В результате вышесказанного образуются как бы «три кита», или «три составные части», краткосрочной позитивной психотерапии — основные ее принципы, которые кратко можно сформулировать следующим образом:
опора на только положительное в жизни человека, на его многочисленные ресурсы;
использование только положительных подкреплений в работе с больным и его близкими;
позитивистский (в философском смысле этого слова) подход: «никаких рамок и ограничений — главное, чтобы это работало».
Дабы вышеприведенные теоретические положения краткосрочной позитивной психотерапии не остались для вас голой абстракцией, обязательно сделайте следующие упражнения, созданные мною на основании принципов и положений, изложенных в статье «Краткосрочная позитивная психотерапия» все той же «Психотерапевтической энциклопедии».
Упражнение 16.
Используйте на практике три «прикладных» положения краткосрочной позитивной психотерапии.
• «Новое позитивное название». Обязательно придумайте какое-то новое название для своей болезни — какое-то хорошее ее имя. Это позволит вам отказаться от конфронтации с болезнью, которая (конфронтация, а не болезнь) и так уже завела вас в тупик. Принять вашу болезнь. И на этой самой «основе принятия» найти конструктивное решение (что вполне возможно).
• «Проблема как решение». Здесь мы, конечно, несколько забегаем вперед. Однако все-таки попробуйте уже сейчас ответить на следующие вопросы: «Чему научила вас ваша болезнь?» и «В чем она была полезна для вас?»
• «Знаки улучшения». Категорически и полностью переключите ваше внимание с симптомов болезни на признаки улучшения — так вы сможете избежать ловушки «дырка от бублика» (это когда имея «бублик» — то, что есть, предпочитают видеть в нем только «дырку» — то, чего не хватает или не достает) и косвенно усилить механизмы самоисцеления. Заодно не поленитесь еще раз исследовать, что происходит с вами и в вашем окружении, когда болезнь отсутствует. А также то, как вы все-таки узнаете, что болезнь исчезла — по каким конкретным признакам (опишите их!).
Упражнение 17.
Постарайтесь (лучше письменно) прямо сейчас ответить на следующие вопросы по поводу вашей болезни.
• Что раньше помогало вам преодолевать болезнь?
• Как эту болезнь преодолевали ваши родственники и знакомые?
• Что сейчас помогает вам преодолевать болезнь, хотя бы временно?
• Кто или что могло бы вам помочь в преодолении болезни?
• Теперь используйте «опору на прогресс» — трехшаговую методику активизации ваших «внутренних санитаров». Для этого как следует обдумайте следующее.
• Был ли в последнее время такой период, когда болезнь исчезала или заметно уменьшалась? Была ли ремиссия?
• Как вы думаете — почему? Что способствовало ремиссии ? (тщательно опишите и исследуйте любые, пусть даже совершенно неправдоподобные, причины).
• Что вы могли бы сделать, чтобы закрепить причины и механизмы ремиссии?
Упражнение 18.
Наконец, примените «Фантазии о будущем» — трехшаговую методику позитивного программирования грядущего исцеления.
• Когда вы поправитесь? Когда болезнь начнет уходить? Когда она уйдет совсем?'(Обязательно определите конкретные даты — в противном случае вашему бессознательному просто не за что будет «зацепиться»).
• Что может этому способствовать?'Здесь пофантазируйте — например, предположите, что я встречаюсь с вами после назначенной вами даты исцеления и начинаю очень настойчиво расспрашивать вас о том, что вас исцелило, а вы мне отвечаете, что помогло вам... Таким образом вы можете сформулировать развернутую программу вашего исцеления.