• Искусство нейропластичности заключается в том, чтобы научиться чувствовать без осуждения. Начать этому учиться можно в любой момент времени, как только вы поймете, что готовы. Спешить в этом деле некуда.
Практические упражнения
Желанные ощущения
Определите, какие паттерны нейронной активности вы хотите создать, чтобы снова почувствовать себя в своем теле как дома. Это основа ваших ежедневных занятий. Задайте себе вопрос: «Какие ощущения я хочу почувствовать?»
Запишите ответ, чтобы понимать, в какую сторону двигаться. Исследуйте эти телесные ощущения. Методом проб и ошибок попытайтесь найти способ активировать эти ощущения в повседневной жизни. Поместите желанные ощущения на авансцену своего разума и позвольте им расцвести пышным цветом.
Станьте себе другом
Давайте запустим проводящие пути, ответственные за дружбу.
Сперва обратите внимание на то, как вы к себе относитесь. Каково это – быть себе другом? Что вы можете сделать, чтобы стать ближе к самому себе?
Станьте себе другом. Подмечая различные ощущения в своем теле, по мере необходимости оказывайте себе поддержку. Проявляйте любознательность. Станьте и тем, кто испытывает все эти чувства, и отзывчивым другом, который их подмечает. Почувствуйте, как ваше собственное присутствие, исполненное любви и доброты, помогает вам. Ведите себя по отношению к себе и своим ощущениям так же, как вели бы себя с любым своим другом.
Чувствуете ли вы, как активизируются совершенно иные проводящие пути, когда вы относитесь к себе как к другу? Обратите на это внимание. Что бы вы почувствовали, если бы ваша дружба с самим собой продолжалась целый день? Постоянно практикуясь, со временем вы заметите, что дружба с самим собой превращается в ваш новый вариант нормы.
Чтобы получить мгновенный доступ к дополнительным практическим упражнениям и ресурсам, обратитесь к электронной рабочей тетради: seekingbalance.com.au/workbook.
3. Учимся пользоваться нейропластичностью
Нейропластичность подарила мне надежду… Я больше не живу в постоянном страхе перед своими симптомами, поскольку знаю, что они – всего лишь полные любви знаки, которые мне посылает мое тело. Дыхательные практики, повороты головы и пожимания плечами, сканирование тела (сколь бы элементарными ни казались эти упражнения) – все это жизненно необходимые техники.
Нейропластичность – это основа исцеления. Нейронные связи внутри нас могут меняться, переходить в режим автоматической работы и создавать новые проводящие пути по мере того, как мы сталкиваемся с новыми ощущениями. Такие изменения в нейронных связях могут быть эластичными (в этом случае спустя короткое время нейронные связи возвращаются в прежнее состояние) и пластичными (в этом случае образуется устойчивая сеть нейронных связей, которая остается с нами на всю жизнь). Все мы каждый день сталкиваемся с проявлениями нейропластичности, но в основном это происходит неосознанно, где-то на заднем плане нашей жизни. Дети по природе своей любознательны, пытливы, открыты новому и готовы учиться. В первые годы жизни, знакомясь с логикой окружающего мира и со своим местом в нем, они проходят через формирование колоссального количества паттернов нейронной активности. Взрослые тоже способны создавать новые нейронные связи, причем в любом возрасте, однако это может потребовать от них дополнительных усилий. Многие люди, осознавшие влияние закоснелого образа мыслей, начинают заниматься йогой или медитацией, благодаря чему обретают готовность учиться всю жизнь и узнавать новое для укрепления своего здоровья и улучшения общего благополучия.
Помню, на занятиях по йоге много лет назад у меня был ученик, профессор нейробиологии в Мельбурнском университете. Он рассказал мне, что, основываясь на результатах своих исследований, посвященных связи нейронов и болезни Альцгеймера, решил стать вечным студентом и все время учиться чему-то новому, чтобы предотвратить естественное разрушение нейронных связей. Он не только каждую неделю занимался йогой, но и учил иностранный язык. Он предпочел открытость и адаптивность, изо дня в день подвергая себя необходимости осваивать новые навыки. Нейроны нуждаются в стимуляции. В мире нейробиологии царствует принцип «используй – или потеряешь».