У меня были такие подарки. За 1 неделю поход в кино, за вторую баня, за третью флакон хороших духов, за четвертую поездка к подруге.
Мне понадобилось вот так дополнительно мотивировать себя всего 2 недели. На третьей неделе я со смехом зачеркнула все сроки нахождения на программе и приняла осознанное решение оставаться на ней всю свою жизнь. Это кстати, не мешало мне после пару раз удариться в панику «Все пропало! Система не работает!»
Подарки за важные вехи на пути
Все мы разные. Отличаемся друг от друга. То, что мне очень сложным и важным, возможно не будет таким для вас. В начале системы, когда я все-таки переела, мне потребовались все мои душевные силы, чтобы отказаться от чувства вины и от попытки пойти в зал и часа 2-3 там хорошо поработать «за съеденное». Я отметила это как достижение на своем пути. Своим достижением я так же посчитала первый ночной перекус без самобичевания после. Ну, захотела я поесть в 4 ночи. Ну поела! Всё! Закрыли вопрос! Для многих подвигом становится еда по голоду после 18 часов вечера. Одна из моих подруг боялась после 18 съесть даже 1 кусочек огурца, о чем сейчас вспоминает со смехом. Для другой достижением оказался много лет запрещенный, но такой желанный бутерброд с колбасой.
Можно! Нам можно все.
Не бойтесь перегнуть палку и одаривать себя за малейшие достижения. Обычно худеющий народ очень склонен к самобичеванию, поэтому я не думаю, что вы перегнете палку.
Подарки за сброшенный вес, минус сантиметры в талии, платье меньшего размера
Самые понятные и простые. Система предполагает, что мы не ставим целью сброс веса, а заново учимся питаться как нормальный человек, а не обжора. Однако, когда вес полетел вниз, я решила назначить себе подарок за каждый килограмм сброшенного веса. Даешь еще больше подарков!
Я сбрасывала вес гораздо быстрее ожидаемого. И никогда бы не подумала, что я могу в принципе весить менее 59.9 кг - это была моя голубая мечта. Пришлось даже столкнуться с тем, что мне не хватало денег на все назначенные подарки. Это не значит, что подарки не надо дарить. Все обещанное себе вы обязаны выполнить. НЕ ОБМАНЫВАЙТЕ СЕБЯ! Если прямо сейчас нет возможности подарить себе шубку, то сделайте хотя бы вот что. Возьмите конверт, напишите на нем «шубка» и положите туда хотя бы 5 рублей в тот день, когда ваш вес достиг желанной цифры. Не забывайте пополнять вашу копилочку!
Как именно вы будете определять момент достижения цели — решать вам. Когда считать, что вы достигли отметки, допустим 70 кг? Кто-то считает, когда он увидел на весах 70 и не важно сколько там грамм, пусть даже 70.900 — я определяю именно так. По «новой циферке». Кто-то должен увидеть на весах 70.000. Кто-то считает веху преодоленной только увидев 69.900. Неважно, что завтра будет вес 72.200. Неважно! Подарок все равно вами заслужен и должен быть реализован.
Самообман не прокатит. Обмануть себя, просидев весь день на строгой разгрузке и увидев минус 1-2-3 килограмма максимум, а дальше? Если ваш путь длиной в 5 и более килограмм, то это будет настоящая работа и настоящий результат достойный настоящего подарка.
Не подарить себе заслуженный подарок, потому что «это вода в начале уходит» на системе нельзя. Увидели цифру — хвалим себя и дарим подарок! Заслужили без оговорок.
Подарки для настроения и поддержки на ступеньках
Ох уж эти ступеньки. Этот рюкзачок у нас из прошлого. Беспокойство и обида: «Почему я всё, а мне ничего? Я же так стараюсь! Я тут голодом сижу, а вес и ныне там». Знакомо? И хотя мы голодом не сидим, рефлекс расстроиться, увидев «не ту циферку» живуч. К сожалению, в один день опытной диетчице не избавиться от чувства «ну когда же я постройнею?» Здесь лекарствами могут стать:
-напоминания себе о том, что мы никуда не спешим и сброс веса не является целью программы, только работа с психологической зависимостью от еды;
-правильная реакция на цифры на весах (есть в главе «Костыли»);
-торжественный вынос весов из дома;
-подарки.
