Об улучшении функциональных и двигательных возможностей можно судить по изменению следующих показателей:
1. Частота сердечных сокращений, отражающая функциональное состояние сердечно-сосудистой системы. Измеряется в состоянии истинного покоя: утром, натощак, не вставая с постели. Уменьшается по мере развития тренированности.
2. Надувание одной и той же резиновой игрушки. Уменьшение количества выдохов, необходимых для надувания, свидетельствует об улучшении функции дыхания, увеличения жизненной емкости легких.
3. Броски мяча о стенку (в течение 30 секунд с расстояния 1 метр). Увеличение количества бросков (с последующей ловлей мяча) будет отражать степень развития ловкости и координации движений, которые слабо развиты у тучных детей.
4. Прыжки в длину с места.
Известно, что похудание более чем на 2 килограмма в месяц ведет к неблагоприятным последствиям в организме, так как происходит опускание внутренних органов, которые поддерживает жировая клетчатка. Поэтому снижение веса должно быть постепенным и сочетать двигательную активность с умеренным питанием, что будет наиболее физиологической мерой борьбы с лишним весом.
Советует доктор ФИС
Весной тает снег, а поздней осенью снова выпадает. Однако верно говорят внимательные люди — каждые осень и весна по-своему неповторимы. Тем более неповторимы, индивидуальны наши дети, хотя в целом у них общедетские черты. Но какими бы ни были ребята, для нас, родителей, они бесконечно дороги, и все мы хотим, чтобы они выросли сильными, смелыми, ловкими, здоровыми. С тех пор как появился новый комплекс ГТО, на страницах журнала «Физкультура и спорт» доктор ФиС (он же врач, журналист и мастер спорта Владимир Сергеевич Преображенский) дает советы детям, подросткам, взрослым и родителям о том, как укрепить здоровье. Слово — B.C. Преображенскому,
Три мальчика прислали письмо, в котором сразу разобраться было трудно, но последняя строка взывала: «Доктор ФиС, переведите нас отсюда в другой, хороший пионерский лагерь».
И вот я для выяснения причины — на берегу Оки, где всюду пляжи, отмели, прозрачная вода, зеленые лужайки, сосновые боры. Казалось, лучшего места на земле не сыщешь: купайся, загорай, ходи в туристские походы, прыгай, бегай, укрепляй мускулатуру! Но ребята жалуются. Сбивчиво рассказывают и оглядываются — как бы не услышали взрослые.
— Мяч? Его нам не дают, то и дело отбирают. Кто-то рассмеялся на линейке — «Играть не будете!», шумели за столом — снова мяч под замок на целый день.
— Много ли купаетесь и плаваете?
— Два раза за всю смену.
— Ходите ли в туристские походы с рюкзаками?
— Только обещают нас сводить и все откладывают. Но если турпоход будет такой же, как был в другом отряде, то лучше и не надо: вещи за пять километров отвезли на грузовой машине, когда туда пришли — там все готово, палатки расставлены, повариха сварила обыкновенный суп, кашу и компот. Ребята сами ничего не делали.
— Готовитесь ли к сдаче нормативов ГТО, сдаете, соревнуетесь?
— Спросите лучше сами у вожатых.
— У нас есть библиотека, кружки кройки и шитья, авиамодельный, изо, фото, — отвечает старшая вожатая, серьезная, чуть-чуть растерянная девушка в очках. — Руководители хорошие, многие девочки посещают кружки с удовольствием. А эти несносные мальчишки — им все неинтересно. За книгу не усадишь. С утра до вечера бы прыгали, гоняли мяч…
— Но разве прыгать, играть в мяч летом так уж плохо? — спрашиваю я. — Ведь дети всю осень, зиму и весну сидели и учились, мало двигались. Сейчас им самый раз побегать, порезвиться, набраться сил. Кстати, совет по сдаче нормативов ГТО у вас работает?
Поморщилась, пожала в недоумении плечами:
— Кажется, работает. По коридору пятая комната налево. Физкультурник там. Это его стихия.
«Его стихия»… А на самом деле в совет по ГТО должны входить вожатые, дирекция. Иду по коридору, стучу и открываю дверь. Физрук на месте. Читает спортивную газету. Сквозь синий тренировочный костюм с лампасами проступают мышцы. Шея загорелая. С досадой оторвался от статьи, представился: кандидат в мастера спорта по борьбе, выпускник института физкультуры.
Кандидат, специалист и… жалобы мальчишек на отсутствие мало-мальски приличной физкультуры? Но может быть, это какая-то ошибка?