| (пада-хаста-асана) Растяжка спины (пасхимоттана-асана) Скручивание позвоночника (ардха-матсиендра-асана)1 - 3 мин. сторону | |||
|---|---|---|---|
| Йога мудра в лотосе | муладхара | 2 | - 5 раз |
| Лотос-равновесие, замок подбородка | манипура | 1 | - 5 мин. |
| (дола-асана) | |||
| Рыба в лотосе | анахата | 5 | раз. |
| (падма-матисйя-асана) | |||
| Перевернутая поза лотоса | вишуддхи | 5 | раз. |
| (випарита-карани-падма-асана) | |||
| Наклон вперед в лотосе | вишуддхи | 5 | раз. |
| (чирспришта-асана) | |||
| Колено-ухо | вишуддхи | 1 | - 5 мин |
| (карани-пида-асана) | |||
| Плуг (хала-асана) | аджна | 1 | - 5 мин |
| Стойка на плечах | аджна | 2 | - 5 мин |
| (сарванга-асана) | |||
| Перевернутая поза (випарита кара- | вишуддхи | 1 | - 3 мин |
| ни-мудра) | |||
| Поза выпуска газа | манипура | 1 | - 3 мин |
| (мукта-павана-асана) | |||
| Смотрение на пупок лежа на спине | манипура | 1 | - 3 мин |
| (набхидара-шана-асана) | |||
| Поза расслабления (шава-асана) | вишуддхи | 1 | мин |
| Королевская кобра, ноги врозь, | манипура | 5 | раз |
| пальцы ног подогнуты | |||
| ( сара-хаста-бхуджанга -асана) | |||
| Кобра, ноги врозь, пальцы ног по- | аджна | 5 | раз |
| догнуты (бхуджанга -асана) | |||
| Кузнечик (шалабха-асана) | манипура | 5 | раз |
| Лук (дханура-асана) | манипура | 5 | раз |
| Стойка на голове (сирша-асана) | сахасрара | 1 | - 5 мин |
| Поза расслабления (шава-асана) | вишуддхи | 1 | мин |
АК, БК
в каждую нормальное дыхание АК, БК АК, БК
2 - 5 раз
манипура
манипура
АК
АК, БК
нормальное
дыхание
нормальное
дыхание
нормальное
дыхание
АК, БК
АК, БК
АК
АК
нормальное дыхание АК, БК
АК, БК
АК, БК
АК, БК
нормальное
дыхание
нормальное
дыхание
Еще одна усложненная программа
Ниже дана серия усложненных пранаям и очистительных практик, которые поле-довательно уравновешивают суб-праны и стимулируют нади и чакры для подготовки к медитации. Эти практики будут более полезны тем, кто имеет, по меньшей мере, один год опыта занятий йогой.
Гхаршана пранаяма