Пример. Часовая тренировка:
Борьба.
Пример. Получасовая тренировка:
Гимнастические упражнения:
Пример. Часовая тренировка:
Танцевальная аэробика (или другие упражнения, выполняемые под музыку):
Пример. 45-минутное занятие:
В зависимости от темпа выполнения сумма очков в этом и некоторых других упражнениях может быть несколько выше или ниже указанных здесь.
Если изложенные в этой главе факты заставили вас задуматься над своим образом жизни и у вас появилось желание заняться оздоровительным бегом, не препятствуйте этому. Значит, вы поняли главное: бег подарит вам хорошее самочувствие и радостное настроение. Теперь осталось лишь решить вопрос о месте, времени тренировок и об экипировке. Бегать лучше всего в окружении зелени: в лесу, парке, сквере. Но вполне подойдет двор или тихий переулок. Техника оздоровительного бега настолько естественна и проста, что мы даже не сочли нужным специально говорить о ней. В детстве каждый бегал, не задумываясь о том, как это делается. Вот и сейчас не стоит волноваться. Достаточно лишь помнить, что новичку при беге лучше приземляться не на носок, а на всю стопу и что руки должны быть слегка согнуты в локтях и расслаблены.
О норме нагрузки говорится едва ли не в каждом материале этой главы. Всякий человек может выбрать то, что более для него подходит (в зависимости от состояния здоровья и степени тренированности). Ведь советы Л. Семенова, К. Купера, Е. Мильнера охватывают практически все варианты подготовленности человека: от перенесшего инфаркт до марафонца. Выбрав наиболее подходящий режим и ритм бега, важно не забывать о самоконтроле, где главный показатель — пульс, а исследовательская аппаратура — часы с секундной стрелкой.
И еще об одном важнейшем аспекте оздоровительного бега. Внимательный читатель, вероятно, уже не раз встречал в газетах и журналах сообщения о том, что повсеместно открываются клубы любителей бега, которые привлекают множество людей, являются активными пропагандистами этого вида здорового отдыха и закалки. Все это совершенно правильно. Бег для здоровья имеет и еще одно замечательное свойство — он знакомит и сближает людей, создает отличный психологический климат, помогает восстанавливать и укреплять здоровье не только физическое, но и психическое. Эта сторона имеет для всех нас принципиальное значение, и мы не сомневаемся в том, что наши читатели внесут и свою лепту в создание здорового климата в каждом, пусть даже небольшом, коллективе людей, занимающихся оздоровительным бегом. Напряженный ритм жизни, нарастающая интенсификация труда, уменьшение двигательной активности — все это ведет к тому, что многие наши современники постоянно пребывают в состоянии нервного напряжения. Нередко они утрачивают способность расслабляться, выходить из этого состояния, обретать психическое равновесие. А без высокой степени психической устойчивости немыслимо полноценное здоровье человека. В последние годы появились достаточно действенные и хорошо разработанные способы управления психикой и ее оздоровления естественными средствами.
В то же время не следует забывать и о формуле, которая служила человечеству в течение многих тысячелетий: «В здоровом теле — здоровый дух!» Она по-прежнему правомерна, никто не вносил в нее принципиальных корректив. Действительно, первопричиной многих наших психических срывов, угнетенного состояния, неврозов является физическая неготовность к современным трудовым, учебным, научным или творческим нагрузкам. Некоторые люди пытаются снять нервное напряжение курением или приемом алкоголя. Это, как известно, не только не дает нужного эффекта, а, наоборот, наносит непоправимый ущерб здоровью человека. Другие стараются компенсировать нервное напряжение всевозможными лекарственными препаратами. Думается, что и этот путь неудачен. Зато существует немало примеров того, как хорошая физическая нагрузка, особенно связанная с пребыванием в поле или лесу, не одному человеку возвратила хорошее самочувствие, настроение, подняла психический тонус.
Авторы материалов, которые предлагаются вниманию читателей в этой главе, имеют большой опыт, их рекомендациями могут воспользоваться люди разных возрастов и профессий. Однако, следуя им, нужно всегда помнить: психика настолько тонкий, сложный и хрупкий аппарат, созданный в процессе эволюции человека, что иной раз достаточно одного неосторожного шага, чтобы начались процессы, остановить которые будет чрезвычайно трудно.