– Да, так он и говорит, – подтвердила Ульяна.
– Как ты думаешь, о чем этот голос стремится позаботиться?
– Ну не знаю… Хочет убедить меня, что я недостойна быть актрисой?
– Я думаю иначе, – муркнул кот. – Он пытается сказать, что перед выступлением тебе нужно уделить внимание внешности. Он заботится о том, чтобы зрители приняли тебя в роли актрисы, чтобы ты им понравилась. Внутренний критик старается уберечь тебя от отвержения, насмешек и негативных переживаний.
– Ого, – отозвалась Ульяна и задумалась. – Я никогда не думала об этом с такой стороны.
– Для этого и нужны упражнения, они помогают лучше разобраться в себе, – произнес кот. – Но давай продолжим. Твой внутренний критик говорит: «У тебя тихий голос, ты что-то невнятно бормочешь и даже можешь забыть слова». О чем он беспокоится на самом деле?
На этот раз Ульяна попробовала поставить себя на место критика:
– Возможно, так он дает мне понять, что нужно поработать над речью и хорошо выучить слова? А уберечь он меня пытается от чувства вины за провал и от неловкой ситуации?
– Я думаю, так и есть, – согласился кот. – Вот видишь, ты уже сама догадалась, что именно хочет сказать твой критический голос. Что там у нас еще осталось?
– Критик говорит, что меня никто не выберет на кастинге и что у меня нет сильных качеств и ярких особенностей, – грустно ответила Уля. – Я думаю, он пытается уберечь меня от чувства разочарования.
– А еще он имеет в виду, что тебе нужно найти и подчеркнуть в себе какие-то сильные стороны, потому что на кастинге это важно, – добавил кот. – Внутренний критик – это такой вечный паникер, который во всем видит угрозу и пытается тебя защитить. Слишком усердный телохранитель, который думает, что каждый твой шаг – это риск.
– Понятно, – кивнула Уля. – Ну спасибо ему, конечно. Недостатка в страхах у меня нет. Но если его слушать, можно вообще ничего не делать, сидеть тихонько на задней парте и не высовываться. Меньше рисков попасть в ситуацию, где будешь чувствовать себя неудачницей.
– Пффф, – фыркнул кот. – Это упражнение было нужно, чтобы понять: критик на твоей стороне, он тебе не враг. Но главный секрет состоит в том, что его не обязательно слушать.
Тут выражение на морде кота сделалось таким довольным, что Уля невольно улыбнулась. Она решила, что сейчас будет разговор о чем-то более приятном, чем ее страхи. Так и получилось, потому что кот продолжил:
– Чтобы справиться с влиянием внутреннего критика, нам надо выполнить упражнение, которое называется «А еще я». Когда мы себя критикуем, то пытаемся позаботиться о своих чувствах и своей безопасности. Но в замечаниях критика можно утонуть и потеряться и потом от всего отказываться и никуда не ходить. Однако лучше открыть для себя и другую сторону реальности. Упражнение «А еще я» поможет нам ее увидеть.
– Как же это сделать? – спросила Уля.
– Сейчас объясню! Мы с тобой осознаем, что внутренний критик в чем-то прав, и можем это признать. Например, ты можешь сказать: «Да, действительно у меня есть брекеты и очки, которые не соответствуют представлению об идеальном образе актрисы. Это факт! А еще я…» И вот тут начинается наше упражнение. Надо найти какие-то факты из твоего реального опыта, которые поддержат твою уверенность в себе. То, что ты считаешь своим недостатком, в этом упражнении мы не будем оценивать, а просто согласимся с этим фактом. Он не плохой и не хороший, он просто есть. Но при этом есть и другой факт. Понимаешь?
– Кажется, да… – протянула Ульяна, но голос ее звучал неуверенно.
– Вот тебе пример. Моя шерсть длинная, и когда я линяю, то повсюду ее оставляю, многих это раздражает. Это факт.
– Ого!
– Я уже слышал, как твоя мама по этому поводу переживала, хотя я еще даже толком не наследил.
– Да, мама любит, когда чисто, – кивнула Уля.
– Так вот, я линяю – это факт. А еще я такой мягкий и пушистый, что меня очень приятно гладить. Это тоже факт.
– Бесспорный, – засмеялась Уля и тут же погладила Альта.
– Теперь ты поняла, в чем суть упражнения? Есть набор фактов, мы их перечисляем, чтобы увидеть всю картину, а не только то, на что нам указывает критик.
– Да, поняла!
– Попробуй сама продолжить фразу про брекеты и очки.