Важные моменты
• 1 этап — поднятие кувшина согнутой рукой.
• 2 этап — поднятие кувшина выпрямленной рукой.
• 3 этап — постепенно заполняйте кувшин водой или песком до его наполнения.
• На первом этапе тренировки поднимайте кувшин каждой рукой не более 40 раз, постепенно доводя количество повторов до 100 раз. Высота подъема — 20 см. с последующим увеличением расстояния до уровня плеч. На остальных этапах соблюдайте те же условия.
2. Отжимание на пальцах.
1. Примите упор лежа на прямых руках. Руки на ширине плеч. Точка опоры — пять пальцев на каждой руке.
2. Начинающим выполнять по 5–7 отжиманий, постепенно доводя их количество до 50.
3. Укрепив пальцы, можно выполнять упражнение «Бык пашет землю» на двух пальцах (большом и указательном) (рис. 16, 17).
Кувырки и падения
Падение — безусловно важная часть в технике, особенно в тех случаях, когда необходимо освободиться от захватов соперника. Кроме того, кувырки и падения — это метод защиты тела от повреждений при падениях и бросках. Техники, относящиеся к этому методу, позволяют избежать травм на тренировках и в реальной ситуации.
1. Жесткое падение вперед
1. Встаньте прямо ступни вместе.
2. Перед падением согните руки перед грудью.
3. Упадите вперед и приземлитесь на предплечья, тело при этом должно быть выпрямлено (рис. 18, 19).
2. Кувырок вперед через спину
1. Присядьте, руки опустите ладонями на пол (рис. 20).
2. Упираясь ладонями об пол, оттолкнитесь ногами и выполните кувырок вперед. Подбородок должен быть прижат к груди (рис. 21–23)
3. Кувырок назад через спину
1. Присядьте, согнув ноги в коленях (рис. 24).
2. Прижмите подбородок к груди и выполните кувырок назад (рис. 25).
3. Завершив кувырок, примите исходное положение (рис. 26).
4. Мягкий перекат через плечо
1. Поверните плечи влево и наклонитесь.
2. Наклонитесь еще ниже и коснитесь пола правым плечом и левой ладонью.
3. Перекатитесь через лопатку, сделав кувырок.
4. Поднимитесь при помощи левой ладони (рис. 27–29).
Аналогичным образом можно совершать перекаты через другое (левое) плечо
Технические приемы Фаньциньна
Приемы Циньна крайне опасны лаже на тренировках, так как основной целью этой системы считается постановка противника в такое положение, при котором он не сумел бы подстраховать себя в падении. Захваты и броски заканчиваются сдвигами позвонков, переломами конечностей, сильными ушибами, в том числе и внутренних органов. Для ухода от тактик бросков была разработана система контрзахватов — Фаньциньна. В древних классических школах ушу не было четкого разделения между приемами захватов и контрзахватов, так как они изучались вместе, как одно целое. Следуя наставлениям старых мастеров, в этой книге мы будем излагать описание всех приемов по традиционной схеме: вы атакуете противника посредством удара или захвата — в ответ на ваше действие он проводит технический прием из раздела циньна — а вы применяете контртехнику.
Важные моменты
• Прежде чем приступать к изучению техники фаньциньна, необходимо хорошо отработать базовые приемы циньна, описанные в книге «Циньна — искусство болевых захватов».
• Когда проведение броска или залома вступило в завершающую фазу, уходить очень трудно, поэтому большинство приемов фаньциньна проводится в самом начале захвата противника с целью опередить его и провести контрприем.
Ломать — значит воздействовать на суставы конечностей противника в направлении, противоположном их естественному сгибу. Здесь нашему вниманию представлены приемы контрзахватов против техники ломания.
Техника 1
«А» своей правой рукой захватывает «Б» за одежду (рис. 30). «Б» захватывает руку «А» за пальцы и проводит болевой прием (рис. 31).
Для того, чтобы перейти к контрдействиям, «А» еще в самом начале движения резко уходит вниз, левой рукой сбивает захват противника, а кулаком правой руки наносит удар в солнечное сплетение «Б» (рис. 32).
Важные моменты