Ее суть состоит в том, чтобы противопоставить свои мысли и убеждения окружающей реальности. Это процесс ментальный, но данная методика касается изменения эмоционального фона. Как это сделать? Посредством системы объективного спрашивания. Это не практика самоубеждения, когда мы переходим от негатива к позитиву. Также нашей целью не является подмена пагубных мыслей формулой: «Я не должен так думать!» Такая установка не вызывает доверия. С одной стороны, есть то, о чем вы думаете в данный момент, с другой — вы вводите негативную эмоцию: чувство вины! Лучше всего здесь использовать формулу: «Будет лучше, если у меня получится думать по-другому». Если у вас ничего не получается (даже с использованием РЭПТ), не расстраивайтесь. Возможно, все получится в следующий раз.
Познакомьтесь со списком вопросов, которые часто используются для проведения РЭПТ. Они приведены в случайном порядке, но вы можете это исправить по своему усмотрению. Некоторые вопросы подходят не ко всем мыслям.
• Какова степень моей уверенности в правильности мысли от нуля до ста процентов?
• Следовательно, сколько существует шансов из десяти, что так и окажется на самом деле? (Например, если на первый вопрос вы ответили «восемьдесят процентов», количество шансов будет равно восьми.)
• Чем это можно обосновать?
• Есть ли другие причины, которые могут это объяснить? (Пронумеруйте остальные причины.)
• Вы уверены, что это возможно?
• Кто это сказал?
• Всегда ли человек, который это сказал, оказывается прав?
• Почему вы считаете, что он прав в этот раз?
• Что значит обычно?
• Я думаю о конкретном человеке или о людях в целом?
• Чем я рискую в действительности?
• Этот риск существует в реальности?
• Что может случиться в худшем случае?
• А что будет после этого?
• Всегда?
• Никогда?
• Все подряд?
• В любом случае? Что бы я ни делал?
• Может ли под этим подразумеваться что-либо другое?
• Есть ли какой-то закон, который обязывает меня к этому?
• Это абсолютно необходимо или так будет лучше?
• Действительно ли я являюсь одним из (эпитет)?
• Действительно ли, если я делаю (это), я обязательно становлюсь (таким)?
• Это правда?
• Такое со мной часто происходит?
• Это действительно катастрофа и настолько ужасно?
• Если произойдет самое худшее, как я могу уменьшить негативные последствия?
• Как я могу быть настолько же уверенным в том, что думают другие?
• Сколько мне придется заплатить за эти возможности?
• Неужели это настолько ставит под сомнение мою ценность?
• Почему я связываю этот факт и значение, которое я ему приписываю?
• Были ли те обстоятельства точно такими же?
• Это обязательно должно повториться потому, что такое уже происходило в прошлом?
• Какой закон природы подчиняется этому?
• Как я могу быть настолько уверен в будущем?
Во время терапии не отвлекайтесь ни на какое другое дело, поскольку оно может смутить вас. Когда вы почувствуете, что концентрация негативных эмоций уменьшилась, задайте себе последний вопрос: «Какова теперь степень моей уверенности в правильности мысли от нуля до ста процентов?» Вы осознаете, насколько уменьшилась сила ваших иррациональных убеждений. Ваша уверенность в себе возрастет, и вы начнете действовать по-другому. Вы больше не будете страдать от собственных действий — они начнут приносить вам радость.