5. Созерцание предметов или горизонта. Сосредотачиваешься на чём-либо. Это может быть горизонт на море, горы, облака, растения, пламя свечи, вода, листочек. Взгляд может время от времени менять объект (например, переходить от облака к облаку). Стараться при этом войти в состояние ОВД.
6. Ходьба или бег задом наперёд. Голова повёрнута на бок, что бы осматривать куда именно бежать.
7. Удерживание энергетических замков.
8. Рассказывание историй о себе, в которых нет ни слова правды.
- Энергетические замки тела »
1. Набхи бандха (Языковый замок). Предотвращает рассеивание энергии в верхней части ЭТ (Энергетического тела).
Техника выполнения:
Кончик языка поднять вверх и прижать к верхнему небу. Есть три точки. Первая точка ветра — сразу за верхними зубами. Это нейтральная точка. Тут язык можно держать всё время за исключением разговора, еды и поцелуев.
Вторая точка — точка огня. Держать язык по середине верхнего неба. Способствует нагреванию тела.
Третья точка — на задней части неба, точка воды. Удерживание языка в этой точке способствует охлаждению тела.
Есть ещё одно упражнение, которое можно считать отдельной практикой, но имеет смысл о ней упомянуть — это Кхечари-мудра. Техника выполнения: язык повернуть вовнутрь, войти в носоглотку, и прижать вверх. Это упражнения может сразу не получиться, если у вас недостаточно длинный язык, или (как у большинства людей) — не растянута уздечка языка. В таком случае поступают двумя способами. Первый — путём каждодневных проб растягивают уздечку языка, и в конце концов упражнение получается. Для этого используют натуральную ткань, с помощью которой захватывают язык и растягивают. Как и любая мышечная ткань, язык можно с успехом растянуть. Второй путь более быстрый. Подрезается уздечка языка (это можно сделать в стоматологическом кабинете, процедура является стандартной для людей с дефектом речи, а йоги это делали листом растения, правда эту процедуру традиционно растягивали на три месяца — по немногу подрезая уздечку каждый день).
2. Удияна бандха (Брюшной замок). Предотвращает рассеивание энергии в средней части ЭТ, служит для поднятия энергии вверх.
Техника проста: после выдоха поднимается диафрагма вверх, а брюшную стенку подтягивают к позвоночнику. Это упражнение ещё называют “вакумная удияна”. Существует ещё “мышечная удияна”: всё время держать низ живота в тонусе, не давая ему провиснуть (кстати способствует осознанности). Очень эффективная техника, если сочетать с расправленной грудной клеткой и прямой спиной. Можно оценить по ощущениям в конце дня, если весь день держать замки.
3. Мула бандха (Корневой замок). Предотвращает утечку энергии в нижней части ЭТ.
Техника выполнения: сжать мышцы ануса, мочевого сфинктера, и низ живота. Выполняется ритмично, в отличие от предыдущих замков. Йоги утверждают, что при этом поднимается и активизируется сильный энергетический стержневой поток в самом центре ЭТ.
4. Джаландхара бандха (Шейный замок) — регулирует восходящий энергетический поток. Техника проста: вытянуть макушку головы вверх и прижать подбородок к точке, где соединяются ключицы.
Большое преимущество этих упражнений — в том, что для их выполнения не требуется отдельного времени, и они могут выполняться параллельно практически с любыми занятиями (за небольшими исключениями). Вполне могут рассматриваться как способ накопления силы.
Параллели таких замков можно найти во многих других системах, помимо йоги. Например, в даосских, буддийских, толтекских техниках и др. Скорее всего, они являются естественными “замками”, позволяющими управлять внутренними энергетическими потоками. Просто в йоге они лучше всего описаны и приведены в должный порядок.
- Осознание »
“...Дон Хуан говорил, что ядром нашего существа является акт воспринимания и что тайной нашего существа является акт осознания... ”
(с) К.Кастанеда. : Второе кольцо силы.
“О-Сознание”. Процесс который происходит в сознании, и кроме того основным акцентом которого является непосредственно само сознание.
Глубоко внутренняя техника. Состоит в “осознании повседневной ткани бытия” ((с)Хуан Матус). Технически это выполняется так: человек становится свидетелем всех своих действий и даже внутренних состояний и мыслей.
Это стержень, присутствие которого превращает действие в неделание и наполняет жизнь силой. На этом ключевом моменте основана вся остальная техника. И это один из важнейших шагов в овладении осознанных снов, и управлением энергетическим телом. Именно расширение осознания на весь день позволит осознать себя во сне, и начать действовать. (“...При этом важно лишь одно — постоянное осознавание происходящего, независимо от того, имеет оно место во сне или наяву.” (с) Тайша Абеляр “Магический переход”).