И еще одно очень важное замечание. Если вы решили пользоваться формулами цели для преодоления болевых ощущений, недомоганий, заболеваний и т. п., обязательно проконсультируйтесь предварительно с лечащим врачом — ведь «заговорить» симптом болезни еще не значит излечить ее. Не пользуйтесь AT в лечебных целях, не зная диагноза болезни!
Люди, хорошо владеющие AT, могут использовать формулы цели сразу, начинающим рекомендуется выполнить сначала все стандартные упражнения.
Обычно используется одновременно только одна формула цели. Очень важно, чтобы она была краткой. Например, обдумывая формулы цели для своего трансатлантического плавания в надувной лодке, я выбрал фразы: «Я справлюсь!» и «Курс вест!» — потому что они передавали мои задачи в наиболее концентрированной форме.
Занятия AT стимулируют повышение концентрации, особенно если в систему упражнений вводить такие формулы цели: «Работа (учеба) доставляет радость», «Мне легко работать (учиться)».
Эти формулы повышают мотивацию выбранного вида деятельности. Интерес к делу обеспечивает целенаправленность внимания, поэтому полезны формулы:
«Я справляюсь с работой», «Все получается хорошо», «Я внимателен. Мысли сосредоточенны», «Мне работается (пишется, читается) легко», «Идеи (мысли) приходят сами по себе», «Ход мыслей устойчив».
Высокий уровень концентрации внимания и умение сосредоточить в нужный момент все силы на одном действии или одной цели нередко становятся причиной многих высших достижений в спорте. Конечно, концентрация не заменяет волю, но нередко подчиняет ее себе. Воля необходима хотя бы для того, чтобы выдержать ритм напряженных тренировок, она особенно важна в видах спорта, требующих выносливости. Однако очень часто задача спортсмена состоит как раз в том, чтобы подчинить себя концентрированному саморасслаблению.
AT обеспечивает спокойствие, невозмутимость, хладнокровие и выдержку благодаря общей психической стабилизации. Многие спортсмены глубоко заблуждаются, полагая, что саморасслабление при упражнениях AT ведет к вялости во время выступлений или тренировок. Напротив, релаксация дает полноценный отдых, способствует саморегуляции всех основных систем организма и позволяет сконцентрировать все силы на главном направлении. AT дает спортсмену дополнительное оружие в преодолении своих недостатков.
При аутогенной тренировке спортсменов очень важно научиться вызывать в себе чувство радости от занятий любимым спортом, чувство готовности к борьбе и победе — это укрепляет мотивацию формул цели: «Тренировки (выступление) дают радость и свободу», «Тренировка доставляет удовольствие», «Я справлюсь», «Я тренируюсь с большой охотой», «Я бегу плавно, свободно и мягко», «Я стартую плавно и быстро», «Я прыгаю далеко и легко», «Я прыгаю высоко и легко».
В качестве самой общей формулы, направленной на снятие агрессивности, в AT используется:
«Всегда и везде я совершенно спокоен и хладнокровен.
Я остаюсь всегда свободным и спокойным».
Конкретизация формул цели зависит от причины агрессивности. Если человека раздражает внешнее принуждение или недовольство собой, ему принесут пользу формулы со словами «все равно», «безразлично», «равнодушен»:
«Я совершенно спокоен и хладнокровен.
Принуждение мне безразлично. Я совершенно спокоен и уверен в себе и хладнокровен.
Еда (сигареты, алкоголь) мне безразлична».
Половина людей в развитых странах недовольны своим весом. Следовательно, эти люди недовольны собой, а это ведет к отклонениям в их психической деятельности. Причины излишнего веса традиционны: недостаток движения и физической активности, неправильное питание, психические перегрузки. Традиционны и способы борьбы: физическая активность, если она не сопровождается потреблением большого числа калорий, прогулки, бег, плавание, велоспорт, ограничение продуктов питания с высоким содержанием углеводов (хлеб, картофель, рис, мучные блюда, сладости) и включение в рацион преимущественно овощей и фруктов, блюд из молока, рыбы и мяса; увеличение числа приемов пищи с 3 до 5 раз при сохранении прежнего уровня калорийности питания.
Нередко причиной превышения нормального веса является и нервное перенапряжение. В состоянии депрессии многие инстинктивно начинают больше есть, стремясь деятельностью желудочно-кишечной системы уравновесить стрессы. Поэтому понятно, что курс лечения от ожирения без снятия психических причин дает мало результатов. Людям же, овладевшим AT, похудание дается без труда.