Для разминки следует приобрести полукеды. К обуви, надеваемой сразу после купания в проруби, предъявляются особые условия. Она должна легко и быстро надеваться.
К проруби лучше всего подходить в шлепанцах с закрытыми носками, без задников — чтобы надеть их, требуются доли секунды.
Заранее надо позаботиться и о теплой одежде. Если плавание будет проводиться на большом удалении от теплого помещения и одеваться придется непосредственно у проруби, вам понадобятся шапка, шерстяной тренировочный костюм или свитер и шаровары на резинке, ботинки с застежкой «молния», теплые носки и рукавицы. Главное условие, чтобы все легко и быстро надевалось, ведь делать это придется на морозе.
С наступлением октября все реже пробиваются лучи солнца, но чаще идут дожди, дует пронизывающий ветер, температура воздуха порой бывает к концу месяца +3–4 градуса. Дозирование холодовых нагрузок в этот период должно быть более строгим, с учетом приобретенной закаленности.
В ноябре, к середине или третьей декаде месяца, большинство рек и озер средней полосы сковывает лед, под нижней кромкой которого устанавливается постоянная температура воды — около +0,2 градуса.
Для регулярно занимающихся в предыдущие месяцы переход на плавание в более суровых условиях зимы не представляет ничего неожиданного и не создает особых дополнительных трудностей, если не считать подготовки проруби.
Тем, кто не проводил закаливания летом и ранней осенью, не обязательно ждать следующего года. Крепкие и здоровые люди вполне могут подготовить себя к плаванию в проруби, регулярно принимая холодную ванну или душ дома и дополняя их воздушными и снежными процедурами.
Чтобы решиться на зимнее плавание, надо преодолеть определенный психологический барьер. Страх перед холодом, боязнь последствий очень живучи, они-то и мешают сверхосторожным людям закаливать свой организм. Но именно эти сверхосторожные в первую очередь являются жертвами простудных заболеваний. Погружение, и тем более прыжок в прорубь — это всегда преодоление робости у новичков и волнения, хотя бы и незначительного, у закаленных людей.
Безразлично относящихся к ледяной воде нет. И в этом своя прелесть: каждый раз надо сделать некоторое усилие, чтобы преодолеть себя и испытать радость победителя.
Другое дело, если погружение в прорубь произошло принудительно, например, кто-то неожиданно столкнул человека. Внезапность способна вызвать у новичка шок: пульс и давление подскочат, перехватит дыхание, может надолго закрепиться отрицательная реакция на холодную воду. Поэтому никогда, ни при каких обстоятельствах этого не следует допускать. В прорубь человек должен спускаться только добровольно, мобилизуя собственную волю. Добровольное погружение не вызывает неприятных ощущений, в том числе и у новичков, а, наоборот, создает приподнятое настроение.
Людям, прошедшим предварительное закаливание самостоятельно, в первый месяц занятий следует проводить разминку вместе с другими «моржами», воздерживаясь от купаний в проруби. Занимающимся второй месяц можно начать купание продолжительностью от 5 до 20 секунд. Первые 3–4 занятия достаточно окунаться по 2–3 раза до подбородка, быстро выходить из воды и согреваться. Главная задача второго месяца занятий — обрести уверенность в своих силах и избавиться от боязни ледяной воды. На третьем месяце занятий (втором месяце купаний) продолжительность плавания можно увеличить до 20–40, а в четвертом (третьем месяце купаний) — до 40–60 секунд. В дальнейшем плавать следует по самочувствию, в пределах времени, установленного врачом, или в соответствии с таблицей Холодовых нагрузок (см. табл. 3).
Пловцам, занимающимся всю осень, с октября — ноября следует выбирать холодовую нагрузку в пределах от 30 секунд до 1 минуты, а к концу зимнего сезона можно выйти на уровень занимающихся второй год и плавать до 2 минут.
Перед купанием в проруби необходимо как следует разогреться — это усилит закаливающий эффект за счет увеличения разницы температур тела и воды.
Разогреться можно с помощью гимнастических упражнений, под горячим душем, в бане. Входить в воду следует решительно и энергично, при плавании голову держать над водой. В первые секунды пребывания в ледяной воде нужно делать энергичные движения. Однако они не должны мешать другим пловцам. Нечаянные удары соседа рукой, ногой или просто неосторожные прикосновения в ледяной воде болезненнее, чем в теплой. При ушибах, порезах, внезапно наступившей слабости, любых болевых и других неприятных ощущениях следует срезу же прекратить купание и покинуть прорубь.