Ага, подарки! Обжора часто успокаивается едой. Получается, что не стройнеет, начинает волноваться, идет и успокаивается...едой. И теперь уж точно не стройнеет, а кусает себе локти. Если мы поймали себя на беспокойстве по поводу медленного сброса веса, то кроме работы со своими мыслями и поведением (в смысле пореже взвешиваться и поменьше есть), назначьте себе подарки. За то, что не поддаетесь беспокойству.
У меня были подарки назначены по сроку, начиная с 3-х дневного плато. Такой срок и плато назвать язык не поворачивается, но подарков много не бывает. Наша задача — всячески пресечь попытку разнервничаться, что мол мы не скидываем вес, когда должны.
Если вес стоял 3 дня тогда, когда я ожидала, что он должен активно уходить, я ехала к давней подруге или встречалась со старыми знакомыми и наслаждалась комплиментами, как я здорово похудела и как великолепно выгляжу. Это сразу настраивало меня на правильный лад, что все идёт своим чередом и я — умничка. Хороший подарок? Если не помогало, то еще через 2 дня я была просто обязана хорошенько отдохнуть от трудов и забот, устроив себе день потакания своим капризам. Еще через 2 дня мне требовался выезд за город в хорошей программе, чтобы забыть про проблему веса. Через 10 дней от начала «великого застоя» был назначен выход в театр. В театр я ни разу так и не сходила по этой причине. В итоге сбросила гораздо быстрее, чем могла подумать. Но пару раз поймав себя на пожирании пищи потому, что «мне все равно, ничего мне не поможет, гори оно все» я ездила к подругам. Один раз не очень удачно, правда. Мои успехи были не замечены и пришлось назначать себе день исполнения желаний и свободы от забот.
Просто так!
Ну и самый интересный подарок. Просто так!
У вас плохое настроение? Подарите себе подарок.
Вам грустно? Не успокаивайте себя едой, лучше подарите себе подарок.
Подарок — это не зарплата, его не надо зарабатывать. Это демонстрация любви к себе, уважения. Пусть это будет мелочь, но вы просто обязаны показать себе, что вы помните о себе. Что у вас есть время и возможности удовлетворять свои маленькие прихоти. Новый лак для ногтей, новый аромат мыла, новая ручка, новая чашка...
Не надо? Подарки для настроения, а не потому, что надо. И отучайтесь жалеть на себя деньги. Ведь для другого не жалко? Вы тоже достойны маленького сувенирчика.
Шкатулка с хитростями
Продолжим наш разговор о любви к себе. В этой главе я буду с вами не столь эмоциональна. Я всего лишь перечислю очень эффективные приемы, делающие нас расслабленней и счастливей. Но каждый из этих приемом искался мной годами в разных книжках по улучшению качества жизни. Все гениальное просто. Пусть эта простота не обманывает вас. Попробуйте!
Самый страшный стресс- хронический. Постепенно он подтачивает наши силы. Как в прохудившейся лодке мы латаем на ходу дыры, старательно вычерпываем воду со дна, сетуем, что почему-то не слишком быстро плывем по жизни, а в какой-то момент мы можем начать тонуть.
Как часто вы ловили себя на том, что вы напряжены? Где-то внутри поселилось напряжение и не даёт вам расслабиться. Груз ответственности перед коллегами на работе, семьёй, родителями, детьми, друзьями. Целый день крутимся как белки в колесе, и никакого удовлетворения при этом. И почему, чем быстрее крутимся, тем больше завал?
Знакомые вопросы?
Сколько бы вы отдали за то, чтобы почувствовать себя психологически более расслабленно? Чтобы успевать больше, а уставать меньше?
-Вы курите?
-Нет.
-Пьете?
-Нет.
-Так как же вы расслабляетесь?!
-А я не напрягаюсь!
Вам хочется так же?
Проблеме стресса посвящено много книг и я не буду заниматься их пересказом. Я дам вам свои личные рецепты, которые оказались намного действенней всех других опробованных мной профилактических процедур.