2. И. п. — о. е., гантели в опущенных руках, ладони обращены вперед. Попеременные сгибания и разгибания рук в локтевых суставах. Во время сгибания рук гантели касаются плеч, а локти остаются неподвижными. Дыхание произвольное. Повторить 15–20 раз.
3. И. п. — руки с гантелями впереди. Развести прямые руки в стороны до отказа так, чтобы лопатки соединились, — вдох, свести руки перед собой — выдох. Повторить 10–15 раз.
4. И. п. — стоя, туловище наклонено вперед до горизонтального положения, руки с гантелями опущены вниз, ладони внутрь. Поднять прямые руки в стороны — вдох, опустить руки в и. п. — выдох. Повторить 10–12 раз.
5. И. п. — сидя на стуле, стопы закреплены за неподвижную опору, руки с гантелями за головой. Медленно наклониться назад, поворачивая туловище влево, — вдох. Вернуться в и. п. — выдох. Проделать то же самое, поворачивая туловище в правую сторону. Повторить 6–8 раз.
6. И. п. — лежа на спине на полу или на скамейке, руки с гантелями вдоль туловища, ладони вниз. Поднять прямые руки вперед и опустить назад до касания пола — вдох. Обратным движением рук вернуться в и. п. — выдох. Повторить 10–15 раз.
7. И. п. — ноги на ширине плеч, руки с гантелями вверху. Сделать вдох, наклонить туловище с одновременным махом руками вниз и назад между ногами — выдох. Выпрямляя туловище, поднять руки вверх — вдох. Повторить 8—12 раз.
После гимнастики перехожу к занятиям на «машине здоровья» (гребной тренажер) и делаю 3 цикла по 15 полных движений туловищем вперед и назад. После каждого цикла — отдых с глубоким дыханием (вдох — носом, выдох — ртом), каждый цикл — 2 минуты, а всего — 6 минут. Затем выключаю ионизатор.
Надеваю тренировочный костюм и бегу по переулкам и бульвару 3 километра, перемежая бег быстрым шагом через каждые 5 минут, жестко ступая на стопу, преимущественно на пятку. Для очистки легких после каждых 25–30 шагов делаю глубокий вдох. Если очень плохая погода, бегаю дома на месте или по коридору, туда-сюда (по 5 шагов) в течение 10 минут.
Затем делаю виброгимнастику (60 сотрясений-подъемов на носках на 1 сантиметр и ударов пятками по полу в проеме двери) для полной очистки вен от шлаков. На это тратится 2 минуты.
Если во время зарядки не было потовыделения, то приступаю к комнатной бане в ванной — 5 минут (каждый день надо пропотеть хотя бы раз), затем душ — 1 минута (сперва теплый, затем прохладный). Итого — 6 минут. Если нет времени на душ, то обязательно обтираю все тело мохнатой рукавицей. Вода комнатной температуры.
Затем бреюсь электробритвой, умываюсь и одеваюсь — 10 минут.
Таким образом, утреннее время, необходимое для здоровой физиологической подготовки организма к трудовому дню, составляет:
1.10 упражнений дыхательной гимнастики (в постели) — 1 мин.
2. Волевая гимнастика (в постели) — 1 мин.
3. Гимнастика для ног — «велосипед» (в постели) — 2 мин.
4. Вольная гимнастика с гантелями — 5 мин.
5. Занятие на «машине здоровья» — 6 мин.
6. Бег на воздухе 3 километра — 20 мин.
7. Виброгимнастика — 2 мин.
8. Искусственная баня в домашней парилке — S мин.
9. Душ, бритье, умывание — 10 мин.
10. Завтрак — 10 мин.
11. Непредвиденное время — 12 мин.
Итого: 1 час 15 мин.
Завтракаю преимущественно овсяной кашей. Во время завтрака снова включаю свой ионизатор.
На работе или дома днем я занят в основном умственным трудом. Для отдыха клеток мозга стараюсь каждый 1,5–2 часа на 5 минут отвлекаться и делать виброгимнастику — 2 цикла по 30 сотрясений. Это резко снижает усталость.
Стараюсь каждый день ходить пешком быстрым, бодрым шагом не менее 2–3 километров. Для отдыха мозга вечерами не работаю, а читаю беллетристику — 1 час. Перед сном 10—15-минутная прогулка бодрым шагом. Засыпаю в 23 часа.
Для приобретения трудовой активности считаю вполне достаточным тратить в день на свое здоровье примерно 1,5 часа, что составляет всего 9 процентов от числа часов бодрствования в сутки. Каждый человек, в любом возрасте овладевший таким режимом (что не представляет никаких трудностей), может гордиться своей силой воли.
Если хочешь быть красивой
Кандидат педагогических наук Юрий Курпан считает, что каждая женщина может «усовершенствовать» свой внешний вид, приложив для этого определенные усилия.
Более трех тысяч лет назад человечество достигло зрелого понимания красоты человеческого тела. Мраморная статуя богини любви и красоты Афродиты, найденная на острове Милос, олицетворяет эллинские нормы красоты и гармонии совершенного женского тела. Венеры эпохи Возрождения — это новая идеализация человеческого тела. Представление о красоте женского тела менялось на протяжении жизни человечества. Оно по-разному понимается и в наше время.