Человеческий организм способен самостоятельно поддерживать температуру тела в пределах 36,4—37,5 градуса. Ее повышение выше этого предела вызывает состояние перегрева, а понижение — переохлаждение.
Совокупность физиологических механизмов, осуществляющих регулирование температуры тела, называют физиологической системой терморегуляции. Любопытно отметить, что многие системы организма имеют свои органы: пищеварительная — рот, пищевод, желудок, кишечник, пищеварительные железы, сердечно-сосудистая — сердце, сосуды и т. д.
Система же терморегуляции не имеет в своем составе специфических органов. Для противостояния холоду или жаре она использует практически все другие системы.
Система терморегуляции включает в себя регулирование теплообразования (химическую терморегуляцию) и теплоотдачи (физическую терморегуляцию). В результате сложных химических реакций при усвоении пищи вырабатывается тепло, которое расходуется на протекание самых необходимых жизненных процессов: работы сердца, органов дыхания и т. д.
Место выработки тепла в организме — скелетные мышцы. При незначительном охлаждении начинается их непроизвольная микровибрация, а при очень сильном охлаждении возникает холодовая дрожь. Теплообразование при ней повышается в 3–5 раз. При произвольной мышечной активности (ходьбе, беге) также образуется тепло. Теплообразование в этом случае может увеличиться в 10–20 раз.
Термокомфортной температурой для человека на воздухе обычно является +19 градусов, в воде — +34 градуса. При таких температурах система терморегуляции не включается.
Физическая терморегуляция играет более существенную роль, чем химическая, в обеспечении постоянства температуры тела. При понижении температуры среды физическая терморегуляция уменьшает теплоотдачу, при повышении — усиливает.
Возможности физиологических механизмов терморегуляции дополняются поведенческой терморегуляцией, использованием искусственных средств защиты от холода. Основным средством поведенческой терморегуляции у человека является использование физических упражнений, жилища, одежды, горячей пищи и отопления. Однако наблюдения показывают, что у большинства людей в холодный период года теплозащитные свойства одежды на 10–15 процентов выше, чем того требуют реальные условия охлаждения. Дети одеты еще теплее.
В нашей семье давно уже возник, развился и превратился в принцип метод приобщения к физической культуре — «на грани удовольствия». Родился он в процессе занятий оздоровительным бегом. При беге, когда удается дышать через нос и когда в приятном темпе вы плавно прибавляете скорость до ощущения: ни легко, ни тяжело, тогда и появляется эта «граница удовольствия». Она, надо полагать, имеет свою физиологическую оправданность, но нам не до исследований в этой области. Для нас главное — это рубеж, который легко дать почувствовать ребенку и который позволит ему самостоятельно контролировать свое состояние.
Настрой на закаливание ставит перед человеком стратегическую задачу: подружиться с холодом на всю жизнь. «Граница удовольствия» позволяет решать тактическую задачу: дозировать холод или жару. Если стратегия побуждает к закаливанию, то тактика контролирует нагрузку при закаливании. Причем делает это в соответствии с индивидуальными физиологическими особенностями организма и, разумеется, с учетом конкретных климатических условий региона.
Если быть наблюдательным и терпеливым, то можно обнаружить, что дети и «неиспорченные» взрослые живут в строгом соответствии с законами физиологии. Гаркави Л. X., Квакина Е. Б., Уколова М. А., ростовские ученые пишут о трех уровнях реакции организма на внешнее воздействие (тренировка, активация и стресс). Наблюдая же за детьми, легко установить три ступени их привыкания к холоду или жаре: преодоление, привыкание, перетерпение.
Даже входя в парную, приходится вначале потерпеть (преодоление). Затем наступает привыкание (адаптация), в процессе которого терморегуляционная система тренируется. Далее начинается необычное. Если не обратить внимания на повышение чувствительности к жаре и, более того, перетерпеть ее, то можно дойти до стресса — потерять сознание.
Поиск «границы удовольствия» и заключается как раз в том, что вы, привыкнув к жаре, по прошествии некоторого индивидуального времени (в среднем 3–7 минут) начинаете искать ощущение: ни жарко, ни холодно, или: вместо «жарко-приятно» — «жарко-безразлично». Первые неприятные ощущения (духота, усиленное сердцебиение) свидетельствуют о том, что вы перетерпеваете, попадаете в область стресса. Надо покинуть парную.