Мужчины нашего смоленского Клуба любителей бега никакой разминки не признают и смотрят на это, как на «ученую блажь». Поэтому когда мы собираемся в Красном бору на воскресную пробежку, я стараюсь переодеться побыстрее и минут пять «помахать руками» — для меня этого вполне достаточно, чтобы прогнать остатки сна (бегаем мы очень рано).
С первых дней занятий «Надежды», женского бегового клуба, у нас с тренером Сашей Кононенко идет тихая война. Саша искренне считает, что чем больше он дает упражнений, тем лучше делает свое дело.
— Саня, сегодня опять разминка продолжалась 30 минут!
— Ну и что? Пульс был не больше 120.
— Не в этом дело, Саня. После твоей разминки наши женщины так устают, что не в состоянии бегать! Разминка не должна вызывать утомления.
В конце концов Саша сдается, и мы заключаем мир: разминка 15 минут, ни больше ни меньше!
Ну вот, теперь все в порядке. Разминка закончена, и пора браться за настоящее дело — выходить на беговую тропу.
Нет, еще одна маленькая, но важная деталь, завершающая разминку, — психологический настрой перед бегом. У нас он осуществляется следующим образом — мы хором читаем «молитву джоггера»: «Раз — посмотри, хорошая погода — дождинок миллион! Два — бегать одному приятно и легко — сам себе ты чемпион! Три — побежали!»
На обложках моих дневников крупными буквами написаны лозунги, которыми я руководствовался в тренировке. В них кратко, сжато и точно аккумулированы основные принципы, которые должны соблюдать бегуны трусцой. Это очень важно — всегда иметь перед глазами, ясно видеть и представлять свои цели и задачи.
1. Нагрузка должна соответствовать функциональным возможностям организма, быть адекватной, как говорят физиологи. Методисты называют это «принципом доступности». «Всегда оставайтесь в пределах своих собственных возможностей, — пишет А. Лидьярд, — и никогда не бегайте с более молодыми и сильными». «Всегда в пределе!» — написано у меня на обложке.
Основная трагедия человеческой личности, считают психологи, заключается в переоценке своих собственных возможностей, в диссонансе между желаемым и действительным. Никогда не нужно забывать об этом. Прежде чем приступить к занятиям, необходимо трезво оценить свое состояние и для большей объективности посоветоваться с врачом. И только после этого подобрать себе подходящую нагрузку. Необходимо помнить также, что лучше «недобрать», чем «перебрать», особенно на первых порах. Основная причина моих неудач начального периода беговых тренировок заключалась в недооценке именно этого принципа.
2. «Бег должен доставлять радость», — считает Бенжамин Спок. «Бег — удовольствие!» — записано у меня в дневнике. Как бы ни была велика тренировочная нагрузка, она никогда не должна превращаться в тяжелую механическую работу.
«На тренировках у нас всегда шутки, смех…» — пишет А. Лидьярд. Если бег не приносит радости, удовольствия, занятия теряют всякий смысл. Отсюда вытекает следующий принцип.
3. «Бежать легко!» Знаменитый лидьярдовский принцип, значение которого трудно переоценить. Это значит, что бег должен быть легким, свободным, ритмичным, естественным, не напряженным. Это автоматически ограничивает скорость бега и делает его безопасным. Необходимо подобрать для себя оптимальную скорость, свой темп. Это сугубо индивидуальное понятие — скорость, которая подходит только вам и никому больше. Свой темп обычно вырабатывается в течение двух-трех месяцев занятий и затем сохраняется длительное время. Хорошо подготовленные бегуны могут пользоваться модификацией этого принципа: «Бежать как бежится!» Это значит, что на второй половине дистанции можно слегка увеличить скорость, если появится желание бежать быстрее.
4. «Бегать одному!» — важнейший принцип тренировки, особенно на первых порах. Иначе невозможно определить оптимальную скорость бега и получать удовольствие! При беге в группе неизбежно возникает напряжение, незаметное увеличение скорости, которое отрицательно влияет на организм. Состояние здоровья, возраст, физическая подготовленность и другие индивидуальные особенности бегунов настолько различны, что невозможно подобрать общую оптимальную скорость даже для двух человек.
«Нужно бежать в темпе самого слабого», — пишет А. Лидьярд. Но бежать в более медленном темпе тоже трудно и неприятно. Практика показывает, что это не всегда реально. Только через несколько лет занятий можно подобрать более или менее подходящего партнера.