Отрешение от мира, притупление чувств и приверженность старым привычкам лишают наш мозг ощущения новизны. Обучение новому выступает в качестве профилактического средства, поскольку в процессе обучения высвобождается много нейромедиаторов, которые радостно начинают путешествовать по нашему головному мозгу!
Мы не всегда знаем о присутствии нейропластичности в нашей жизни, хотя в нашем мозгу и теле постоянно идут связанные с ней процессы. Я приглашаю вас более осознанно посмотреть на свои привычки и расположение духа, на свои решения и, разумеется, чувства. Обратите внимание на паттерны, подумайте, приносят ли они вам пользу. В конце концов, вы вправе выбирать, что вам делать и как реагировать на ощущения, с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни. Осознав, что вам хотелось бы чувствовать, вы можете научиться испытывать желанные ощущения чаще, самостоятельно способствуя их активации. Постепенно вы сможете уменьшить разрыв между вашими реальными чувствами и тем, что вам хотелось бы ощущать. Это процесс самопознания, который требует не только постоянной практики, но и терпения, доброты к себе и мудрости. Напомните себе, что ощущения, которые вам столь ненавистны, не будут длиться вечно. Вы можете без опасений проживать их, не придавая им чрезмерного значения. Уделите время и создайте внутри себя пространство для каждого из ваших чувств. Найдите возможности для того, чтобы испытывать те чувства, которые вам по-настоящему хотелось бы испытывать, вместо того чтобы вообще избегать любых чувств.
Помните: чувствование – это целый процесс. Он включает в себя проживание как приятных, так и неприятных эмоций и ощущений. Все они абсолютно нормальны. Нельзя просто взять и снять сливки с чудесных моментов жизни, притупив или заблокировав весь печальный и негативный опыт. Сделать выбор в пользу чувств – значит сделать выбор в пользу нормализации всех ощущений без исключения и не осуждать себя за то, что вам приходится эти ощущения переживать.
Самая распространенная ловушка, в которую попадают мои пациенты со стойкими симптомами, заключается в их завышенных ожиданиях от самих себя. Им хочется все время чувствовать себя нормально. Им хочется, чтобы это ощущение нормальности возникало само собой, безо всяческих усилий с их стороны. Они корят себя за свою ненормальность, когда им нездоровится или когда им приходится испытывать подавленность или огорчение. Они избегают проживания своих чувств, и им не нравится находиться в своем теле. Они придумывают себе огромное количество способов отвлечься и демонстрируют избегающее поведение, лишь бы им никогда не пришлось что-нибудь почувствовать.
И по правде говоря, такие люди делают все, что в их силах. Возможно, им всю жизнь твердили, что нужно «перестать рыдать и воспрянуть наконец духом». Возможно, им никогда никто не говорил, что любые эмоции естественны, в результате чего у них возникло неправильное понимание того, что означает быть «нормальным» или здоровым. Такие люди сами оказывают на себя бесконечное давление и придумывают себе крайние сроки, заставляя себя почувствовать радость, осознать свое достоинство, силу, независимость или избавиться от боли. Каждый раз, когда их завышенные ожидания оказываются неоправданными, они испытывают горькое, болезненное разочарование. И в итоге они попадают в замкнутый круг ненависти к себе и самокритики. Каждый день кто-то из них просыпается с ощущением того, что его или ее собственное тело стало предателем. Хотя оно просто проходит через непростые эмоции, которые не получают эффективного проживания. Их чувства оказываются заблокированы, вместо того чтобы получить поддержку. И тогда тело пытается высвободить испытываемые эмоции, заставив чувства зазвучать громче, привлечь внимание. Соответственно, эти сложные чувства не проходят в результате нормального проживания, а зацикливаются и обостряются в рамках очередного цикла стойких симптомов.
Разрешите себе чувствовать
В какой-то момент своей жизни, когда я столкнулась с депрессией и полным изнеможением, последовавшими за чередой травматичных событий, меня постигло просветление. На протяжении четырех лет я старалась притупить чувство глубокой печали, растущее внутри. Все началось после того, как мой брат сломал шею, катаясь на лыжах, что привело к параличу рук и ног. В то время мне казалось, что ради своей семьи я ни в коем случае не должна унывать и что я должна быть благодарна за то, что мои собственные руки и ноги целы и функционируют должным образом. Я годами не понимала конфликта, который расцветал внутри меня. Мне было так грустно, что брату пришлось столкнуться с такой травмой. Мне было так грустно, что он больше никогда не сможет заниматься серфингом или гулять по лесу. Мне было так грустно, что он, возможно, никогда больше не сможет даже самостоятельно переодеться. Но я упорно твердила себе, что мне следует благодарить собственную судьбу и держать хвост пистолетом. Я упорно старалась притупить свою грусть и избегала ее. Я не позволяла себе прожить ее и отпустить. Я пыталась ее запечатать глубоко-глубоко внутри, и в итоге эта грусть начала проявляться. Эта хроническая, неразрешенная печаль съедала меня изнутри. Я работала с психологами и вообще получила какое-то невероятное количество психологической, медицинской и прочей всевозможной помощи, но все равно никак не могла разрешить свой внутренний конфликт. Я должна была прожить терзавшие меня чувства.