• Соедините поиск центра масс с поиском точки опоры между гравитационными и центробежными силами, и моментально обретете внутренний баланс.
• Дышите глубоко, чтобы вдох опускался ниже пупка.
Полезно мысленно увидеть, как вдох словно опускается до определенной точки чуть ниже пупка, — тогда после ряда тренировок вы научитесь центрироваться при помощи всего одного вдоха. Воздух проходит ровно до этой точки, а когда вы выдыхаете, можно сбросить лишнее напряжение. Некоторым нравится представлять, как воздух при вдохе опускается до области размером с теннисный мяч, располагающейся под пупком, и заполняет ее теплым светом. Можете опробовать и этот способ.
• Сконцентрируйтесь.
Слегка расслабьте глаза, ориентируясь больше на периферийное зрение, — так вы сможете воспринимать больше зрительной информации с меньшими усилиями. Свойственно ли вам упираться взглядом в предметы или не замечать мира вокруг, если вы чересчур сосредоточенны либо слишком глубоко задумались? Найдите ту степень напряженности взгляда, при которой чувствуете себя комфортнее всего. Мы предлагаем мягкую фокусировку. В повседневной жизни можно фокусировать взгляд на одном предмете или человеке либо пользоваться периферийным зрением (которое хорошо подходит для общения с большой группой людей дома или на деловой встрече). Подберите оптимальную пристальность в зависимости от задачи/ситуации. Экспериментируйте с центрированием. Обратите внимание на то, как оно меняет взгляд на мир.
СОВЕТ. Если нужно быстро прочесть документ или статью, слегка ослабьте зрительное напряжение, центрируйте дыхание и скользите взглядом по строкам, держа в фокусе внимания весь абзац целиком. Это повысит скорость чтения.
А теперь трижды повторите весь процесс центрирования в медленном темпе. В первый раз отведите на каждую стадию по меньшей мере минуту, затем, когда действия станут более привычными, начните потихоньку ускоряться.
Равновесие, дыхание, фокусировка
Равновесие, дыхание, фокусировка
Равновесие, дыхание, фокусировка
Изменились ли ваши ощущения? Поменялось ли восприятие окружающего мира?
А теперь представьте себе ситуацию, в которой вам бы хотелось регулярно использовать этот метод. Возможно, центрирование поможет вам:
• подготовиться к важным встречам или переговорам;
• повысить эффективность тренировок (если вы занимаетесь спортом);
• наладить взаимодействие с конкретными людьми, с которыми вам часто сложно общаться.
Потренируйтесь в центрировании и понаблюдайте, как оно влияет на вашу коммуникацию с окружающими. Стали ли вы внимательнее слушать других? Стали ли проницательнее, начали ли яснее мыслить? Когда вы полностью познакомитесь с разделом, посвященным силе, у вас появится возможность выработать привычки, связанные с центрированием, и встроить их в повседневную жизнь.
СОВЕТ. Каждый день выбирайте какой-нибудь триггерный момент для того, чтобы выполнять центрирование, — например, когда будете усаживаться за стол перед рабочей встречей. Начните прямо сегодня.
Наращивание внутренней силы
Центрирование помогает значительно усилить чувство уверенности в собственных силах и контроля в любой сложной ситуации. Ощущение центрированности тесно связано с удовлетворенностью собой, осознанием и принятием своих сильных и слабых сторон. Если мы чувствуем себя некомфортно в тех или иных обстоятельствах, наше внешнее поведение будет частично мотивировано потребностью ослабить этот дискомфорт. Такая тактика рискует вступить в противоречие с тем, чего от нас требует сама ситуация. Мы рискуем, например, сдаться, опустить руки, промолчать, не предпринять никаких действий тогда, когда они необходимы.
Мы в Companies in Motion разработали детальную инструкцию по центрированию для наращивания внутренней силы и укрепления мотивации. Я имею в виду технику визуализации, которую мы назвали «поиск своего „я“». Когда вы сталкиваетесь с серьезными трудностями и не находите поощрения извне, ваше «я» помогает получить внутреннее поощрение и мотивацию, спровоцировав выброс дофамина.
Дофамин, гормон поощрения и концентрации, тесно связан со зрительной корой головного мозга, а это значит, что, когда мы представляем себе впечатляющие зрительные образы, выработка дофамина ускоряется, как и его усвоение. Если мы представим некое центральное «я», встроенное в наши тела, и вообразим свои сильные стороны в виде визуальных образов и метафор, у нас появится ресурс для достижения своего потенциала.