Как вы спите? Если 7–8 часов в сутки, то вам для хорошего самочувствия требуется лишь соблюдать здоровый образ жизни, то есть регулярно заниматься физическими упражнениями, рационально питаться, отказаться от вредных привычек.
Если же вас мучает бессонница, то с ней срочно надо начать бороться всеми известными способами.
Прежде всего приучите себя ложиться спать в одно и то же время (желательно до 12 часов). Если все равно вы долго не засыпаете, пробуйте способы, которые мы предложим здесь. Какой-нибудь окажется именно вашим.
Перед сном примите теплую ножную ванну (10–15 минут, можно с горчицей) или общую ванну с добавлением настойки валерьянового корня или пустырника.
Выпейте за час до сна настойку валерьянового корня или пустырника.
Совершите перед сном медленную прогулку (25–30 минут).
Послушайте тихую музыку.
Используйте аутотренинг (подробное изложение его методики вы найдете в статье X. Линдемана «АТ против стресса». — Прим. сост.).
Быстро заснуть хорошо помогает и так называемый бирманский усыпляющий массаж. Его нужно выполнять поверх хлопчатобумажной сорочки. Массируемого следует уложить животом на две подушки.
1. Легкое поглаживание спины (от шеи до копчика) ладонями (6–8 раз).
2. Массирование спины ладонями (встречными движениями слева направо), продвигаясь сверху вниз (3–4 раза). Затем выполнить упражнение 1 (3–4 раза).
3. Сильное массирование позвоночника (сверху вниз) костяшками пальцев сжатой в кулак правой руки (3–4 раза). Затем выполнить упражнение 1 (помедленнее, 3–4 раза).
4. Легкие щипки (слева направо), продвигаясь вдоль спины сверху вниз (1 раз). Затем выполнить упражнение 1 (медленно, 3–4 раза).
5. Не сильное пиление ребрам и ладоней встречными движениями слева направо, продвигаясь вдоль спины сверху вниз (1 раз). Затем выполнить упражнение 1 (медленно, 3–4 раза).
6. Поглаживание спины ладонями с широко разведенными пальцами (встречными движениями слева направо), продвигаясь сверху вниз (1 раз). Затем выполнить упражнение 1 (3–4 раза).
7. Легкое поглаживание спины от позвоночника левой ладонью налево, правой направо («сдувать пылинки»), продвигаясь сверху вниз (3–4 раза). Затем выполнить упражнение 1 (еще медленнее, 3–4 раза).
8. Поглаживание спины (волнообразно слева направо) кончиками пальцев ладоней, наложенных друг на друга, продвигаясь сверху вниз (сначала левую сторону от позвоночника, потом правую) (3–4 раза). Затем выполнить упражнение 1 (совсем медленно, усыпляюще, 3–4 раза).
После массажа подушки положить под голову массируемого, уложить его на бок, произнести несколько усыпляющих слов.
Поможет в борьбе с бессонницей и специальный курс гипноза или электросна. Этот метод особенно необходим тем, кто страдает систематической бессонницей.
Можно использовать по назначению врача и различные снотворные средства. Применять их следует только для того, чтобы приучить себя засыпать в определенное время.
А видите ли вы сны? Раньше считалось, что сон со сновидениями поверхностен и поэтому менее полезен. Теперь полагают, что сновидения являются необходимым элементом сна. Правда, ученые еще не могут объяснить значение этого явления, но используют его, например, в диагностике заболеваний. Так, кошмарные сновидения указывают на расстройство психической деятельности человека или на заболевания внутренних органов. Очень часто болезнь таким образом проявляется во время сна, хотя в целом человек еще чувствует себя вполне здоровым. Это дает возможность своевременно предупредить заболевание.
Ко многим людям, занятым творческой деятельностью, именно в сновидениях приходят «озарения». Так, известно, например, что Д. И. Менделеев увидел «Периодическую систему элементов» во сне. Способность участков коры головного мозга во время сна переосмыслить и закрепить в сознании полученную информацию пытаются в настоящее время использовать на практике (например, для скоростного обучения иностранному языку).
Сознание и подсознание — их взаимодействие и влияние на жизнь человека — в настоящее время изучаются психологами и физиологами. Это позволит открыть многие тайны.
До недавнего времени такой тайной был гипноз. Он являлся мощным оружием жрецов и шаманов. Пользовались им также и народные целители. Сущность гипнотического воздействия была объяснена И. П. Павловым и его учениками. С помощью гипнотического сна и проводимого во время него внушения удается создать новое рабочее состояние коры головного мозга и затормозить или погасить условные связи, поддерживающие болезненный процесс. Сила гипноза заключается в словах, с помощью которых гипнотизер воздействует на мозг гипнотизируемого.