Величина теплоизоляции одежды толщиной 1 сантиметр — 1,6 KЛO, неподвижного слоя воздуха толщиной 1 сантиметр — 2,76 KЛO (!). Вездесущая мода реализует эту закономерность в виде стеганых надувных курток и пальто. И тепло, и легко носить. Термостат, «который всегда с тобой». Термостат, в котором затихает, убаюкивается, засыпает вечным сном система терморегуляции. А вместе с ней — и наше здоровье…
Анализ теплоизоляции одежды дает любопытные результаты. Возьмем довольно частую зимнюю московскую температуру — 10 градусов. Человек в этом случае нуждается в зависимости от его активности в такой теплоизоляции одежды: во сне — 6,8 KЛO (слой одежды толщиной 42 мм), сидя — 5,2 KЛO (32 мм), при быстрой ходьбе— 1,4 KЛO (9 мм), при беге — 0,6 KЛO (4 мм). Таким образом, при увеличении двигательной активности от сна к быстрой ходьбе и бегу потребность в теплой одежде уменьшается в 5—10 раз. А мне требуется теплоизоляции меньше указанных величин в 1,5 раза. Для быстрой ходьбы на 10-градусном морозе (интенсивность обмена веществ — 200 ккал/м2 час) хватает 1 KЛO (слоя одежды в 6 мм).
А вот при анализе деятельности человека, одетого в шерстяной костюм (1 KЛO), термокомфортные условия обеспечиваются: во сне при температуре +26 градусов, сидя — при +21, быстрой ходьбе — при +1, беге — при —36(!).
Интенсивность обмена веществ у бегущего возрастает до 400 ккал/м2час. Тренированное сердце и ноги спасут бегуна от гибели даже в сильный мороз.
Можно ли одеваться зимой еще легче, чем это делаю я? Не сомневаюсь! То тут, то там слышишь о подобных примерах. Кто-то в Красноярске в 40-градусный мороз ходит на работу в безрукавке, кто-то на Украине часами лежал на снегу раздетый, не замерзая. У каждого своя граница общения с холодом и увлечения закаливанием.
Нашей семье приходится пока «маскироваться под нормальных». Наши скромные холодовые экспозиции дают надежный и достаточный оздоравливающий эффект. Важно и то, что они протекают без дополнительных затрат времени. К тому же облегченная одежда дает возможность идти по морозу бодрым, ускоренным шагом. А это уже физкультура.
Как стать «моржом»
Зимнее плавание — высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания. Не беда, если некоторые так никогда и не искупаются в проруби. По пути к ней они получат солидную закалку солнцем, воздухом, купанием в прохладной воде. Об этом рассказывает опытный «морж» кандидат технических наук Александр Колгушкин.
Занятия проводятся круглый год. Лето используется в основном для общефизической подготовки и начального закаливания, осень — для закаливания и подготовки организма к зимнему плаванию, зима — для плавания в ледяной воде.
Закаливающие процедуры имеют множество форм и видов. В порядке увеличения закаливающего воздействия на организм после влажных обтираний, обливаний и душа следуют ванны — общие и местные. Чем ниже температура воды, тем выше закаливающий эффект ванн. В ванну могут добавляться морские соли, ароматические вещества, хвоя и т. д. — для усиления полезных свойств воды. Продолжительность пребывания в ванне определяется по таблице Холодовых нагрузок (табл. 3), учитывая процентное соотношение, приведенное в табл. 4.
Продолжительность купания в воде различной температуры
Процентное соотношение холодовых нагрузок в естественном водоеме и в ванне при одинаковой продолжительности купания
Широким диапазоном закаливающих и оздоровительных возможностей обладают плавательные бассейны — закрытые и открытые с регулируемой и естественной температурой воды.
Самым эффективным средством по силе и многогранности физиологического воздействия на организм человека являются естественные водоемы (реки, пруды, озера, водохранилища, моря). Термическая и физическая нагрузка в этом случае зависит от температуры воды, продолжительности пребывания и активности действия в ней.
В сентябре среднемесячная температура воды естественных водоемов Центральной России достигает +13 градусов, падая к концу месяца до +10 градусов и даже ниже. Сентябрьская вода уже обжигает. Плавать в ней закаленным людям можно 4 минуты. Если находиться в воде полное время трудно, поплавайте вначале 2–3 минуты — и на берег. Погуляв немного, снова в воду — набирать установленную норму.
В сентябре завершается подготовка базы для зимнего плавания, выбирается место для проруби, готовится оборудование и инструмент для ее подготовки, приобретается необходимая одежда и обувь. Для предохранения головы от переохлаждения надо купить резиновую шапочку, которая должна плотно прилегать к голове, не пропуская воды.