Еще раз хочется напомнить: всегда следует соблюдать основные правила оздоровительных тренировок — посильность, постепенность и последовательность. Нельзя забывать и о самоконтроле. Как его проводить, подробно рассказано в предыдущей главе. Периодически необходимо проверять состояние своего здоровья и у врача. Несомненный интерес представляет опыт академика Н. М. Амосова, разработавшего комплексную программу, позволяющую ему постоянно поддерживать высокий уровень здоровья. Правда, Н. М. Амосов со свойственной хирургу решительностью высказывается по проблемам, многие из которых представляются сегодня отнюдь не такими ясными. Мы надеемся, что читатель сумеет извлечь из работы Н. М. Амосова наиболее существенное и с интересом отнесется к его спорным высказываниям.
Многих, думаем, заинтересуют и рекомендации по силовой подготовке, а также упражнения, которые можно без особых усилий выполнять в течение дня.
Хорошим подспорьем в оздоровительных занятиях, думаем, станут для вас и различные тренажеры. Они требуют немного места, а польза от них велика. Домашний комплекс здоровья поможет вам в самые короткие сроки укрепить свой организм. Особо важное значение тренажеры имеют, если их устанавливают на различных предприятиях.
V глава
Закаляйся, как сталь!
Научные исследования, рекорды и достижения спортсменов постоянно доказывают, что наши физические возможности поистине беспредельны. История физической культуры знает множество примеров, когда человек совершал уникальные физические действия, казалось бы, совершенно невозможные в обычных условиях. Попав в стрессовую ситуацию и мобилизовав все резервы своего организма, он может стать сильнее и выносливее во сто крат.
Но стрессовая ситуация — это лишь частный случай. А способен ли человек наиболее полно использовать свои резервы в обычной жизни? Оказывается, способен. Известно, например, что человек может переносить значительные колебания температуры воздуха (от —86 до +50 градусов и даже выше). Но для этого необходима специальная тренировка — закаливание, которое оказывает к тому же мощное общеукрепляющее воздействие на весь организм.
Закаливание, как и любая физическая тренировка, имеет свои законы и принципы, следуя которым человек в конечном счете настолько укрепляет свой организм, что легко преодолевает отрицательные влияния внешней среды.
Если вы научились проводить тренировки в беге или плавании, то сможете одолеть и тренировки в закаливании, так как уже умеете вести систематическую, строго регламентированную работу над собой.
Регулярные занятия физической культурой (бег в любую погоду, плавание в открытых водоемах, езда на велосипеде, занятия греблей, лыжами и т. п.) и так оказывают на организм человека прекрасное закаливающее воздействие. В этой же главе рассказ пойдет о применении специальных приемов, направленных на достижение высокой степени закаленности.
На грани удовольствия
Широко известны различные способы закаливания — от воздушных ванн и до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. Однако много ли мы знаем людей, регулярно и целенаправленно занимающихся закаливанием? Одна из главных трудностей — как вписать эти процедуры в наш повседневный быт, перегруженный неотложными делами? Владимир Скрипалев, с которым вы уже знакомы, предлагает свой способ решения этой проблемы.
Наша семья никогда не придавала особого значения закаливанию. Делали мы это между прочим, на ходу. Ни одна из рекомендованных методик по закаливанию нами освоена не была.
Однако, каждый член семьи исподволь поладил с холодом. Младшая, Оля, любит походить босиком, хотя за окном в разгаре зима. Старший, Олег, с дошкольного возраста посещает парную, не преминет плюхнуться в бассейн с ледяной водой, ходит зимой с распахнутой грудью и продлил «спальный сезон» на балконе до температуры минус 16 градусов. Лариса Леонидовна, жена, после утреннего бега потихоньку пристрастилась к ледяному душу. Что касается меня, главы семьи, то скажу об одном: мой стаж «моржа» с 1958 года.
Но даже если бы мы решили начать закаливание «по науке», то сделать это было бы очень нелегко. Допустим, мы бы сказали: «Итак, начнем с сентября!» Значит, нужно каждый день в течение недели выдерживать струю душа определенной температуры. Через несколько дней температуру воды необходимо снизить на 1 градус. Но даже новый термометр для воды имеет погрешность ±2 градуса. Это, так сказать, с точки зрения моей профессии — метрологии. Жизнь еще больше разнообразит отклонения от методик… Сегодня торопимся лечь спать, так как вчера допоздна смотрели отличный фильм. Завтра, во вторник, у папы собрание, придет поздно. В среду по расписанию парная. Ее ребята ждут целую неделю, поэтому не до закаливания. В четверг мама неожиданно отправляется на дежурство в дружину. В пятницу много уроков, сидим допоздна. В субботу Олю из школы забирает бабуля (у нее своя программа), Олег отправляется наверстывать гулянье за целую неделю. В воскресенье, если удастся, поездка на лоно природы, вечером торопимся приготовиться к трудовой неделе. В следующий понедельник маме покажется, что у Оли насморк, и две недели без закаливания гарантированы. Через две недели неожиданно грянут первые октябрьские морозы — не время, а в оттепель вроде и закаляться незачем: и так тепло…