Для того чтобы выбраться из проруби, нужно иметь сноровку. В сильный мороз руки прилипают не только к металлическим, но и к деревянным поручням лестницы. Перед спуском в прорубь можно повесить на поручни сухое полотенце, чтобы при выходе ухватиться за него. Если полотенца нет, можно взять горсть снега с бровки проруби и взяться за поручни ладонями со снегом или зачерпнуть в пригоршни побольше воды и, быстро опершись о поручни, энергично выскочить из проруби. Если же в проруби нет ни лестницы, ни других приспособлений для облегчения выхода из нее, надо принять в воде горизонтальное положение и с помощью энергичных гребков на животе выскользнуть на лед. Для этого нужно около проруби заранее подготовить гладкую площадку, чтобы не поцарапаться. Вылезать из проруби в вертикальном положении труднее (нужны сильные руки) и опаснее (сорвавшись, можно уйти под лед). Во всех случаях при выходе из проруби желательна подстраховка, особенно для женщин.
После купания возникает желание согреться: поплавать в теплой воде или принять теплый душ, просто обогреться в теплой раздевалке или же проделать согревающие упражнения, растереться махровым полотенцем, одеться и выпить несколько глотков горячего чая или кофе из термоса. Этому желанию не следует противиться, но и перегревать себя не стоит, чтобы не снизить закаливающего эффекта.
Разгар зимнего плавательного сезона наступает в середине зимы, когда устанавливаются крепкие морозы. В этот период у некоторых новичков возникают сомнения: не следует ли из-за морозов прервать купания в проруби и если следует, то при какой температуре воздуха?
В центральных районах страны, где воздух редко охлаждается ниже —30 градусов, хорошо закаленные мужчины и женщины, как правило, купаются в любую погоду. Температура ледяной воды в поверхностном слое остается практически одинаковой в течение всей зимы (примерно +0,2 градуса) при любой температуре воздуха. В сильный мороз купаться даже приятнее, вода кажется «теплее». При высокой закаленности и большом опыте пловца купание в сильные морозы и тихую, безветренную погоду (если поблизости есть теплая раздевалка) не составляет особых трудностей и приносит большое удовлетворение. Новички же в сильные морозы (ниже —20 градусов) могут пропустить купание без всякого риска потерять свой авторитет перед бывалыми «моржами», компенсируя, однако, плавание в проруби процедурами в домашней ванне.
Парная и сауна
«Ты не бойся ни жары и ни холода!»— поется в песне. Настоящая закалка подразумевает адаптацию к самым различным температурным воздействиям. О холоде мы уже имели возможность поговорить достаточно обстоятельно. Теперь о жаре. А жара в оздоровительном, закаливающем, целебном аспекте — это прежде всего баня. Прекрасным знатоком бани, и в первую очередь, конечно, традиционной русской, зарекомендовал себя Алексей Галицкий, автор популярной книги «Щедрый жар».
Настоящая русская баня не мыслится без контрастных процедур. После банного жара — в бассейн с холодной водой. Собственно, на разумном сочетании могучих раздражителей — жары и холода — и построен широкий спектр физиологического воздействия бани. Эта процедура помогает приспособиться к разнообразным условиям внешней среды, смене температур. Выйдя из бани, становишься бодрее, а это тоже весьма существенный оздоровительный фактор. Давно доказано, что положительные эмоции рождают стойкие защитные реакции организма.
Каков же он, механизм воздействия бани? Банный жар открывает и прочищает все поры тела, удаляет грязь. Чрезвычайно мягко снимает с верхнего слоя кожи отжившие, омертвевшие клетки — ведь только за одни сутки у человека в среднем погибает двадцатая часть клеток кожного покрова. Омертвевшие клетки, так называемый роговой слой, вытесняются новыми, растущими. Банная процедура помогает нашему самообновлению: быстрее освободимся от отмирающих клеток — создадим благоприятные условия для рождения новых.
При самом скрупулезном анализе на горячем банном полке гигиенисты не обнаружили болезнетворных бактерий. Даже после множества посетителей. Банный жар создает стерильность. Гибнут в этом жару и микробы на теле человека.
Преждевременные морщинки. Они особенно удручают представительниц прекрасного пола. Такие морщинки чаще всего «набегают» по весьма прозаической причине — понижение функции сальных желез. И как следствие — потеря упругости кожи. Кожу надо тренировать, как спортсмен тренирует мышцы. Баня — превосходный тренажер кожи, стимулятор деятельности сальных желез.