— Чтобы избежать переохлаждения, — говорит Константин Викторович, — я рекомендую людям плохо закаленным, пожилым и ослабленным начинать горячее обтирание не всего тела, а, скажем, рук до локтей или до плеч. Спустя некоторое время нужно постепенно расширять площадь обтирания.
— Значит, испарительное закаливание не так уж и безобидно?
— Нет, это средство сильное, хотя субъективно его воздействие воспринимается как комфортное. Ни в коем случае нельзя доводить себя до ощущения озноба. После процедур надо обязательно обтереться сухим полотенцем. Даже абсолютно комфортное состояние не гарантирует неподготовленного человека от неприятностей. Поэтому я все время говорю об осторожности и постепенности.
— А если попробовать несколько видоизменить ваше закаливание, сделать его более удобным? Допустим, принять душ и не обтираться?
— Нет, после горячего душа, который хорошо прогреет организм, испарение не вызовет интенсивной теплопродукции. Думаю, что лучше все-таки потратить пару минут на горячее обтирание, чтобы добиться хорошего результата. Это не такая уж большая потеря времени.
— А как вы относитесь к утреннему умыванию горячей водой?
— К закаливанию это не имеет никакого отношения. У тех, кто умывается горячей водой, зимой сильно мерзнет лицо и руки. Кроме того, у них снижается тонус лицевых мышц, кожа становится вялой и дряблой.
— Можно ли сочетать оба вида закаливания?
— Контактное закаливание прекрасно помогает испарительному, а испарительное поддерживает обычные холодовые закаливающие процедуры.
…Разумеется, я не ограничился беседами с Константином Викторовичем Плехановым, поговорил со многими из его знакомых, успешно испытавшими на себе испарительное закаливание. Попробовал я и сам обтираться горячей водой. Что сказать? Приятно, времени почти не занимает. Но, честно сказать, не могу пока утверждать, что очень уж оздоровился: просто еще не успел. Но перспектива закалиться столь парадоксальным, хотя и не самоотверженным, способом весьма заманчива. Хочется надеяться, что и нам, подобно тому, как это произошло с Плехановым, такой способ позволит жить без гриппа и полноценно трудиться не болея.
Программа действий
Каждый обладает практически неограниченными возможностями для закаливания. В отличие от других средств оздоровления многие закаливающие процедуры не требуют времени, специальных условий и оборудования, как, например, хождение дома босиком. Закаливание к тому же можно проводить круглосуточно, на работе и дома, на улице и во время отдыха. Поэтому не случайно многие люди начинают живительный процесс оздоровления именно с закаливания.
Чтобы следовать рекомендациям, приведенным в этой главе, требуются лишь желание и, конечно, решимость преодолеть наше извечное стремление к комфорту, который изнеживает организм человека, детренирует механизмы терморегуляции.
Начните с самого простого: умывайтесь холодной водой, не утепляйте излишне помещений, в которых вы живете и работаете, одевайтесь как можно легче.
Применение специальных закаливающих средств, таких, как воздушные и солнечные ванны, различные водные процедуры, поможет вам достичь таких высот закаленности, что вы сможете, если будет желание, овладеть и высшей формой закаливания — зимним плаванием. Большой оздоровительный эффект даст и банная процедура.
Помните только об основных правилах закаливания: осторожности, постепенности и регулярности. А если у вас есть какие-либо отклонения в состоянии здоровья, то прежде, чем приступать к таким сильным закаливающим средствам, как баня и зимнее плавание, проконсультируйтесь с врачом.
VI Глава
Хлеб наш насущный
Диетологи порой говорят: человек есть то, что он ест. В этой шутливой фразе большая доля истины. Состояние здоровья человека во многом обусловлено питанием. Что есть? Сколько есть? Когда и как? От ответа на эти вопросы многое зависит.
Один из мыслителей Древней Эллады писал: «Голод правит миром». Да, в течение многих тысячелетий поступки людей в значительной мере определялись стремлением удовлетворить свои потребности в пище. Сегодня положение изменилось: трудности связаны скорее с избыточным, чем с недостаточным, питанием. На смену проблеме «еда» пришла другая — «переедание». Причем она настолько серьезна, что признается причиной многих современных болезней.
Ученые разных специальностей разработали рекомендации, отвечающие современным потребностям человека. О них и пойдет речь в этой главе.