7 Пусть ваша рука никак не помогает и не препятствует своему перемещению под воздействием этих «шнуров». Это важное правило во всех действиях, которые осуществляются с использованием принципа марионетка.
8 Для этого пусть ваши мышцы, управляющие рукой, будут наивозможно расслаблены.
9 Повторяйте безмолвно, «внушайте» мышцам руки: мышцы руки – слабее… слабее… слабее… Ярко представляйте при этом, как «слабеют» ваши мышцы, как они «стекают», «тают», «исчезают, подобно сгусткам тумана под лучами солнца» – так что «шнуры» перемещают руку без малейшего сопротивления ее мышц, преодолевая лишь ее тяжесть.
10 Всегда, при всех других действиях метода (в том числе представляя, что вашу руку увлекают невидимые «шнуры») используйте эти образы представления, эти словесные формулы, достигая минимального необходимого напряжения мышц, а если надо, то и их наивозможно полного расслабления. Используете и другие приемы опосредованного управления напряжением мышц (см. далее).
11 в) «Марионетка» без использования нитей. Если действия с перчаткой невозможны, положите правую руку на поверхность стола и оставьте ее безвольно лежать на столе. Словно у нее нет мышц. Пусть левая рука играет роль шнура марионетки. Пусть она приподнимет правую за запястье и опустит на стол. Затем пусть левая рука приподнимет безвольную правую руку за локоть и вновь опустит. Затем потянет за фаланги пальцев вверх (как это сделали бы шнуры марионетки), поднимет кисть почти вертикально и отпустит пальцы («шнуры оборвались»). Кисть должна пассивно упасть, безвольно «плюхнуться» на стол – совершить спадение.
12 А теперь, получив опыт невольного, но направленного движения, просто ярко представьте, что все проделанные движения происходят под воздействием шнуров, прикрепленных к локтю, к запястью, к концам пальцев (реально же на руку ничем не воздействуйте).
13 Внимание на то, как по мере применения этого образа представления исчезает ненужное напряжение кисти. Как все более расслабленно, и наконец совсем «мокрой тряпкой» «шлепается» на стол кисть, поначалу несколько «зажатая» (если такого легкого «зажима» нет изначально – это большая удача для освоения метода).
14 г) Воздействие образа представления «марионетка» на мышцы. Примените принцип марионетка в следующем простом действии. Сидя у стола, расположите локоть правой руки на столе, предплечье – вертикально. Пусть кисть пассивно свисает (как свисает на стебле цветок, лишенный воды). Все мышцы, управляющие кистью, наивозможно расслаблены.
15 Ярко представляйте, что шнуры (см. 10–06, а, 2) осторожно (но быстро) увлекают вверх ваши пальцы, а за ними и всю кисть. То есть именно это шнуры (которые натягивает вверх некий невидимый «кукловод») поднимают кисть, а вовсе не ваша воля, побуждающая ваши мышцы. Вот уже кисть расположилась вертикально, а пальцы все тянутся… тянутся… тянутся… вверх, увлекаемые шнурами.
16 Наконец, представьте, что шнуры оборвались (или отпущены «кукловодом»). Тогда кисть сразу же пассивно упадет в изначальное положение, сама собой – спадет. Ни в коем случае не опускайте кисть активно, произвольно сгибая руку в лучезапястном суставе с помощью мышц предплечья.
17 Тренируйте это действие по 5–10 раз в день, несколько дней. Внимание на кисть в тот момент, когда «шнуры» начинают ее «тянуть» – «тянуть» в вашем воображении (при одних пробах глаза открыты, при других закрыты).
18 Не заметите ли вы очень слабого, непроизвольного «подпрыгивания» (или хотя бы шевеления) кисти в этот момент? То есть в момент возникновения в вашем сознании яркого образа: «шнуры потянули» кисть вверх. Если заметите – оцените это непроизвольное движение с позиций известных вам сведений о явлениях идеомоторики, о выработке новых мозговых структур при образовании новых навыков. А именно образ представления опосредованно управляет телом.
19 Постоянно держите в поле зрения весь ваш организм! Замечайте все, что в нем происходит во время освоения и тренинга новых для вас действий. Находите этим действиям точные словесные определения. Достигайте точных словесных определений и всем тем ощущениям, которые приходят вместе с процессом самосознания. Делайте нужные выводы о характере этих действий, этих ощущений, оценивая – успешны ли ваши действия.