2.Удары руками и ногами по мешку, подвешенному на веревке (3-5 мин.):
прямые, боковые удары кулаком правой и левой руки;
удары снизу кулаком и мякотью ладони.
3.Короткая пробежка (1-2 мин.; заканчивать спокойной ходьбой и умыванием.
Четвертая форма индивидуальной "зарядки"
(в летний период, при наличии реки)
1.Короткая пробежка (2-3 мин.); чередовать с ходьбой.
2.Выполнение 3-5 любых упражнений (2-3 мин.).
3.Купание -плавание (два раза по 2-3 мин.).
4.Растирание полотенцем и уход (2-3 мин.).
Формы индивидуальной "зарядки" чередовать между собой в течение недели-месяца.
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПАРНОЙ "ЗАРЯДКИ"
Парная "зарядка" может проводиться в любых условиях двумя бойцами. Упражнения
выполняются одновременно или поочередно; один помогает другому выполнить те или
другие упражнения.
Первая форма парной "зарядки"
(упражнения с сопротивлением и бокса) (рис. 2)
Упражнение 1-е ("пилка дров").
Встать лицом друг к другу на расстоянии одного шага, отставить правую ногу назад,
взяться за руки, упираясь ладонями.
Движения производить двумя руками; когда левая выпрямляется, сгибать правую, и
наоборот: каждый из бойцов, выполняя упражнение, сопротивляется, т. е. одной рукой
нажимает на руку товарища, а другой оказывает сопротивление.
Движение повторять размашисто 8-12 раз, сопротивляться умеренно, учитывая силы
товарища, дыхания не задерживать.
Упражнение 2-е (приседание).
Встать лицом друг к другу на расстоянии одного шага. Первому поставить руки на
пояс и медленно приседать, второму положить руки на плечи первого и нажимать руками
сверху во время приседания и вставания.
Упражнение повторять 6-8 раз.
Упражнение 3-е ("весы").
Встать спиной друг к другу и сцепиться руками в локтях. Попеременно нагибаясь
вперед, навалить товарища на спину. Верхнему лежать расслабленно, прогнувшись.
Движение повторять 4-6 раз, сильно не нагибаться, дышать свободно.
Упражнение 4-е (делать вдвоем, поочередно).
Встать лицом друг к другу на расстоянии одного шага. Первому вытянуть прямые,
сжатые в кулаках руки вперед, второму взять руки первого за сгибы в кисти с внутренней
стороны. Первый сопротивляется, второй разводит его руки в стороны и опускает вниз.
Упражнение повторять 3-5 раз попеременно.
Упражнение 5-е (делать вдвоем поочередно).
Встать лицом друг к другу на расстоянии одного шага.
Первому принять изготовку к боксу и, передвигаясь шагом вперед и назад, наносить
одиночные и двойные удары прямо, сбоку и снизу по ладони руки, которую выставляет
второй боец, или по вещевому мешку, набитому травой или сеном. Прямые удары наносить
одиночные -одной рукой -или двойные -один раз за другим левой и правой руками; удары
сбоку наносить правой и левой руками; удар снизу наносить кулаком и мякотью ладони.
Удары наносить, когда боец неподвижен, и в то время, когда он движется с мешком назад и
вперед, то подставляя, то убирая мешок, вначале медленно, а затем быстро. Упражнения
продолжать от 3 до 5 мин., поочередно.
Вторая форма парной "зарядки".
(при наличии мешка с песком весом от 4 до 10 кг).
1.Упражнения с мешком (5-8 мин.): бросание мешка одним бойцом другому одной и
двумя руками перед собой, сбоку, через голову, между ног.
2.Удары руками по мешку (5-8 мин.): прямые, боковые удары кулаком правой, левой
руки и удары снизу кулаком и мякотью ладони.
Третья форма парной "зарядки".
1.Фехтование на деревянных винтовках (полках) или ножах с мягким наконечником:
а) двухсторонние действия в атаках и защитах (5-10 мин.);
б) вольный бой (3-5 мин.).
2.Короткая пробежка (3 -5 мин.), заканчивать спокойной ходьбой.
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУППОВОЙ "ЗАРЯДКИ"
Для групповой "зарядки" используются:
а) комплексы индивидуальной и парной "зарядки" разведчика (исключая 5-е
упражнение в парной "зарядке"); комплексы проводятся один за другим, без перерывов;
количество повторений упражнений устанавливает офицер, проводящий инструктаж по
"зарядке";
б) упражнения для "зарядки", приводимые в Руководстве по гимнастике для запасных
и учебных стрелковых дивизий Красной Армии, 1944 г.;