Дело в том, что человек сам создает свою жизнь и формирует отношение к ней. Хорошо известно выражение: «Если вы не можете изменить ситуацию, измените отношение к ней». В этих простых, на первый взгляд, словах заложен глубокий смысл. Важно не то, что происходит, а то, как человек это воспринимает.
Совет!
Для борьбы с депрессией существует немало народных средств, среди которых очень эффективны такие, как прием препаратов лекарственных растений и ванны с отварами целебных трав.
Если большинство психологических установок личности носит негативный характер, необходимо заменить их на позитивные. Любая ситуация может быть рассмотрена с двух сторон (с положительной и отрицательной точек зрения). Наиболее часто депрессия возникает при серьезных переменах в жизни. Чтобы не бояться перемен, необходимо понять, что любое изменение – это возможность начать все заново.
Для изменения негативных психологических установок на положительные следует прежде всего избегать возникновения негативных ассоциаций. Например, если какое-либо место, предмет, одежда или музыка напоминает о неприятном событии, человек старается их избегать. Возможен и другой способ решения – изменение ассоциации. Для этого нужно наполнить неприятное явление или предмет позитивными ассоциациями и запомнить это ощущение. В результате формируется позитивное отношение, а соответственно, положительные эмоции. Таким образом можно поступать практически в любой ситуации.
Полезно знать, что...
Основной ошибкой в отношении к людям является привычное вынесение оценок с точки зрения «хорошо-плохо». Как утверждают психологи, абсолютно плохих людей, как и абсолютно хороших, не существует. Человек соткан из противоречий и для окружающих таков, каким они его воспринимают.
То же самое относится и к происходящим событиям. Счастлив тот, кто из любой ситуации может извлечь положительное. Даже неприятности и огорчения могут быть полезными, если человек получит из них опыт и сделает необходимые выводы.
Как выйти из состояния депрессии
Следует отметить, что подавленность, апатия и другие проявления депрессивных расстройств довольно редко наблюдаются у людей, ведущих активный образ жизни. Дело в том, что, заполнив свое время приятными и полезными делами, вы просто не оставите места для депрессии. Спорт и здоровый отдых являются самыми эффективными средствами выхода из депрессии и предотвращения появления подобных состояний в будущем.
Рекомендуется периодически проводить сеансы релаксации и выполнять дыхательные упражнения. Правильно выполненные дыхательные упражнения обеспечивают мозг большим количеством кислорода, что благотворно сказывается на настроении и самочувствии.
Полезно знать, что...
Различные комплексы специальных дыхательных упражнений с успехом применяются при лечении многих заболеваний.
Существует несколько основных видов дыхательных упражнений из йоги, способствующих расслаблению и улучшению самочувствия.
Полное дыхание
Полное йогическое дыхание бывает 3 типов: нижнее, среднее и верхнее. Нижнее дыхание выполняется посредством втягивания живота внутрь во время вдоха и расслабления мышц пресса на выдохе. При выполнении упражнения диафрагма двигается в направлении вверх-вниз, расширяя легкие на вдохе и способствуя тем самым улучшению кровообращения. Нижнее дыхание может выполняться в любом удобном положении. Итак, нужно сделать глубокий вдох через нос таким образом, чтобы почувствовать, что легкие наполнены воздухом, после этого задержать дыхание на 2 с и медленно сделать выдох.
Среднее дыхание выполняется посредством максимального расширения грудной клетки на вдохе и ее расслабления на выдохе. Вдох и выдох должны производиться через нос. Верхнее дыхание выполняется в положении стоя и представляет собой неглубокие вдохи и выдохи. Количество повторений данных упражнений для начинающих – 3–5 раз.
Полезно знать, что...
Полное йогические дыхание объединяет в себе все 3 типа и выполняется в положении стоя или сидя. На начальном этапе освоения методики правильного дыхания рекомендуется использовать положение сидя с прямой спиной.
При полном дыхании нужно сделать полный глубокий вдох таким образом, чтобы чуть подтянулся живот. После этого выполнить нижний, верхний и средний типы дыхания и задержать дыхание на 3–4 удара сердца. На вдохе грудная клетка должна находиться в приподнятом состоянии. Теперь сделать плавный медленный выдох. При выполнении данного упражнения нужно следить за тем, чтобы вдох и выдох производились через нос. При этом дыхание должно быть глубоким. Количество повторений данного упражнения для начинающих – 3–4 раза.
Важно!
Полное дыхание выполнено правильно, если продолжительность выдоха превышает продолжительность вдоха в 2 раза, а пауза после вдоха по времени в 2 раза меньше вдоха.
Выполняя это упражнение регулярно в качестве расслабляющей процедуры, можно значительно улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепить иммунитет и нервную сис–тему.
Укрепляющее дыхание
Принять любое удобное положение и расслабиться. Сделать полный вдох, после чего без паузы сделать выдох через рот. Это упражнение похоже на задувание свечей. Упражнение выполнено правильно, если после его выполнения чувствуется легкая усталость. Оптимальное время для выполнения укрепляющего дыхания – вечер.
Научно доказано, что...
Ходьба на лыжах способствует удалению из организма избыточного холестерина, а также укреплению нервной системы и развитию мышечной выносливости.
Наибольший положительный эффект достигается в тех случаях, когда регулярные лыжные пробежки осуществляются 2–3 раза в день. Движения должны быть плавными, скользящими.
Данное упражнение снимает стресс, способствует очищению крови, укреплению иммунитета, помогает при бессоннице.
Сердечное дыхание
Для выполнения этого упражнения нужно принять положение лежа на спине и расслабиться. Вытянуть и сомкнуть ноги, а руки положить вдоль туловища. Сделать медленный глубокий вдох и одновременно с этим поднять левую руку, завести ее за голову, положив тыльной стороной на поверхность пола (окончание цикла движений руки и вдоха должно совпадать). Задержать дыхание на 3 с и на выдохе (производится через нос) вернуть руку в исходное положение. После паузы выполнить упражнение, поднимая правую руку.
Данное упражнение оказывает общее укрепляющее действие на организм, благотворно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Для поддержания оптимального психологического состояния рекомендуется применять различные медитативные практики, которые помогут поддерживать эмоциональное равновесие.
Общее состояние при медитации характеризуется расслаблением тела и полным или частичным отключением сознания от внешних объектов и внутренних переживаний.