Принимать основную стойку, подпрыгивая на месте, полезно и дома ежедневно во время зарядки перед зеркалом. Наши мышцы словно бы имеют память, и повторение поз, движений ускоряет процесс обучения.
Таким же способом отрабатывайте и обтекаемую стойку.
Горки для спусков в разных стойках с каждым разом выбирайте посложнее: освоили одну — переходите на другую.
Но никогда не начинайте спускаться сверху напрямую по незнакомой горке, не посмотрев, что там внизу. Это самая опасная, самая непростительная и, увы, распространенная ошибка. Мой коллега-журналист, отдыхая в подмосковном санатории зимой, поехал с горы не глядя: «Все поехали — и я за ними». А внизу была не то рытвина, не то крутой выкат — коллега полетел вперед, ободрал нос, ушиб плечо, сломал и лыжи.
Во-первых, он (как я без сложностей узнал) спускался в никуда не годной стойке (колени выпрямил почти совсем). Во-вторых, при выезде с крутого места на пологое не выдвинул вперед одну из лыж для увеличения переднезадней устойчивости. В-третьих, руки с палками на выкате ему надо было развести немного в стороны — подстраховать себя от боковой потери равновесия (только еще раз напоминаю: штычки палок во время спуска всегда должны быть направлены назад, а не вперед, чтобы на палку не наткнуться). В-четвертых, коллега-журналист вообще нарушил принцип элементарной постепенности: не обучался стойкам на простой горке, сразу поехал вниз с коварной.
А выучиться не только спускам, но и простейшим поворотам можно даже порой в неожиданном месте.
Около моего московского дома стоит школа. А с ней рядом собирались строить жилой дом. Насыпали горизонтальное земляное основание, с одной стороны которого получилось что-то вроде небольшой горки высотой всего метра два-три, длиной метров десять.
Насыпать-то насыпали, а со строительством задержались. Так вот, на этой искусственной горушке предприимчивый учитель физкультуры за год научил чуть не всех ребят школы не только стойкам, но и торможению «плугом», и поворотам — всему необходимому арсеналу лыжной техники!
Совет седьмой, в нем то, чему вам осталось научиться, — торможению и поворотам.
Поворот переступанием, или «веером», сначала сделайте на месте вправо — влево. Потом его освойте на самой маленькой горке, где лыжи еле едут. И тоже — влево — вправо. Наконец, попробуйте при перебирании лыжами наружной лыжей слегка отталкиваться, словно бы коньком.
Поворот переступанием можно делать даже на плохом снегу — глубоком, вязком, на котором никакой другой поворот у вас не выйдет.
Поворот же с коньковым отталкиванием наружной лыжей увеличивает скорость передвижения на лыжах и применяется гонщиками всюду, где нужно нарастить скорость.
Торможение «плугом». Без него обойтись никто не может — ни спортсмен, ни совершающий прогулку на лыжах. А разучивать его следует на довольно хорошо укатанной маленькой горке либо на горке с твердым настом, присыпанным снегом.
Встаньте в основную стойку, троньтесь с места, слегка присядьте, выпрямитесь и скользящим движением раздвиньте в стороны пятки лыж. (Пятки раздвинуты, а носки вместе — отсюда и название «плуг»). Силы трения «постараются» поставить лыжи параллельно, а вы сопротивляйтесь, мышцами ног держите «плуг». Потом расслабьте мышцы — лыжи сомкнутся, наберут скорость — вы опять затормозите «плугом».
Повторяйте торможение «плугом» на прямой до тех пор, пока хорошенько не освоите его. А освоили — поехали прямо, затормозили «плугом»— и навалитесь теперь на левую лыжу. У вас выйдет поворот «плугом» вправо. Навалитесь на правую лыжу — повернете влево.
Одна, две, три такие тренировки — и поворот вам этот тоже покорится. А с ним вам уже станет многое доступно. С ним вы уже можете, не перебирая скорость, безопасно спускаться с не очень крутых, но длинных горок.
Еще одна мелкая, но важная деталь, которая помогает освоить поворот «плугом» тем, у кого он не сразу получится. Когда вы, спускаясь в «плуге» по прямой, наваливаетесь на наружную (допустим, правую) лыжу, носок внутренней лыжи (левой) постарайтесь приподнять — оторвать от снега. Повторяю еще раз: при повороте вправо вы поднимаете правый носок лыжи, при повороте влево — левый.
Ну вот, наконец-то мы с вами добрались до врачебного раздела. И в нем хочу начать с одного нелегкого вопроса, который мне очень часто задают: «Кому можно, а кому нельзя ходить и бегать на гоночных лыжах?»
Конкретных пациентов после осмотра я обычно спрашиваю: «А вы ходите зимой по улице пешком или лежите дома на постели?» И если слышу в ответ удивленное: «Хожу, а как же!» — то рекомендую без особых опасений: «Значит, и на лыжах в принципе ходить вы тоже можете!»