность управлять своими эмоциями, прежде чем выражать, выбрать то, каким образом мы это сделаем, а не автоматически. Приведу пример эмоционального переедания, ведь это происходит именно из-за того, что мы не отслеживаем причинно- следственную связь и не понимаем, голодны сейчас или наша потребность на самом деле в другом.
Ситуация: вы разозлись на своего начальника, привычно сдержали гнев, пришли домой, внутри непонятное чувство – то ли опустошение, то ли гнев, то ли это просто желание поесть... и вот вы уже объедаетесь всем, что есть в холодильнике, но насыщение никак не приходит. Такое происходит именно потому, что вы пытаетесь удовлетворить не ту потребность, и вот в момент, как вы заходите домой, у вас появляется желание поесть, замедляйтесь и спрашивайте себя: «а что я сейчас чувствую?», определяйте эмоцию, далее задавайте следующий вопрос: «Что случилось накануне?», вспоминайте день и находите то событие, которое повлекло ваше эмоциональное состояние, и третий вопрос: «Чего я на самом деле хочу?», тогда вы понимаете, что хотите не есть, а хотите злиться, хотите ударить или накричать на своего начальника.
Так как не всегда мы можем реализовать напрямую свое желание, нужно подобрать для себя альтернативные способы выражение той или иной эмоции. О том, как выражать мы поговорим в следующей главе, а пока ваша задача понять закономерность своих реакций, научиться прослеживать связь.
Еще один пример, вы познакомились с интересным человеком, он вам понравился, вы хорошо провели время вместе, пришли домой и с вашим телом начало происходить нечто странное: вроде, напряжение...учащенное сердцебиение, что-то происходит в животе...
В такой момент вы можете пугаться своих эмоций, не знать, что с ними делать, но, когда вы начинаете концентрироваться, определять, что это за эмоция, складываются воедино все признаки и у вас получается – возбуждение, интерес! Вспоминаете, что произошло накануне, что могло вызвать эту эмоцию, идите по следам к воспоминанию о вашем новом знакомом, вашей встречи и осознайте, что этот человек вызвал у вас много интереса, возбуждения, и вероятнее всего, вам хочется с ним еще раз увидеться, сблизиться, узнать лучше.
В таком случае, вам вновь не придется бояться или заедать собственные переживания, вы уже будете осознавать их, а значит сможете приступить к следующей стадии – выразить их.
Вы можете заметить, что в книге подчеркивается важность естественного выражения своих эмоций, но, тогда зачем нам проделывать столько работы, осознавать и продумывать, как их выразить, ведь можно реагировать импульсивно и спонтанно? Верно, акцент поставлен на природу эмоций и их выражения, но помните, что то, как мы реагируем и ведем себя сегодня – результат того, чему нас обучили в детстве, то, что мы видели, слышали и перенимали на себя, а так как, зачастую, наши родители сами не умели и не умеют разбираться в своих чувствах и экологично их выражать, то и мы, соответственно, тоже не умеем. Поэтому так важно останавливать себя, давать время заметить эмоцию, ее движение, динамику, траекторию и определить дальнейшее взаимодействие с ней, сформировать свою модель поведения, новое реагирование.
Определяя ситуацию, нашу эмоциональную реакцию, следом важно заметить мысли, которые рождаются в ответ на это, то есть «что я думаю по этому поводу?», дабы заметить, как эти мысли вызывают последующие эмоции. Например, вы боитесь летать, садитесь в самолет, вам тревожно, начинаются вегетативные симптомы тревоги, которые являются естественными и вместо того, чтобы понять это, принять, выдержать это состояние для дальнейшей трансформации, у вас начинают возникать катастрофические мысли, фантазии – вы