Для внушения не всегда необходимо глубокое усыпление, в большинстве случаев бывает достаточно и поверхностной сонливости. В этом состоянии коры головного мозга усиливается значимость внушаемых слов.
Теперь гипноз, освобожденный от суеверий, приобрел большое значение в лечении (неврозов, истерий, заикания) и в профилактике (обезболивание родов).
Наряду с гипнозом все большее распространение приобретает аутогенная тренировка, при которой человек самостоятельно, используя внушение, воздействует на функциональное состояние своих внутренних органов и нервной системы.
Аутогенная тренировка вошла в практику подготовки спортсменов и космонавтов. Во многих городах нашей страны организованы клубы AT. Их члены сумели победить бессонницу, страхи, неврозы. Кто-то перестал ссориться с соседом, кто-то с тещей, кто-то раздумал увольняться, заметив вдруг, что его коллеги — замечательные люди.
Таким образом, существует много способов сберечь нервную систему, противостоять стрессам, а значит, и сохранить здоровье.
АТ против стресса
Прекрасным средством преодоления стрессов и нервных напряжений, укрепления здоровья является аутогенная тренировка. Представляем вашему вниманию работу западногерманского психотерапевта Ханнеса Линдемана, одного из учеников И. Шульца — создателя системы аутогенной тренировки, которую нередко сокращенно называют AT. Врачебную практику X. Линдеман успешно сочетал с занятиями спортом. Особенно заметных успехов он добился в парусном спорте. В пятидесятых годах Линдеман в одиночку трижды пересек Атлантический океан.
Многие люди до сих пор имеют неясные, порой фантастические представления об аутогенной тренировке. Для некоторых AT не просто система самовнушения, а некая помесь черной магии, мистики и спиритизма. Другие представляют себе AT как вид спорта, занятия которым проводятся в спортивном зале.
В действительности аутогенная тренировка является научной психологической дисциплиной, теорией, практикой и методикой самовнушения и дает возможность переносить представления, образы, эмоциональные состояния, а также поведенческие намерения человека на деятельность его органов, управляемых вегетативной нервной системой.
AT позволяет с помощью специальных упражнений приводить себя в гипноидное состояние (аутогенное погружение), в котором человек может управлять органами и системами, не подчиняющимися в обычном состоянии разуму.
Каждый человек может овладеть техникой AT при условии, что он научится с помощью специальных упражнений концентрировать свою психику на состоянии покоя и релаксации (расслабления), превратив это умение в автоматизированный рефлекторный навык. Тот, кому удается с помощью AT освободиться от тягостных забот и проблем, нередко справляется и с болезнями, он может разорвать порочный круг: современный образ жизни — стрессовые ситуации — нервные перегрузки — болезни.
Ключевым моментом в AT является способность достичь состояния аутогенного погружения, своего рода полудремы, в котором образные, эмоционально окрашенные положительные представления оказывают влияние на вегетативную нервную систему, не управляемую сознательно волей человека. AT имеет набор приемов, позволяющих каждому из нас произвольно саморасслабиться, чтобы, снизив мышечный тонус, прийти к состоянию релаксации.
С помощью AT можно научиться расслаблять и концентрировать усилия мышц, сосредоточивать или отвлекать внимание, управлять вегетативной нервной системой и через нее — деятельностью внутренних органов, создавать эмоциональное состояние покоя, внушать себе желаемые модели поведения.
Приступая к занятиям, нужно думать только об успехе. После того, как, тщательно взвесив все «за» и «против», вы приняли решение овладеть AT, отбросьте навсегда сомнения и колебания, им больше не должно быть места.
Вильгельм Гумбольдт высказал некогда мысль о том, что со временем болезни будут расценивать как следствие извращенного образа мышления и поэтому болеть будет считаться позорным. Его друг Иоганн Вольфганг Гете воплотил эту идею в поэтические строки: «В нас расцветает то, что мы питаем, — таков вечный закон природы».