Точно так же надо применять различные по характеру движения и дома во время приготовления уроков. Перевозбудился ребенок — сделайте с ним вместе упражнения на расслабление и спокойное дыхание; устал, не понимает — пусть попрыгает, поскачет, задерет вверх ноги, покрутит ими, отожмется на руках от пола. Во всяком случае, не пытайтесь сразу у непоседливого первоклассника выработать взрослую, «железную» усидчивость: «Пока все не сделаешь, не встанешь!» Целесообразнее вначале через каждые 20, 30, 45 минут (в зависимости от характера ребенка) делать пяти-семиминутные паузы с активными движениями.
Первоклассникам после подвижного и беззаботного образа жизни в детском саду (или дома) вообще очень трудно приспособиться к школьному режиму, явно недостаточно подвижному. То дети бегали, резвились целый день, а теперь сидят четыре урока в школе, потом готовят уроки дома. Дополнительные физические упражнения вне школы (занятия в спортивных кружках и секциях), подвижные игры во время перемен, спорт в каникулы и по выходным для них становятся жизненно необходимыми. Именно поэтому несколько лет назад вышло и остается в силе специальное совместное постановление Спорткомитета СССР и Министерства просвещения СССР, в котором рекомендуется всем школам в хорошую погоду во время перемен выпускать школьников на улицу, где они могут активно двигаться.
А там, где эту рекомендацию забыли, где отмахнулись от нее, «несносные» подвижные мальчишки и девчонки действительно становятся несносными, неуправляемыми и пишут в редакции отчаянные письма: переведите нас отсюда в другую школу, в другой, хороший пионерский лагерь!
Лет пять уже прошло, пожалуй, а все стоит у меня перед глазами школа на пригорке, вокруг нее забор, а за забором на траве велосипеды. Штук 150, не меньше! Погода ясная, сентябрь. Начало осени.
И вдруг звонок, конец уроков. Мальчишки и девчонки с сумками через плечо выбегают из распахнутых дверей школы, разбирают свои велосипеды и едут по тропинкам в деревни, веером, обгоняя один другого.
Где эта школа? В Кимрском районе Калининской области, у булыжного шоссе, которое ведет к Нехлюдову. Больше я пока о школе ничего не знаю: ехал в тесном рейсовом автобусе, школу увидел в окно, а выйти не смог: автобусы идут не часто, я спешил. А так хотелось разузнать подробнее — поговорить с учителем физкультуры, ребятами, директором! Ведь это замечательно, когда все дети из соседних деревень мчатся в школу и из школы на велосипедах. Вот где они на «ты» с нагрузками и тренировками. Вот где наверняка готовы к массовым соревнованиям по велокроссу и сдаче нормативов ГТО. Вот где искать таланты нашим тренерам по велосипеду, лыжам, биатлону, бегу — видам спорта, в которых решающую роль играет подготовка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, выносливость.
А вот какое письмо я получил от Наталии Георгиевны Д. из Ставропольского края: «Мои сын и дочь (они у меня близнецы) не слезают с велосипедов. Даже в школу ездят на велосипедах. Отец это поощряет, а я боюсь, что у детей искривятся позвоночники. Особенно боюсь за дочку. Соседи говорят, что девочке — будущей матери — вообще нельзя садиться на велосипед. Помогите разобраться, доктор ФиС!»
Как видим, отношение Наталии Георгиевны к велосипеду совсем другое. И основано оно на недоразумении.
Для девочек, как и для мальчиков, езда на велосипеде совершенно безопасна. Ни на физиологическом развитии девочек, ни на их материнстве и потомстве плохо поездки на велосипеде не отражаются. Тысячи велосипедисток, среди которых были и чемпионки мира по велоспорту, становились матерями, счастливыми людьми. Вредное влияние велосипеда на женский организм — досужая выдумка скучающих кумушек.
Что же касается позвоночника, то и тут опасения напрасны. Позвоночник искривляется от малоподвижного образа жизни, от слабости мышц спины и поясницы. От того, что наши дети в школах очень много сидят за партой и недопустимо мало двигаются. Велосипед тут ни при чем. Напротив, как показывают многочисленные исследования, велосипед хорошо развивает длинные мышцы тела, то есть естественный мышечный корсет, который укрепляет позвоночник и не дает ему искривиться. Меняется и мышечный тонус: у тренированного — мышцы крепкие, послушные; у нетренированного — вялые, «кислые». Да и вдумайтесь-ка сами: когда ребенок со слабыми мышцами спины сидит неподвижно за партой много часов подряд, мышцы его плохо питаются, утомлены однообразием, расслаблены, и вес головы и тела падает на неокрепший позвоночник (кости, хрящи, связки). И позвоночник, как тонкий стебель, искривляется и деформируется. Когда же ребенок едет на велосипеде, опираясь на руль руками, часть веса тела и головы падает на руки. На позвоночник нагрузка меньше. Мышцы работают, напряжены. Где же тут перегрузка позвоночного столба? «А однообразная, статическая поза велосипедиста? Велосипедист все-таки сидит, а не бегает?» — иногда задают такой вопрос, ссылаясь на некоторые медицинские источники.