Многим людям темп 1 наклон в секунду кажется слишком высоким.
«Я много раз убеждалась, — говорит Стрельникова, — что у людей самые превратные представления о времени. В частности, о секунде. Многим кажется, что быстрее секунды нет ничего. И когда им предлагают сделать 1 наклон в секунду, то делают они его с ураганной скоростью. А секунда — это долго. За секунду можно спокойно наклониться, сделать вдох и, выпрямляясь с открытым ртом, выпустить воздух, иначе говоря — выдохнуть. А когда пойдет следующая секунда — снова наклониться. Можно попросить кого-либо из близких взять в руки секундомер или часы с секундной стрелкой и первое время помогать подсчитывать наклоны. Самый правильный ритм — 8 выдохов за 6 секунд.
Нагрузка меньше 300 наклонов или сведений рук, — продолжает Александра Николаевна, — неэффективна. Пользы от нее мало. 300–400 наклонов можно считать нижним пределом нагрузки, а верхним — до 1200, даже 2000 наклонов в день. Субъективно норма наклонов будет восприниматься как максимально эффективная тогда, когда человеку нагрузка станет приятной, когда он неохотно прекращает тренировку, доставляющую ему удовольствие.
Судя по письмам, есть немало людей, которым труден сам процесс наклонов. Они могут выполнять упражнения сидя на стуле. Руки в этом случае опираются о колени, голова опущена. Важно, чтобы в момент вдоха грудная клетка была сжата, чтобы воздух шел «в спину», в нижние части легких. Подобным образом должны начинать заниматься пожилые люди. Но следует заметить, что наклоны сидя менее эффективны. Подряд можно делать 4–8 вдохов, напрягаться не надо, но все-таки за тренировку нужно сделать до 300 наклонов. Тем, кто неважно себя чувствует, рекомендую увеличивать паузы между сериями наклонов».
Занимающихся гимнастикой Стрельниковой удивляет, почему подсчет в ней ведется на 8, 16, 32.
«Много раз убеждалась, — говорит Александра Николаевна, — что при подсчете десятками люди гораздо больше устают, чем при подсчете восьмерками. Вроде бы разницы не должно быть никакой, но, видимо, ритмичность подсчета восьмерками лучше совпадает с ритмичностью процессов жизнеобеспечения организма. Это только мое предположение, но более легкое перенесение нагрузки при таком подсчете — факт неоспоримый. Четыре восьмерки составляют 32 — одну серию упражнений, музыкальный квадрат».
Определенный минус стрельниковской гимнастики — это ее монотонность. Действительно, надо вести счет до восьми или до шестнадцати, потом считать количество восьмерок, серий, больших серий… Все это не только утомительно, но и чревато постоянными ошибками.
«Подсчет, конечно, утомляет, — соглашается Александра Николаевна. — Облегчает дело какой-нибудь несложный мотивчик. Скажем, можно мысленно про себя напевать «Чижика», два куплета — 32 вдоха. Когда техника выполнения дыхательной гимнастики отработана, то можно засечь время выполнения нескольких серий и потом делать упражнения не по счету, а по времени.
Если во время тренировки пульс начинает превышать 100 ударов в минуту, — предупреждает Стрельникова, — это значит, допущена какая-то ошибка. Следует прекратить занятия и поискать причину неудачи. При правильном выполнении парадоксальная гимнастика полезна, она облегчает течение многих заболеваний, снимает усталость».
Зимой занятая дыхательной гимнастикой можно проводить и на свежем воздухе. Чистый морозный лесной или горный воздух увеличивает оздоровительный эффект парадоксальной дыхательной гимнастики. Думаю, что для тех, кто занимается на улице, необходимо сочетать дыхательную гимнастику с закаливающими процедурами.
«Парадоксальные дыхательные упражнения очень интересны, — сказал доктор медицинских наук И. П. Брезгунов. — Польза от них несомненна. Пока что здесь много эмпирики, а вокруг этой гимнастики — много эмоций. Но кто сказал, что добросовестная эмпирика и здоровые эмоции — это плохо? Когда наука добавит сюда физиологические обоснования, эта гимнастика обретет необходимую гармоничность».
«Рациональное зерно стрельниковской дыхательной гимнастики очевидно, — добавил заведующий отделением лечебной физкультуры Института педиатрии профессор С. В. Хрущев. — Мне довелось видеть немало больных астмой, ринитами и т. п., которым стрельниковские упражнения дали прекрасные результаты. Для того чтобы нам включить эту гимнастику в свой комплекс средств оздоравливающего воздействия, необходимо уточнить показания и противопоказания, дозировку, механизмы воздействия стрельниковской гимнастики».