Массаж бедра Сядьте на кровать, положите на нее прямую ногу, которую вы собираетесь массировать, вторую ногу поставьте на пол. Массаж начинайте с поглаживания от колена вверх – 2–3 раза. Продвигаясь от колена вверх, нажимайте ребром ладони на поверхность бедра, передвигайте руку, не отрываясь от массируемой поверхности, – 4–5 раз. Теперь разминание. Сжимайте пальцами массирующей руки поверхность бедра от колена до тазового сустава по всей окружности бедра. Массируйте до тех пор, пока кожа не покраснеет, а в глубине мышц не возникнет ощущение приятного тепла. После этого несколько раз встряхните ногу.
Массаж коленного сустава
Коленный сустав должен быть расслаблен, только при таком условии можно добиться снятия усталости и восстановления в колене нормального кровотока.
После кругообразного поглаживания ладонями обеих рук приступите к прямолинейному растиранию боковых участков сустава – 3–4 раза. Следующим растиранием будет прямолинейное – основанием ладони и буграми больших пальцев – 5–6 раз.Массаж голени
Голень начинают массировать с икроножной мышцы. После 2–3 поглаживаний необходимо «выдавить усталость»: для этого проведите пальцами рук вверх по ноге, как будто выжимаете что-то, – 3–4 раза. После этого икроножную мышцу следует 2–3 раза встряхнуть. Затем промассируйте голеностопный сустав, для чего совершайте кругообразные поглаживания вокруг сустава, – 4–6 раз.
При массаже внешней стороны голени применяется поглаживание от стопы вверх (3–4 раза), выжимание (4–6 раз), разминание путем надавливания подушечками четырех пальцев (4–6 раз) и снова поглаживание (2–3 раза), выжимание (3–4 раза), разминание ребром ладони (4–5 раз). Все повторить 4–5 раз, закончить процедуру поглаживанием.Самомассаж «без отрыва от производства»
Сядьте на стул, снимите обувь и поставьте ноги на пол. Ноги должны стоять на полу всей подошвой. В этом положении делайте встряхивание ногами – колени то сводите, то разводите в течение 10–15 с. После этого положите ноги на другой стул, оттяните носок одной ноги от себя, другой – на себя и так повторите 10–15 раз. Сделайте несколько круговых движений стопами то в одну, то в другую сторону по 10–15 с в каждую. Затем повторите встряхивания в течение 10–15 с.
Стоя на одной ноге (руками поддерживайте равновесие), другой помашите вперед назад 10–15 раз. То же самое повторите с другой ногой. При этом мышцы должны быть максимально расслаблены.
В обеденный перерыв, если есть возможность, помассируйте голени в течение 10–12 мин. Такая простая разминка принесет вам ощутимую пользу.
Исцеляющие письмаСостояние моих вен ухудшилось после приема гормональных контрацептивов, к счастью, я быстро бросила их принимать. Было много варикозных «звездочек», преимущественно на левой ноге, вены не выпирали, но видны были сильно, При этом я очень люблю бегать, занимаюсь карате и когда я в движении, то забываю о своем недуге и видимые признаки практически исчезают. Зато выдержать рабочий день за компьютером трудно – отекают ноги, иногда бывают судороги.
Облегчить мое состояние мне помогли, как ни странно, самомассаж и одно простое упражнение, которые я делаю теперь ежедневно.
Сидя на полу, обопритесь сзади на руки. Выполняйте движения тазом так, чтобы одна нога максимально вытягивалась, а вторая, наоборот, подтягивалась. Ноги желательно не сгибать, ступни от пола не отрывать. У вас должно возникнуть ощущение, что одна нога укорачивается, а вторая удлиняется. Попробуйте таким образом передвигаться по полу (ходьба сидя). Упражнение выполняется 10–15 раз.
Сядьте на кровать, положите на нее прямую ногу, которую вы собираетесь массировать, вторую ногу поставьте на пол. Массаж начинайте с поглаживания от щиколотки вверх до бедра. Продвигаясь от колена вверх, нажимайте ребром ладони на поверхность бедра. Затем растирайте ногу все сильнее и сильнее, как будто гоните кровь вверх. То же самое проделайте со второй ногой.Кроме того, я втираю в больные места масло конского каштана, делаю легкий массаж щеткой. А если еще делать ножные ванночки, то болезнь отступит и раньше.
Всем здоровья и терпения!
Галина, 28 лет
Гомеопатия и эфирные масла
Гомеопатия безвредна. Разве могут принести вред микродозы веществ? Сначала нужно разобраться, насколько серьезную пользу могут приносить маленькие, сладкие на вкус горошинки. Ну, во-первых, когда пациент попадает к гомеопату? Чаще всего после того, как он не смог получить помощь в обычной поликлинике и от обычных препаратов, а значит, на достаточно запущенной стадии заболевания. То есть контингент пациентов, с которыми приходится работать врачам-гомеопатам, – это достаточно тяжелые и запущенные случаи заболеваний. Есть и другая группа пациентов – противники мощных аллопатических химических средств и поборники легких и безвредных гомеопатических средств.