Между прочим, беговые тренировки включены в практику работы некоторых зарубежных лечебниц для алкоголиков. Статистика свидетельствует, что эффективность лечения здесь гораздо выше, чем при общепринятых методах.
Практика показывает, что большую помощь в избавлении от тирании алкоголизма оказывает аутогенная тренировка. Особенно эффективна она на начальных стадиях алкогольного привыкания. Чем меньше степень зависимости человека от спиртного, тем успешнее воздействие аутотренинга. Поэтому к помощи аутогенных упражнений следует прибегнуть сразу, как только человек испытал страх привыкнуть к вину. Психотерапевты и наркологи отмечают, что наиболее эффективно воздействие аутотренинга на начинающих выпивох, а также на бывалых алкоголиков сразу после стационарного или амбулаторного лечения.
Удобнее всего освоить AT во врачебно-физкультурных диспансерах, клубах или университетах здоровья. Но можно сделать это и самостоятельно. Надо знать, что на первом этапе освоения AT (а он длится до недели) обычно ничего не получается. Однако упорство и настойчивость вознаграждаются. Результаты чаще всего бывают отличными.
Специалисты рекомендуют использовать следующие формулы самовнушения:
Я совершенно спокоен, уверен в себе и свободен.
Забываются заботы и тревоги.
Алкоголь безразличен для меня.
Мне приятно быть трезвым.
Водка противна. Вкус вина отвратителен.
Я рад, что алкоголь меня не привлекает.
Пьяный человек гадок.
Я совершенно спокоен и уверен в своих силах.
Мне неприятно даже думать о спиртном.
Я живу теперь другой жизнью.
Я тверд и непреклонен в отвращении к алкоголю.
Свобода от выпивки делает меня сильным и гордым.
Я справлюсь.
Поскольку у мужчины, начинающего поддаваться привычке к алкоголю, заметно слабеет воля, он может сам не справиться со случившимся с ним несчастьем. Помощь может оказать близкий человек, пользующийся полным доверием: жена, мать, отец, друг. Вдвоем осваивать приведенные выше формулы самовнушения легче, и эффект от таких совместных занятий очень значителен. Известно огромное количество случаев, когда после 2–3 недель постоянного самовнушения, направленного на создание у себя отвращения к алкоголю, люди вырабатывали стойкий иммунитет против опасной привычки.
Укреплению воли способствует и еще одно замечательное средство.
Вот что рассказал мне Юрий Надеев, рабочий из города Дзержинска Горьковской области: «Сейчас я посмеиваюсь, а прежде было не до шуток, особенно моей жене. Потому что числился я самым обыкновенным алкоголиком. Работа у меня тяжелая — такелажник. И так уж в недобрый час повелось, что каждый день мы всей бригадой пили. Если не выпьешь, то вроде как рабочий день не кончился. Напивались до такой степени, что меня приятели домой на санках доставляли. Порой привозили санки пустыми: теряли меня по дороге. Добрые люди замерзнуть не давали — попадал в вытрезвитель. Семье — горе горькое, а мне бессмысленное и, видать, недолгое существование.
Спас меня один из приятелей. Он решил порвать с пьянством, а вместо лекарства использовать бег: кто-то сказал ему, что бег действует получше антабуса. Бег действительно хорошо помогает, но к нему нужна крепкая воля, чтобы устоять, когда тебя тащат в компанию и наливают в твой стакан. Приятель не устоял, опять принялся за старое. И бегал он, к сожалению, недолго. А у меня выдержки хватило. Воля оказалась прочнее. И бег помог. Он очистил организм от всякой дряни, промыл сосуды, спалил те очаги в крови, в тканях, в мозгу, которые требовали алкогольной отравы. Бег — это преодоление, а значит, закалка воли. Как же без воли покончить с водкой?
Бесперспективна борьба с алкоголизмом, если она не опирается на волю человека, решившего покончить с алкоголем. Я, конечно, не нарколог, но сам побывал в шкуре такого человека, много думал о том, как у нас борются с пьянством, и берусь утверждать: забываем о важном, может, о самом главном — о воле. Ну пообещаю я жене или на собрании, что брошу пить. Искренне пообещаю, в самом деле хочу бросить. Но воля одрябла от пьянства, ломается при любом нажиме. Вот и не сдержал слова. Не знаю, какие у психологов или врачей существуют способы укрепления воли, но знаю свой способ — бег. Бег ежедневный, беспощадный, в любую погоду. Год позаниматься так — железным человеком станешь.