Желающие снизить свой вес могут использовать такие формулы цели: «Я спокоен, сдержан и совершенно сыт», «Я равнодушен к алкоголю (сладостям, хлебу и т. п.)», «Никогда и нигде я не употребляю алкоголь», «Я равнодушен к кафе и ресторанам», «Я доволен, свободен и сыт», «Воздержание приятно», «Воздержание доставляет мне радость».
AT помогает и тем, кто страдает запорами. Вот формулы цели, облегчающие и регулирующие работу кишечника: «Стул через полчаса после сна», «Кишечник работает спокойно и точно», «Пищеварение работает как часы».
Эти формулы следует выполнять после усвоения и повторения основных формул, изложенных ранее.
Здоровый сон является самой надежной гарантией психофизиологического равновесия, работоспособности и хорошего самочувствия; сон — верное средство от переутомлений, лучшее лекарство от стрессов и неврозов. Серьезное занятие AT — замечательное средство для преодоления бессонницы. Большинство слушателей курсов AT засыпают уже во время занятий, не успев выполнить последнее упражнение. В сложных случаях к услугам тренирующихся имеется целый арсенал формул цели для укрепления сна, которые они могут внедрить в свое подсознание.
Когда не удается заснуть:
«Голова свободна от мыслей.
Я равнодушен к заботам и впечатлениям дня.
Чувствую душевное успокоение.
Хочется отдохнуть.
Я заслужил отдых.
Глаза слипаются, веки тяжелые.
Нижняя челюсть тяжелая, основание языка тяжелое, глаза закрываются, веки тяжелые.
Хочется покоя, сон — все равно».
Чтобы сон был крепким:
«Я сплю глубоко и крепко.
Сон глубокий и крепкий.
Мне хорошо спится.
Я лежу и сплю в покое.
Я сплю глубоко и крепко, без забот, проснусь свежим и полным сил».
Чтобы проснуться вовремя:
«Я сплю глубоко и крепко до 6 утра. Я отключаюсь от всего до 6 утра».
Для людей, работающих в ночную смену или по скользящему графику:
«Я легко засыпаю в любое время и в любом месте. Я везде сплю, как в собственной кровати».
При различных нарушениях сна:
«Сон охватывает меня без таблеток.
Мне хочется отдохнуть.
Мне хорошо и глубоко спится.
Я равнодушен к шуму.
Шум убаюкивает.
Когда придет сон, я не стану ему сопротивляться.
Я не противлюсь сну».
Если уснуть так и не удалось:
«Ничего страшного, я отдохнул.
Вечером я засну крепко и сразу.
Я совершенно спокоен».
При занятиях AT многие курильщики, которые даже и не задавались целью отвыкнуть от вредной привычки, начинают меньше курить или отказываются от курения вообще — таков результат воздействия на психику тренирующихся основных упражнений. На подготовительном этапе желающим бросить курить следует углубить свою мотивацию, чтобы решение приобрело подлинную твердость. Ведь многие, кому разум советует порвать с дурной привычкой, в глубине души, то есть в подсознании, сохраняют память об удовольствии, полученном при курении. Полезно использовать такие формулы цели: «Курение для меня яд. Свобода от сигарет приносит радость и удовлетворение», «Курение мне вредно. Свобода от сигарет делает меня довольным и гордым».
Только усвоив эти мотивационные формулы, следует переходить к традиционным формулировкам: «Я спокоен и уверен в своих силах, сигареты мне безразличны. Я спокоен, совершенно спокоен. Сигарета мне противна».
AT может занимать видное место в профилактике и лечении гипертонической болезни. Первое подтверждение этому получил сам основатель аутотренинга И. Шульц. У многих занимающихся AT давление падает уже в ходе обычных тренировок на саморасслабление. Однако рекомендацию в связи с нормализацией давления отказаться от медикаментозного лечения может дать только лечащий врач. Страдающие гипертонией могут использовать следующие формулы цели:
«Я совершенно спокоен, хладнокровен и свободен.
В голове приятная легкость.
Лоб приятно прохладен.
Я совершенно спокоен, свободен и уверен в себе.
Я отрешился от всех забот, волнений и мыслей».
Аутогенная тренировка поможет и людям, перенесшим инфаркт. В период реабилитации человек анализирует причины постигшей его катастрофы. Он не может жить дальше так, как жил до инфаркта, ему необходимо выработать совершенно новую тактику поведения, переоценить сложившуюся систему ценностей, намерений и действий. Человеку нужно отказаться от прежних жизненных целей, сформулировать и превратить во внутреннее убеждение новые формулы поведения, преодолеть страх перед возможным повторением приступа, научиться вести себя свободно и раскованно, чтобы обойти стороной стрессовые ситуации. Очевидно, что большую помощь в этом окажет AT. Период реабилитации — самое удобное время для этого: больной имеет необходимость в аутотренинге и располагает избытком времени.