Физкультура в период выздоровления и в период неустойчивой ремиссии
Программа занятий домашней физкультурой, предложенная в этом разделе, предназначена для людей, которые только что переболели и за которыми был организован "физкультурный" уход, а также для тех, кто относительно здоров и только сейчас, познакомившись с этой книгой, приступает к тренировкам.
Эта программа оздоровительных занятий рассчитана на месяц.
Нечётные дни
Утром.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Массаж лица – 4 раза.
Массаж грудной клетки (поглаживание, растирание спины перекрёстно, поглаживание, поколачивание, рубление, поглаживание, пощипывание, поглаживание, похлопывание, поглаживание, "гусеничка", поглаживание) – 15 мин.
ВЫЖст с откашливанием после вдоха (если есть мокрота) – 2 серии по 3 раза по 8 – 10 сек на правую и левую ноги.
А, Б, В, Г, Д, А – по 5 – 6 раз.
Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания (делая выдох на 4 – 5 пар шагов) – 3 мин.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.
К. – до 15 раз.
Спокойная ходьба – 1 мин.
Л. – 10 раз.
Спокойная ходьба – 1 мин.
Бег трусцой – 3 мин.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.
ВЫЖст – 2 серии по 3 раза по 8 – 10 сек на правую и левую ноги.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. В последние 1 – 2 мин увеличить температуру воды до терпимо горячей.
Отдых в постели – 15 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с массажем лица –3 мин, чтобы восстановить носовое дыхание (если это необходимо); ДДл – по – 6 – 8 раз, выдыхая до предела.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Завтрак (по содержанию и объёму как обед).
Днём Если ваш ребёнок ходит в детский сад, то, приведя его туда, разотрите тело малыша до пояса полотенцем и смените майку и рубашку. Вечером, прежде чем идти с ним домой, вновь разотрите его тело полотенцем и ещё раз переоденьте.
Если ваш ребёнок уже школьник, то, как только его допустят к урокам физкультуры в школе, предупредите, чтобы сразу после занятий в спортзале он менял майку на сухую. Это поможет ему избежать простуды.
Взрослые, находясь на работе (если есть соответствующие условия), в обеденный перерыв должны растереться до пояса полотенцем, сменить бельё, сделать массаж лица и восстановить выжиманиями чистоту бронхов. В течение рабочего дня следует периодически упражняться в диафрагмальном дыхании (например, каждый час ДДс или ДДст 6 – 8 раз, достигая максимального выдоха и вдоха).
Возвратясь после трудового дня домой, необходимо немедленно принять комфортный душ, растереться и тепло одеться (детям после комфортного душа нужно отдохнуть в постели – 15 – 30 мин). Затем в течение всего времени до сна, как только возникнет необходимость, восстанавливать свободное носовое дыхание и через каждый час тренировать дыхательную мускулатуру (ДДл, ДДс, ДДст, ВЫЖст). Ещё одна рекомендация: через каждые 2 – 3 часа после предварительного растирания тела сухим банным полотенцем менять нательное бельё.
Вечером за 45 мин до сна.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Массаж лица – 4 раза.
Массаж грудной клетки – 15 мин.
ВЫЖст с откашливанием после вдоха (если есть мокрота) – 2 серии по 3 раза по 8 – 10 сек на правую и левую ногу.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием – 3 мин.
А, Б, В, Г, Д, А – по 5 раз.
Спокойная ходьба – 2 мин.
Комфортный душ – 5 – 8 мин.
Укладывание в тёплую постель (голову повязать косынкой). Через 15 мин растереть тело сухим банным полотенцем, сменить постельное и нательное бельё.
Ночью через час после засыпания.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Массаж лица (если затруднено дыхание)
. Растирание спины и подошв догоряча.
ВЫЖл-2 (если затруднено дыхание и есть мокрота).
В дальнейшем своевременно поправлять одеяло на больном и через 3 – 4 часа сна сменить всё постельное бельё. И снова следить за тем, чтобы одеяло не было сброшено.
Чётные дни
Утром.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Массаж лица – 4 раза.
Массаж грудной клетки – 15 мин.
ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 8 – 10 сек.
А, Е, Ж, З, И, А – по 5 раз.
Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания (делая выдох на 4 – 5 пар шагов) – 3 мин.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.
К. – до 15 раз.
Спокойная ходьба – 1 мин.
Бег трусцой – 3 мин.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.
ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 8 – 10 сек.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. В последние 1 – 2 мин увеличить температуру воды до терпимо горячей.
Отдых в постели – 15 мин. В течение этого времени при необходимости чередовать полное расслабление с массажем лица до восстановления носового дыхания. Выполнить 2 серии ДДл – по – 6 – 8 раз, выдыхая до предела.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Одевание для бодрствования.
Завтрак (по содержанию и объёму как обед).
Днём, Вечером и Ночью программа физкультурных мероприятий та же, что и в Нечётные дни.
Методические замечания. Если во время массажа грудной клетки обнаружится подвижка мокроты, его необходимо прервать на 2 – 3 мин для дренажа бронхов (ВЫЖст-2 или ВЫЖст). При нарушении носового дыхания в ходе зарядки сделайте массаж крыльев носа – 3 – 4 раза по 30 сек.
При обильной мокроте следует прибегать к дренажу бронхов и ночью (после растирания спины догоряча, ВЫЖл-2 с откашливанием).
При внезапной потливости ночью необходимо применить комфортный душ. Это предупредит рецидив простуды и сделает сон более глубоким и полезным.
Закончив занятия по предложенной программе, пройдите медицинское обследование. Надеюсь, что врач разрешит вашему ребёнку или вам приступить к систематическим тренировкам на свежем воздухе.
Второй этап. Основная физическая подготовка
К занятиям по программе этого этапа приступают после солидной предварительной подготовки в семье в период неустойчивой ремиссии. К концу второго этапа должна быть достигнута высокая сопротивляемость организма к ОРВИ и воспалению хронических очагов инфекции, существенно снижена степень аллергизации. Больные бронхиальной астмой должны научиться своевременно предупреждать и купировать приступ средствами физкультуры.
Программа занятий на этом этапе рассчитана на год и позволяет больному стать практически здоровым человеком, способным к успешной учёбе, производительному труду и даже занятиям спортом.
Первый месяц
Начиная с этого месяца занятий, наконец вы можете включить в программу контрастное обливание ног – прекрасное закаливающее средство. Отныне и тренировки ваши, пусть пока не каждый день, будут проходить на свежем воздухе. Если сейчас стоит зима и это вам кажется невозможным, отбросьте сомнения: суровые погодные условия – это мощный оздоровительный фактор, конечно при условии, что вы будете выполнять все методические рекомендации по проведению занятий.