Шестой курс (3 дня, 2 раза в день).
Упражнение 1. 6X8. 2 серии.
Упражнение 2. 6X8. 2 серии,
Упражнение 3. 6X8. 2 серии.
Упражнение 4. 12X8. 2 серии.
Упражнение 5. 12X8. 1 серия.
Упражнение 6, 12X8. 3 серии.
Упражнение 7. 6X8. 2 серии.
Упражнение 8. 8X8. 2 серии.
В итоге — 992 (1000) вдоха за каждую тренировку, почти 2000 — за день. Займет одно занятие всего 14–15 минут. Такой будет норма к концу первого месяца занятий. На ней можно остановиться и выполнять ее до тех пор, пока организм полностью к ней не адаптируется и ему не потребуется увеличения нагрузки. В этом случае в порядке исключения можно будет ввести третью ежедневную тренировку.
«По моим наблюдениям, — говорит А. Н. Стрельникова, — эта дыхательная гимнастика прекрасно сочетается с оздоровительным бегом, лыжами, плаванием, спортивными играми, с гантелями и т. п. Но вот выполнять парадоксальную гимнастику, а параллельно какие-нибудь другие дыхательные упражнения не следует. Особенно противопоказано сочетание моих упражнений с йоговской гимнастикой. Они несовместимы. Что касается противопоказаний, то опасны занятия (особенно если делать глубокие наклоны) при сильной близорукости, глаукоме, при очень высоком артериальном давлении».
В каких случаях надо пользоваться Стрельниковскими упражнениями? Как вообще они вписываются в представления медиков? Вопросов, связанных с парадоксальной дыхательной гимнастикой, более чем достаточно.
Например, следовало бы уточнить сдвиги, которые происходят в газообмене при этих упражнениях. Стрельниковская дыхательная гимнастика подвергалась упрекам в том, что из-за высокого темпа вызывает гипервентиляцию, вымывание углекислого газа из крови, что ведет к головокружениям, головным болям, слабости и т. п. Упреки, очевидно, безосновательны, так как гипервентиляцию вызывают чрезмерные усиленные выдохи, а в гимнастике Стрельниковой выдохи как раз очень ограничены, они даже более экономны, чем при нашем обычном нормальном дыхании, что способствует сохранению или даже накоплению углекислоты.
В свою очередь, форсированные вдохи обеспечивают ткани повышенными дозами кислорода. Похоже, здесь гимнастика Стрельниковой смыкается с аэробикой Купера, суть которой тоже сводится к повышению уровня поглощения организмом кислорода. В принципе можно было бы даже подсчитать, сколько аэробических очков дает дневная норма дыхательных упражнений.
Интересно, что те же наклоны на вдохе выполнять гораздо легче, чем на выдохе. И сразу еще одна ассоциация. В свое время академик Н. М. Амосов предложил гимнастику из 1000 движений. Она оказалась трудной для многих из числа тех, кто ею заинтересовался. А 1000 движений «по Стрельниковой» — простое дело, в чем убедиться может едва ли не каждый.
Известный физиолог профессор Р. Е. Мотылянская, познакомившись со стрельниковской гимнастикой, тут же предложила еще одну аналогию. «Обычная дыхательная гимнастика, — сказала она, — это дыхание в благоприятных, облегченных условиях. Гимнастика Стрельниковой — своего рода тренировка с отягощением. Такая гимнастика сходна с тренировками, которые проводят спортсмены в среднегорье. И здесь и там несколько затрудненное дыхание является превосходным тренирующим средством». Со временем физиологи детально обоснуют воздействие парадоксального дыхания на организм здорового и больного человека.
Первое же исследование эффективности дыхательной гимнастики Стрельниковой показало, что у совершенно неподготовленного человека после нескольких минут занятий жизненная емкость легких сразу возрастает на 10–15 процентов. Это огромный прогресс. Мы знаем, что наибольшие показатели жизненной емкости легких имеют пловцы, прежде всего благодаря тому, что постоянно выдыхают в воду, то есть тоже дышат с сопротивлением. Сходство наводит на размышления.
Некоторые занимающиеся жалуются, что от частых вдохов кружится голова.
«Головокружение, — говорит А. Н. Стрельникова, — весьма распространенное явление у начинающих заниматься парадоксальной дыхательной гимнастикой. Оно связано с двумя ошибками: слишком глубоким и длинным вдохом, а также с задержкой выдоха. Чтобы не слишком «раздуваться» от избытка воздуха в легких, я рекомендую обычно следить за тем, чтобы плечи и голова при вдохе были слегка опущены.
Я допускаю, что и при правильном выполнении упражнений могут возникнуть необычные ощущения. Они подобны тем, какие возникают у человека, который после задымленной городской атмосферы надышался чистейшим горным воздухом. Легкая эйфория не страшна, но, если ощущения неприятны, тренировку следует прервать или прекратить совсем».