С боков опахивают вениками, словно веерами. Плавно, не торопясь. Едва прикасаясь к телу. Вначале проходятся вениками по ногам, ягодицам, спине, рукам. Словом, веники идут вдоль тела — от ног до головы и обратно. Шуршат веники — один по левому боку, второй — по правому, затем по бедрам, пока не дойдут до пяток. А потом снова двигаются от пяток до головы, от головы до пяток. 4–5 раз повторяется этот «маршрут».
Лежащий на полке ощущает приятный горячий ветерок. Искусство парильщика в том, чтобы постоянно ощущать температуру парной. Если слишком горячо, действовать нужно осторожней, размеренней — веники в руках парильщика как бы замедляют свой ход, а у головы и вовсе приостанавливают свое движение. Здесь надо действовать поосторожнее. Сделав паузу, поднять веники вверх, затем опустить их, но уже на плечи, туловище и снова пойти по ногам.
Прошелся парильщик вениками вдоль тела, а затем потряхивает ими над лежащим в приятной дреме напарником. Вот на его спине засверкали капельки пота. Значит, тело основательно прогрелось. Можно действовать и более энергично. Посильнее пройтись вениками по спине, размазывая проступивший пот. Потом снова, как веерами, опахнуть тело. И все это быстро, энергично, легко.
Теперь можно слегка и постегать вениками. По спине, пояснице, бедрам, ногам. А затем сделать то, что называют березовыми припарками. Парильщик раскручивает веник над своей головой так, чтобы «зеленый компресс» основательно прогрелся. Затем опускает его на тело, скажем на поясницу, спину или ягодицы, а сверху прихлопывает, прижимает еще и вторым веником. Такие компрессы делаются и по заказу. Скажем, боль в пояснице. Вот здесь-то и сосредоточивает свои усилия парильщик, опускает сюда по нескольку раз разгоряченный веник. Нужна, разумеется, сноровка. Поднял парильщик веник над головой, чтобы разогреть его в банном жару, и опустил на тело лежащего напарника. А следующий «компресс» надо делать уже другой стороной веника, сохранившей жар.
Ну и под занавес растереть веником, как мочалкой. Одной рукой придерживать веник за рукоять, а ладонь второй держать на листве и слегка прижимать к телу. Так вести веник вдоль тела. Великолепный массаж!
Теперь настало время перевернуться на спину. Процедура повторяется в той же последовательности. Но нагрузка уже поменьше. Полезно положить на грудь (область сердца) веник или мочалку, смоченные в холодной воде.
Не стремитесь как можно дольше пробыть на банном полке. Не уподобляйтесь лихим «банным гусарам», которые пыжатся доказать, что пересидят всех на самой верхотуре. Лихачество в бане неуместно. Тот, кто стремится чрезмерно усердствовать на банном полке, насилует свой организм. Вместо ускорения восстановительных процессов происходит перенапряжение механизмов теплорегуляции. А в результате — резкое ухудшение условий для самих восстановительных процессов.
Неправильно делает и тот, кто сразу же после того, как попарился веником, вскакивает с лежака. После того как вы находились в лежачем положении, немножко посидите. Кровообращение должно постепенно приспособиться к вертикальному положению тела. Поэтому не торопясь спускайтесь по лестнице вниз. Не уподобляйтесь тем, кто, чрезмерно распарившись, летит, не видя никого на своем пути. Ведь навстречу, на полок, поднимаются и другие желающие попариться!
Небезынтересно познакомиться и с тем регламентом пользования сауной, который выработался у финнов. Тем более что у нас зачастую оборудуют суховоздушные бани по образцу наших северных соседей.
Перед заходом в сауну вымыться под душем и вытереться насухо. Перед тем как лечь на полке, расстелить большое махровое полотенце. Ноги должны находиться немножко выше головы; для этого есть деревянная подставка. Громко не разговаривать, чтоб излишне не напрягаться, полностью сосредоточиться на банной процедуре. Формула: 2–3 захода в сауну по 8—10 минут. Между заходами — отдых. В один из этих интервалов — массаж. Когда основательно разогреешься — в бассейн с холодной водой или под душ.
Но вообще-то в банном регламенте нет какого-то раз и навсегда установленного стандарта. Определить с точностью до минуты, сколько быть на банном полке, едва ли представляется возможным. То, что здорово одному, другому может быть и не впрок. Больше того, сегодня ты паришься достаточно много и с удовольствием, а на следующей неделе банная процедура может «не пойти», и ее придется ограничить. «Банный барометр» — это прежде всего ваше самочувствие. Скажем, беспокойный сон, как и снижение аппетита, свидетельствует, что нагрузка была излишней. Или вот такой симптом: ночью во время сна вы начинаете потеть. Значит, переусердствовали на банном полке, надо несколько снизить нагрузку. Если же банная процедура вызывает чувство бодрости и радости, прилив сил, оптимистическое настроение, глубокий сон, здоровый аппетит, — значит, все нормально, баня идет на пользу. И наоборот, затрудненность дыхания, вялость, тяжесть в мышцах, ощущение разбитости, тоскливое настроение — сигнал к ограничению процедуры.