Для перенесших инфаркт рекомендуется включать в занятия по AT такие формулы цели:
«Я спокоен, невозмутим и раскован.
Всегда и везде я спокоен, хладнокровен и отдаюсь течению жизни.
Я отрешился от забот и волнений».
Нередко люди жалуются на частый, поверхностный и неритмичный пульс — это является признаком слабости вегетативной нервной деятельности, а иногда симптомом начинающихся органических заболеваний сердца. В основе такого отклонения лежат психические факторы. К основным причинам, обусловливающим «нервность» сердца, относятся нерешенные проблемы в личной жизни и профессиональной деятельности, нервное перенапряжение и прежде всего страх перед возможными в будущем стрессовыми ситуациями, предотвратить которые человек не в силах.
Часто при вегетативных расстройствах сердечной деятельности помогают физкультура, диета и разумный образ жизни, но, естественно, особую профилактическую роль играет AT, направленная непосредственно на подавление психических причин вегетативных отклонений. Для этого необходимо использовать такие формулы цели:
«Я совершенно спокоен и умиротворен.
Жизнь радостна, интересна и приятна.
Я чувствую себя под надежной защитой.
Я свободен и смел».
При функциональных расстройствах хорошо действует уже известная нашим читателям формула безразличия:
«Мне безразлично, как работает сердце.
Сердце — все равно.
Сердце работает самостоятельно, надежно и ровно, как мотор».
Аутогенная тренировка весьма эффективна и при профилактике и лечении астмы. Действительно, для астматика индифферентное отношение к своему дыханию часто оказывается залогом успешного лечения и выздоровления. Для этого после освоения упражнений на тепло и тяжесть следует использовать упражнение для дыхания, формулирующееся следующим образом: «Мне легко дышится. Дыхание спокойно и ровно».
Страдающему астмой ребенку лучше тренироваться вместе с матерью.
AT — хорошее средство для улучшения состояния и при других заболеваниях дыхательных путей нервного происхождения (нервное покашливание, хронический кашель, нарушения дыхания предастматического характера или сопровождающие астму).
Однако, применяя AT для борьбы с различными недугами, следует помнить: аутогенная тренировка позволяет подавлять симптомы заболеваний, создавать предпосылки для невосприимчивости к ним и психологический климат, противодействующий возникновению и развитию болезней, но целенаправленное самовнушение не ликвидирует причины органических заболеваний и, следовательно, не лечит в полном смысле этого слова.
Из опыта известно, что болевые ощущения кожи, внешних слизистых оболочек и зубная боль поддаются воздействию при внушении представления о прохладе. Например, при зубной боли можно использовать формулу «Нижняя челюсть приятно прохладна».
При болевых ощущениях во внутренних органах полезно внушать себе представление о тепле. Для этого, например, используются такие формулы: «В области почек справа (слева) приятно тепло и нет болей», «В области печени и желчного пузыря приятно тепло и нет болей».
При головных болях внушение представления о тепле нужно проводить в такой последовательности: начинать с затылка («Затылок приятно теплый, голова здорова»), затем переходить к височным частям головы. Иногда дает хороший эффект попеременное использование в формуле слов «приятно прохладно» — «приятно тепло».
В AT всегда использовались формулы цели, направленные на стабилизацию артритных явлений, особенно в крестцовой области, где самовнушение приносит наиболее очевидный эффект:
«Я совершенно спокоен, умиротворен и свободен.
Суставы подвижны и не болят.
Я спокоен, невозмутим и свободен.
Суставы теплы, подвижны и не болят.
Спина (другая часть тела) теплая и свободна от болей.
Я спокоен, умиротворен и свободен.
Колену приятно тепло и безболезненно».