Для развития общей выносливости используют непрерывную длительную работу, выполняемую с равномерной или переменной скоростью.
Развитие выносливости требует большого количества повторений одного и того же упражнения. Однообразная нагрузка приводит к потере интереса детей к этому упражнению. Поэтому в дошкольном возрасте лучше всего применять разнообразные динамические упражнения, особенно на воздухе: ходьбу, бег, передвижение на лыжах, катание на санках, велосипеде, плавание.
Для развития статической выносливости применяют различные изометрические упражнения. Статические упражнения монотонны, требуют значительных психических напряжений, неинтересны и быстро приводят к утомлению. Применять в дошкольном возрасте надо осторожно, так как они связаны с моментом «натуживания».
Поэтому н е о б х о д и м о п р и д е р ж и в а т ь с я с л е д у ю щ и х п р а в и л:
1. Статическая выносливость повышается быстрее, когда изометрические напряжения выполняются в сочетании с динамической работой мышц, усиливающей кровообращение.
2. Статические упражнения надо обязательно чередовать с упражнениями на растягивание мышц и их произвольное расслабление, с дыхательными упражнениями.
3. Чем больше статическая нагрузка, тем более продолжительным должен быть отдых.
4. Статические упражнения в занятии обычно выполняются в конце основной части урока, но при условии, что заключительная часть будет более продолжительной и динамичной.
Выносливость детей 7-летнего возраста составляет 60–70 % от выносливости 10-летних детей.
Предпосылки для развития специальной выносливости развиты в дошкольном возрасте еще меньше, чем для аэробной.
Ловкость и координационные способности. Объективным показателем развития двигательной функции дошкольников является координация движений.
Долгое время для характеристики координационных возможностей человека при выполнении двигательных действий применялся термин «ловкость». Начиная с 70-х годов XX в. в специальной литературе стали использовать термин «координационные способности». Эти понятия не равнозначны.
Ловкость выступает как интегральное проявление координационных способностей.
Координационные способности проявляются во всех видах деятельности, связанных с управлением согласованностью и соразмерностью движений и с удержанием позы, а ловкость — в тех, где есть не только регуляция движений, но и элементы неожиданности, внезапности, которые требуют находчивости, быстроты, переключаемости движений.
Проявления координационных способностей многообразны, поэтому выделяют три основные группы:
— способность точно соразмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений;
— способность поддерживать статическое и динамическое равновесие;
— способность к мышечному расслаблению.
Координационные способности рассматривают как ведущую функцию моторного развития детей дошкольного возраста. В качестве средств развития координационных способностей применяют физические упражнения, в которых присутствует хотя бы частичная необычность для занимающихся, новизна и обусловленные этим неординарные требования к координации движений. Особенно ценны в этом отношении комбинации упражнений из гимнастики, подвижных игр.
Ловкость накапливается с двигательным опытом, каждый новый усвоенный двигательный навык повышает уровень развития ловкости.
Развитие ловкости протекает на протяжении первых 7 лет жизни детей чрезвычайно активно. Ловкость лежит в основе улучшения качества выполнения движения ребенком, усвоения его техники. Ловкость менее других способностей обусловлена генетически и относится к наиболее тренируемым.
Темпы развития ловкости и координационных способностей в разных видах их проявления у детей дошкольного возраста различны. Однако более сложные в координационном отношении движения девочки осваивают быстрее, чем мальчики (за исключением метаний).
В структуре основных двигательных способностей у детей 3 — 6-летнего возраста ловкость составляет 52–57 %.